Todo hombre necesita un trasero fuerte para evitar uno de los primeros signos de un cuerpo de papá: el temido culo panqueque. Un trasero musculoso ayuda a los padres a correr, saltar, trifulcay, en general, se mantienen al día con sus hijos. Además de eso, un buen par de glúteos es ideal para el softbol masculino o swing de golf porque pone más poder detrás de él. La buena noticia es que hay muchos entrenamientos de glúteos y ejercicios de glúteos fáciles y efectivos para fortalecer su basura en el maletero.
“Un trasero fuerte te ayudará en casi todas las actividades que quieras hacer con tus hijos. Jugar a atrapar, levantarlos, incluso entrenar a un equipo, necesitará glúteos fuertes para hacer todos ellos ”, dice el entrenador personal con sede en California Chris Stevenson. Un trasero musculoso también puede ayudar a los hombres a evitar las tripas cerveceras. “Si no eres uno de esos tipos enamorados de la idea de un cuerpo de papá, unos glúteos fuertes también pueden ayudar. Básicamente, un trasero fuerte te ayudará a camuflar el cuerpo de papá evitando que te distiendas la barriga y ayudándote a pararte derecho ".
Los glúteos débiles pueden causar lesiones y problemas en las rodillas, isquiotibiales y espalda baja, además de desequilibrios en las caderas y la postura general. Por el contrario, un trasero apretado mantiene la pelvis en la posición correcta, lo que elimina la presión de la espalda baja. Casi uno de cada cuatro hombres experimenta dolor lumbar que, señala Stevenson, se puede atribuir a nuestro estilo de vida mayoritariamente sedentario.
"Cuando estás sentado, como la mayoría de los hombres mientras trabajan o viajan, los flexores de la cadera, que son responsables del movimiento de las caderas y las extremidades inferiores, se tensan", dice. “Mientras lo hacen, esencialmente 'apagan' tus glúteos. Por lo tanto, con solo vivir un estilo de vida cotidiano que incluye estar mucho tiempo sentado, la mayoría de las personas fomentan automáticamente los glúteos débiles ".
Este problema es mucho peor de lo que la mayoría de la gente piensa, debido a un fenómeno llamado atleta sedentario. “Eso se refiere a cualquier persona que hace ejercicio duro por la mañana, pero luego conduce durante una hora, se sienta durante ocho horas más y conduce otra hora a casa. Debido a la forma en que este estilo de vida trata a su cuerpo: sentarse durante un promedio de nueve horas al día, sin quemar un cantidad recomendada de calorías: los estudios están comenzando a mostrar que puede afectar negativamente a más personas que de fumar."
Entonces, ¿qué pueden hacer los papás para ponerse en marcha? Bueno, por un lado, sé conscientemente más activo. Párate en el trabajo. Salga a caminar con regularidad. Priorice el ejercicio, incluidos los ejercicios de glúteos. Para comenzar, aquí hay algunos entrenamientos simples que harán que los chicos se sientan (y se pongan de pie) bonitos en poco tiempo.
El entrenamiento de glúteos con peso corporal
¿Está de viaje o no puede ir al gimnasio? Prueba este entrenamiento de circuito para patear traseros, sin necesidad de equipo.
Los ejercicios de glúteos
- Sentadillas de peso corporal
- Estocadas alternas de peso corporal
- Incrementos alternos de peso corporal
- Saltos en cuclillas continuos
Cómo hacerlo:
- 3 a 5 rondas
- Intervalos de 60 segundos
- Períodos de descanso de 2 minutos en el medio
El entrenamiento de glúteos ponderados
Los ejercicios de glúteos
- Sentadillas con barra
- Peso muerto
- Estocadas caminando con mancuernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Empujes de cadera con barra
- Saltos de caja
Cómo hacerlo: Realice cuatro series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio, descansando durante 60 segundos entre series.
Asegurate que: Elija un peso que pueda hacer de manera segura pero que sea muy desafiante para la última repetición. Si puede realizar 12 sin problemas, entonces no está levantando lo suficientemente pesado.
