A principios de julio, alrededor del 39 por ciento de los adultos en los EE. UU. Informaron síntomas de ansiedad o depresión en comparación con aproximadamente el 11 por ciento en el primer semestre de 2019. Esto no es de extrañar. Entre la crianza de los hijos y el trabajo en casa, lidiar con grandes incógnitas como si enviará su niños de regreso a la escuelay evitar un virus mortal que ha impactado a millones de personas es de esperar. Incluso para aquellos que no sufren depresión clínica o ansiedad, los impactos siguen siendo muy reales. Para todos, un terapeuta profesional puede ayudar.
La clave para tener éxito en la terapia es encontrar el terapeuta adecuado, uno en quien pueda confiar, con quien se pueda comunicar bien y que fomente el tipo de ambiente relajado que necesita para volverse hacia adentro. Por supuesto, encontrar ese entorno en Zoom es bastante difícil. Pero la teleterapia todavía funciona y puede funcionar bien si encuentra el terapeuta adecuado. Esta es su guía para hacer precisamente eso.
Cómo encontrar un terapeuta
Encontrar terapeutas a través de proveedores de seguros
Obtenga una lista de terapeutas cubiertos en su área de su proveedor de seguros. Proporcionarán información de contacto, pero, inevitablemente, parte de ella estará desactualizada. Puede intentar llamar al azar, aunque es mejor investigar en línea antes de comunicarse.
- Ventajas: esta puede ser una buena opción si le preocupa encontrar un terapeuta cubierto por su plan.
- Contras: Requiere mucho esfuerzo e investigación manual.
El directorio de terapeutas de Psychology Today
Usando esto directorio de búsqueda, puede reducir las opciones en función de datos como su plan de seguro, la ubicación y los tipos de problemas con los que se enfrenta.
- Ventajas: El directorio tiene muchas opciones para reducir posibles coincidencias, incluido el género o la fe que le gustaría que tuviera su terapeuta.
- Contras: no incluye a todos los terapeutas en su área, y es posible que deba hacer su propia investigación para confirmar que los terapeutas son tan legítimos como parecen.
Organizaciones especializadas en terapia
Busque organizaciones especializadas para encontrar un terapeuta para cualquier necesidad específica que tenga, por ejemplo, si desea un terapeuta negro o queer. Ejemplos incluyen Terapia para chicas negras y el Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Trans.
- Ventajas: si desea un tipo de terapeuta muy específico, los directorios especializados lo ayudarán a encontrar uno fácilmente.
- Desventajas: Primero, tienes que encontrar una organización que se adapte a las necesidades de su nicho, si es que existe alguna.
Recomendaciones de terapia de amigos
Si no le importa compartir un terapeuta con un amigo, pida recomendaciones.
- Ventajas: omita la búsqueda y acceda directamente a una sesión para obtener ayuda fácil y rápida.
- Contras: Tu terapia y tu vida personal estarán entrelazadas, y es posible que te sientas incómodo hablando sobre el drama con el amigo que te recomendó.
Buscar universidades locales
Si cree que necesita medicamentos, deberá consultar a un psiquiatra, aunque puede ser más difícil encontrar uno disponible. Intente visitar el departamento de psiquiatría de una universidad cercana y pregunte si tienen vacantes para pacientes ambulatorios.
- Ventajas: acudir directamente a un psiquiatra significa que puede obtener los medicamentos que necesita más rápido.
- Contras: los psiquiatras generalmente quieren que sus clientes combinen terapia y medicamentos, por lo que es posible que también deba buscar un terapeuta si su psiquiatra no tiene tiempo para sesiones regulares.
Los costos de la terapia
El costo es probablemente el mayor obstáculo para la terapia. La terapia puede ser costosa y es algo que el seguro no suele cubrir. Cada sesión le costará, en promedio, $ 80- $ 150 en áreas menos concurridas y $ 100- $ 250 en ciudades más grandes, según un informe integral guía de pago de terapia de Zencare. Algunas compañías de seguros solo pagarán por una cierta cantidad de sesiones y ninguna cubrirá sus citas hasta que alcance su deducible, según Mutual del noroeste. Solo ciertos terapeutas estarán dentro de su red y su compañía de seguros no cubrirá a los que están fuera de ella, aunque es posible que tenga beneficios fuera de la red.
Como todas las inversiones, puedes negociar el precio. Algunos terapeutas ofrecen escalas móviles si tiene dificultades con el pago. Otra opción es configurar un Cuenta de gastos flexible (FSA) a través de su empleador. Una FSA es una cuenta en la que deposita dinero para pagar los gastos médicos. El beneficio de una FSA es que no tiene que pagar impuestos sobre el dinero que ingresa en la cuenta, aunque el monto tiene un límite de $ 2,650 por año y debe gastarlo todo. Si aún no puede pagar las sesiones individuales, la terapia de grupo puede ser una opción más económica.
Buscando un terapeuta
Una vez que encuentre algunas opciones, pruebe una. Puede que se necesite prueba y error para encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo. "Al igual que las citas, hay un poco de ajuste", dice Jessica Gold, psiquiatra de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. Es importante hacerlo bien. "Si no tiene una buena relación terapéutica, tendrá mucho menos éxito en la terapia", agrega.
Algunos terapeutas ofrecen llamadas de consulta, aunque se trata más de averiguar la logística que de darle una sensación de estar en forma, dice Gold. En persona, la primera sesión suele ser todo lo que necesita para determinar si hace clic. En una videollamada, puede tardar más. Se perderá pequeñas señales físicas que faciliten la comunicación. Déle al menos dos sesiones antes de salir bajo fianza, dice Gold, especialmente porque la primera suele ser una sesión de preguntas y respuestas. Y si decide seguir adelante, no se preocupe por ofender a su ex-terapeuta. Quieren que encuentres el ajuste perfecto tanto como tú.
Cómo superar la incomodidad de la teleterapia
Encontrar una pareja con un terapeuta es incómodo con la teleterapia. "Es una forma diferente de tratar de conocer a una persona", dice Gold. Si ha realizado una terapia cara a cara antes, puede resultarle especialmente extraño. Pero todos nos hemos acostumbrado a Zoom durante los últimos meses, así que asegúrese de venir preparado como lo haría en una reunión de trabajo. Esto significa:
- Anote algunas notas de antemano. Venga con notas sobre los temas que desea discutir esa semana. Mirar fijamente el uno al otro sobre Zoom no le llevará a ninguna parte.
- Confirma que tienes una buena conexión a Internet.Los retrasos prolongados, la calidad de video difusa y la entrada y salida de audio pueden hacer que la terapia de video sea una tarea ardua. Nadie quiere repetir una perorata emocional porque su audio se apagó.
- Encuentra un espacio tranquilo.Si está tratando de mantener la voz baja para que su esposa no lo escuche hablar sobre problemas en la relación o sus hijos lo interrumpen cada cinco minutos, no podrá conectarse con su terapeuta. Busque un terapeuta que pueda atenderlo temprano en la mañana o tarde en la noche si ese es el único momento en que puede estar solo.
Cómo usar una aplicación de terapia
Seamos claros: las aplicaciones no pueden reemplazar la terapia. Pero eso no significa que no sean útiles para algunas personas. Todo depende de dónde se encuentre en su vida y de lo que necesite de la terapia. Éstos son los pros y los contras.
Beneficios de las aplicaciones de terapia:
- Son una transición. ¿Aún no tienes terapeuta? Puede llevar algún tiempo encontrar uno con disponibilidad. Mientras tanto, prueba una aplicación.
- Te ayudan a abrirte.Si nunca se ha sincerado sobre sus emociones, problemas de salud mental o trauma antes, las aplicaciones de terapia de texto pueden sentirse menos intensas y prepararlo para reunirse con un terapeuta tradicional.
- Puede conocer a un nuevo terapeuta rápidamente.Las aplicaciones suelen relacionarlo con un terapeuta, y es rápido y fácil vincularlo con uno nuevo si no hace clic con el primero.
- Son baratos. Bueno, barato en comparación con la terapia tradicional. Por ejemplo, BetterHelp cobra entre $ 40- $ 70 por semana.
Errores de las aplicaciones de terapia:
- Los terapeutas a menudo no tienen experiencia. Muchas aplicaciones contratan terapeutas calificados o con menos experiencia.
- Las sesiones no son tan regulares.Las aplicaciones de terapia no te obligan a mantener un horario semanal o quincenal, que es necesario para abordar muchos trastornos de salud mental.
- No todos los tipos de terapia son compatibles.Algunos tipos de terapia, como la terapia de trauma, son demasiado sensibles para realizarse a través de una aplicación.
- No están ahí para ti en caso de emergencia.. Si tiene una crisis de salud mental, es mejor tener un terapeuta cerca que pueda ayudar.
Tres aplicaciones de terapia para comenzar
- BetterHelp: Esta popular aplicación le permite enviar mensajes de texto, llamar o realizar videollamadas con su terapeuta un número ilimitado de veces por semana. Esta es una excelente opción si no desea estar atado a un horario establecido o siente que va a necesitar mucha comunicación.
- TalkSpace: Envíe un mensaje a su terapeuta en cualquier momento que desee, aunque solo responderá una o dos veces al día y durante el horario comercial. Hay varios planes diferentes, algunos de los cuales incluyen videollamadas. TalkSpace tiene recursos específicamente para lidiar con las preocupaciones de COVID-19, incluido un programa de 16 días para abordar su ansiedad por el coronavirus, con precios especiales.
- LARKR: Para los tradicionalistas, esta aplicación es la más parecida a una terapia normal. Programará sesiones de video con un terapeuta, generalmente dos veces al mes. También tiene mensajería ilimitada para su terapeuta y técnico de diario. Trabaje con un profesional en una zona horaria diferente para programar sesiones a cualquier hora del día.
