¿Tu cuerpo de playa parece desaparecer a medida que avanza el verano, cubierto de cerveza, braut y grasa sedentaria? No estás solo. Si bien el aumento de peso se considera un deporte de invierno, el verano aumento de peso es mucho más común de lo que la gente piensa. Y como una tormenta eléctrica en un día soleado en la playa, se acerca sigilosamente a padres e hijos por igual.
Dos recienteestudios sugerir que los niños bajen de peso durante el año escolar y aumenten de peso en el verano debido a aumento del consumo de bebidas azucaradas y disminución de la estructura cuando se trata de comidas, actividad y dormir. Es posible que variables similares provoquen aumento de peso en el verano en adultos. hay evidencia que las personas generalmente duermen menos durante el verano, debido a la mayor exposición a la luz del día y al hecho de que hace demasiado calor para dormir cómodamente, y la falta de sueño aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés que provoca los antojos de azúcar, la hinchazón y el peso general ganar. Para empeorar las cosas, los adultos tienden a hacer dieta en preparación para el verano, lo que realmente los prepara para
"El aumento de peso en el verano es a menudo simplemente la respuesta biológica a los intentos de pérdida de peso antes del verano", explica el entrenador de salud y especialista en acondicionamiento físico Ragen Chastain. “Ese ciclo de perder-ganar se puede comprimir con una dieta más extrema. Así que la dieta relámpago que te vendieron para conseguir tu cuerpo de verano probablemente te dará tu aumento de peso de verano”.
El ciclo de perder-ganar al que se refiere Chastain se ve a menudo en dietas de choque o yo-yo, o regímenes diseñados para una pérdida de peso rápida que rara vez son sostenibles y, a menudo, resultan contraproducentes. Cuando las personas intentan perder peso un mes antes de las vacaciones en lugar de hacerlo gradualmente a lo largo del año, su metabolismo se agota de varias maneras.
La privación de calorías ralentiza la termogénesis, la cantidad de energía que el cuerpo gasta para digerir los alimentos, al tiempo que aumenta la fatiga general, lo que desalienta el ejercicio. Las dietas extremas también conducen a la degradación muscular, lo que significa que se queman menos calorías tanto durante la actividad física como durante el descanso. Del mismo modo, privar al cuerpo de nutrientes interrumpe aún más el sueño, lo que afecta la tasa metabólica de una persona, estudios mostrar. Una vez que comienza el verano y terminan estas dietas, o simplemente te engañan mucho, un aumento de fiestas, barbacoas y vacaciones, y todas las indulgencias altas en calorías que vienen con ellas crean una tormenta perfecta para un verano vientre. Es por eso que el verano es sorprendentemente el momento perfecto para engordar.
Aunque las temperaturas cálidas fomentan la actividad física, las realmente calurosas tienen el efecto contrario, y la gente opta por los días sedentarios de verano con el aire acondicionado a todo volumen. los El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda cancelar el ejercicio al aire libre cuando el índice de calor está por encima de los 90 grados, para cualquiera que haga ejercicio regularmente. Para aquellos que no están tan en forma, el ACSM sugiere hacer tapping más cerca de los 86 grados y cancelar cualquier competencia deportiva o forma de actividad extendida a los 82 grados. Eso significa que en lugares con los índices de calor más altos, lo que representa tanto la humedad como la temperatura, como Texas, Louisiana y Florida, la actividad física al aire libre puede no ser una opción segura para la mayoría de los temporada.
Independientemente de dónde vivan, es más probable que las personas posterguen el ejercicio al aire libre en verano que en invierno debido al clima, según un estudiar. Los datos de tendencias de consumo confirman que muchas personas llenan este tiempo con más cerveza, helado, y perros calientes, solo empeoran las cosas.
Eso no quiere decir que el aumento de peso en invierno no sea real. Investigar muestra que la gente tiende a subir de peso entre octubre y enero debido a las vacaciones estación del año, así como el clima frío, que tiende a disminuir la actividad física aumentan las ganas de complacer. Sin embargo, la exposición al clima frío ayuda a activar la grasa marrón para calentar el cuerpo, lo que a su vez quema otras grasas y los escalofríos queman más calorías, por lo que no es del todo malo.
Aún así, si las personas son propensas a aumentar de peso en el verano y el invierno, ¿todo el mundo está engordando todo el año? No tan. Resulta que la primavera es más propicia para la alimentación saludable, el ejercicio y la pérdida de peso que cualquier otra estación. Investigar muestra que es más probable que las personas piensen en perder peso durante los meses de invierno y verano, pero en los meses de primavera es cuando realmente pueden hacerlo. En promedio, las personas consumen 86 calorías menos por día en la primavera en comparación con el otoño, es más probable que hacer ejercicio afuera, y participar en actividad física para lperíodos de tiempo más largos.
Lo mejor que pueden hacer los padres que no quieren acumular kilos de verano es tratarlo como si fuera primavera. Piense en ello como un verano con un poco más de estructura, sueño y comida saludable.
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