Marc Pelerín, entrenador de atletismo de 38 años y padre de dos hijos en Cherry Hill, Nueva Jersey, amaba Strava, el sitio de redes sociales para atletas. Disfrutó el aspecto de la comunidad y las carreras de troncos mientras empujaba a sus dos hijos en una carriola doble. No se sentía mal por registrar pasos que eran dos minutos (o más) más lentos por milla que por su cuenta, hasta que se dio cuenta de que nunca había visto "participaciones de cochecito" similares de otros padres. Empezó a molestarlo. Después de un tiempo, le molestó tanto que decidió salir de la aplicación.
"Si algo me da FOMO, es el mediodía, entre semana. No me gusta mucho ver los tiempos 'rápidos' de todos, las largas distancias y las salidas al mediodía", dice Pelerin. “Salí de la aplicación porque descubrí que simplemente no era útil ver a los corredores que pensaba o sabía que era más rápido que entrenar a ritmos que no parecían razonables. Me hizo sentir menos, en lugar de sentirme parte de una comunidad”.
Strava es actualmente el rey de las aplicaciones de seguimiento del estado físico, en términos de popularidad. Esto se debe en parte a la amplitud de las actividades que rastrea: aunque se usa principalmente para andar en bicicleta y correr, los usuarios también pueden rastrear el entrenamiento de fuerza, el yoga, Pilates, el esquí e incluso el trabajo de respiración. Pero los atletas de todos los días también adoran la aplicación por su componente de red social, algo que se hizo cada vez más evidente en los años de aislamiento: a partir de la primavera pasada,
Como pueden atestiguar sus millones de usuarios, Strava puede ser útil como herramienta de capacitación. ¿A quién no le gustan los datos? Tener esa representación visual de sus entrenamientos diarios y ver cómo se desarrolla su condición física con el tiempo es motivador.
Ver a las personas con las que solía trabajar haciendo mejoras masivas mientras no me mantengo al día es lo más importante para mí.
Pero los usuarios acérrimos saben que Strava también es secretamente la mejor aplicación de redes sociales alrededor. Puede ayudarlo a construir una comunidad y conocer gente nueva con quien compartir su viaje de acondicionamiento físico, un aspecto que puede ser especialmente beneficioso para los principiantes o los nuevos papás. Tal vez sus paseos habituales de los sábados por la mañana ya no se ajusten a su horario, pero se da cuenta de que un viejo amigo tiende a conseguir que lo lleven aproximadamente a la misma hora que usted, por ejemplo, a menudo está libre. Incluso si no puede conectarse con nadie en la vida real, intercambiar "felicitaciones" (la versión de Strava de "me gusta") puede ayudarlo a mantenerse en contacto y sentirse conectado con su comunidad, donde sea que esa comunidad pueda ser.
“Puedes conectarte digitalmente con personas… que pueden estar en otras partes del país o del mundo, que están interesados en el deporte que estás practicando y también están tratando de mejorar cada día”, dice mireille sine, entrenadora de carreras y consultora de salud con sede en Los Ángeles. “También puede ser bueno para las personas que recién comienzan a correr o viven en un área donde se sienten un poco más aisladas. … Strava puede proporcionar ese impulso que necesitan a través de una comunidad en línea”.
Los juegos comienzan
Al igual que con otras aplicaciones de redes sociales, Strava también puede conducir fácilmente al juego de comparación. Sin embargo, a diferencia de otras aplicaciones de redes sociales, Strava proporciona datos fríos y duros para respaldarlo. David Murphy, de 46 años, padre de tres hijos de Evanston, Illinois, ha disfrutado poder ver lo que sus amigos, compañeros de equipo con sede en Chicago DWCorrer, e incluso los corredores profesionales lo están haciendo. Sobre todo, dice, lo encuentra motivador. Principalmente.
“Ver a las personas con las que solía trabajar haciendo mejoras masivas mientras no me mantengo al día es lo más importante para mí”, dice Murphy. Intenta tener en cuenta las sabias palabras de su entrenador: “Encuéntrate donde estás”, lo que para él significa “recortar la intensidad y priorizar la recuperación en base a… lo que hay actualmente”. pasando en mi vida.” Es un padre que trabaja con un trabajo exigente y una vida familiar ajetreada, cuya existencia diaria probablemente sea muy diferente a la de un ex universitario soltero de 20 y tantos años. corredor.
No quiero que parezca que no estoy dando lo mejor de mí o que estoy siendo 'débil' porque sé que tengo muchos seguidores.
Por otra parte, ¿quién sabe? La mayoría de nosotros nos damos cuenta (aunque no siempre lo recordemos) de que a menudo hay una gran brecha entre la vida real de alguien y la forma en que aparece en Instagram. Lo mismo puede ser cierto aquí. El feed de Strava de nadie pinta el cuadro completo de su vida. “Si usted es alguien que está constantemente presionado por ver los resultados de otras personas, realmente tiene que mirar dónde están esas personas en términos de su habilidad para correr, carrera, longevidad y cosas así”, Siné dice. "Esas son cosas de las que no siempre podemos obtener instantáneas con solo mirar Strava: la experiencia de una persona". el entrenamiento y el ritmo de ese día no le cuentan toda la historia del mes o los años que podrían tener meter en."
El aspecto competitivo está integrado en Strava y es parte del atractivo. Tome las tablas de clasificación del club, por ejemplo, que clasifican a los miembros por millas completadas esa semana, o la función Leyendas locales, que da un pequeño laurel digital visible públicamente a la persona que ha completado la mayor cantidad de un segmento determinado durante un período de 90 días período. Es divertido y motivador, hasta que deja de serlo.
Al igual que con muchas formas de competencia y comparación, los comportamientos en línea poco saludables pueden alimentar formas de masculinidad toxica, o la idea de que los hombres necesitan ser (o parecer) duros todo el tiempo o corren el riesgo de ser vistos como débiles. Strava sobresale en alimentar este sentimiento de inferioridad. Si te comprometiste públicamente a "no tener días libres" o a una racha de carreras y descubres que te estás obligando a mantenerla, o mostrar públicamente a todos que no puedes seguir adelante.
Los montajes de presión
Zachary Ornelas, de 31 años, padre de uno (con otro en camino), corredor de élite y calificador de maratón de pruebas olímpicas de Ann Arbor, Michigan, se ha encontrado cayendo en hábitos poco saludables de Strava que a veces han afectado su entrenamiento. mentalidad.
“A veces, modifico un entrenamiento o una carrera fácil para perseguir un segmento de Strava y termino corriendo mucho, mucho más duro de lo que necesitaba para el día solo por el bien de una corona que en realidad no significa nada”, admite. “A veces también siento la presión de no ser honesto cuando algo no se siente bien o un entrenamiento no salió bien. porque no quiero que parezca que no estoy dando lo mejor de mí o que estoy siendo "débil" porque sé que tengo muchas seguidores. A lo largo de los años he aprendido a tener cuidado con esto, pero definitivamente creo que esto puede ser mucho más difícil para las personas que son nuevas en el deporte y/o la aplicación”.
Si usted... quedar atrapado en lo que otras personas están haciendo... tal vez la aplicación realmente no sea lo mejor para ti.
Ornelas sabe que estos son patrones de pensamiento poco saludables que proliferan en todas las formas de redes sociales y está trabajando para evitar tales comportamientos al no desplazarse por Strava en la cama por la noche o a primera hora de la mañana. mañana. La diferencia, por supuesto, entre Strava y otras aplicaciones de redes sociales es que Strava rastrea la actividad de la vida real, y si te obliga a esforzarte demasiado, podrías lesionarte.
Por su parte, Murphy admite que lidiar con estos sentimientos sigue siendo un trabajo en progreso, especialmente cuando se trata de evitar el agotamiento y el sobreentrenamiento. Se las arregla para hacer esto programando descansos y evitando las "rachas de carreras" sabiendo que para él, tienden a provocar lesiones. Murphy también enfatizó que contratar a un entrenador fue un cambio de juego en términos de volverse más rápido sin dejar de correr y divertirse.
La caza de un ritmo saludable
Para Dan King, de 63 años, Boulder, Colorado, padre de dos hijas adultas, limitar las actividades que comparte con los demás ha demostrado ser un buen mecanismo de afrontamiento.
"No siempre me importa la presión sutil que siento para rendir en función de que mis datos de entrenamiento y carrera sean públicos", explica King. “Hago algunas sesiones de entrenamiento cruzado de alto volumen y baja intensidad en la elíptica o en la piscina y ocasionalmente me regañan en Strava por ser capaz de sostener un entrenamiento tan aburrido. Pero el entrenamiento consecuente es un requisito para los corredores de élite, y eso es importante para mí. Así que comencé a dividir algunas de estas sesiones en dos, y eliminé la segunda de Strava porque simplemente no necesito el dolor”.
Al reconocer sus propias tendencias y reconocer los comportamientos poco saludables, las aplicaciones como Strava aún pueden ser herramientas beneficiosas para el entrenamiento, siempre que mantenga los ojos en su propio plan de entrenamiento. “Creo que la mayoría de la gente entiende sus tendencias, así que si sabes que eres el tipo de persona que se deja atrapar por lo que hacen los demás y al observar los datos de otras personas y las carreras de otras personas, hay límites para el valor en eso, y tal vez la aplicación realmente no sea lo mejor para usted ". dice Lennie Waite, Ph. D., psicóloga deportiva y consultora de rendimiento mental con sede en Houston (y atleta olímpica de Gran Bretaña en 2016).
Conócete a ti mismo donde estás.
Al final del día, como ocurre con la mayoría de las plataformas de redes sociales, Strava puede ser una gran herramienta para permanecer conectado y manteniéndose en contacto con las personas en su vida, particularmente aquellos con quienes comparte claves comunes intereses. Al mismo tiempo, es clave tratarlo como cualquier otra plataforma de redes sociales y monitorearse a sí mismo y cuánto tiempo pasa en él, dijo Siné.
“Pregúntate qué te trajo a Strava en primer lugar”, dice Waite. “Dése un límite de tiempo para ello todos los días y cúmplalo”. Luego ve y felicita a tus nuevos compañeros de carrera. Después de todo, estamos juntos en esto.
3 señales de que Strava está haciendo más daño que bien
- Estás cuestionando tu propio entrenamiento. Pregúntese: ¿Está cuestionando su entrenamiento porque tiene los ojos puestos en un compañero atleta que está inscrito en la misma carrera que usted? Si ves que tu rival está haciendo más que tú en términos de volumen o intensidad, puedes tener la tentación de agregar más millas o velocidad a tu propio plan. No hagas esto. No conoces toda su historia atlética, sus objetivos o incluso si están siguiendo un plan. Cíñete a tu plan de entrenamiento.
- Te estás saltando los días de descanso. “Sin días libres” es un marketing efectivo eslogan pero una apuesta arriesgada para un plan de entrenamiento. Si siente la necesidad de hacer un entrenamiento intenso en lo que se supone que es un día de descanso, es posible que se exija hasta el punto de lesionarse. Y si continúa agregando más actividades o ampliando sus entrenamientos para que coincidan con lo que ve que hacen los demás, es probable que termine con un déficit de recuperación muy pequeño. Antes de que te des cuenta, estarás atrapado en un ciclo de lesiones y agotamiento, sin que el aspecto divertido del ejercicio esté a la vista.
- Estás eliminando (muchos) entrenamientos. De acuerdo, tal vez te avergüences de tus carreras de cochecito de 10 minutos por milla. Es comprensible ocultar una carrera aquí y allá de su feed público, pero si comienza a convertirse en un hábito, es hora de cuestionar sus motivaciones para publicar y si necesita un descanso de Strava. Si decide seguir esa ruta, Waite recomienda elegir otra red de seguimiento donde pueda continuar registrando su propio entrenamiento sin distraerse con los entrenamientos de otras personas. (Algunos ejemplos incluyen picos de entrenamiento y Oleada final, que muchos entrenadores utilizan para asignar y monitorear el entrenamiento de sus atletas).
