En todos los aspectos de la vida, la comunicación es clave. Pero en un matrimonio, si hay un comunicación avería, puede hacer que todo se derrumbe. Como tal, es vital que las parejas se comuniquen de manera efectiva. Desafortunadamente, sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
"Lo primero es que la gente quiere ser comprendida y quiere sentir que se valoran sus emociones", dice Jonathan Robinson, terapeuta de pareja y autor del nuevo libro. Más amor, menos conflictos: una guía de comunicación para parejas. “Y cuando eso no sucede, los matrimonios empiezan a tener problemas. Nunca he tenido parejas que vengan a mi oficina diciendo: "Realmente nos entendemos, por eso queremos una divorcio! ’Pero, por supuesto, todo el tiempo sucede lo contrario".
Pero, ¿cómo pueden las parejas emprender ese camino hacia la comprensión y una interacción mejor y más saludable? Aquí hay ocho rasgos que comparten todos los matrimonios felices.
Hacen apreciaciones diarias
A nota simple, mensaje de texto
Escuchan activamente
Como su maestro de escuela primaria probablemente lo reprendió, hay una diferencia entre "escuchar" y escuchando. " Esta también es una gran parte de un matrimonio feliz. Para asimilar completamente lo que su cónyuge le está diciendo, Robinson recomienda lo que él llama "escucha empática", que significa escuchar y responder no con soluciones u opciones, pero con frases como, "Puedo ver que estás molesto porque ..." Ese nivel de comprensión puede ayudar a los esposos y esposas a difundir argumentos relativamente rápidamente. "Es difícil para las parejas hacer esto porque se activan con tanta facilidad y no conocen esta habilidad", dice Robinson. “Por eso es muy importante que lo practiquen con cosas pequeñas antes de que se activen. Para que, cuando se activen, aún puedan hacerlo ".
Escriben críticas
No importa cómo vayan las cosas en su matrimonio, buenas o malas, si critica a su cónyuge en voz alta, habrá exacerbaciones. Es por eso que Robinson recomienda escribir algunas cosas sobre su pareja que podrían molestarle y presentárselas a su pareja. Cuando las críticas se presentan de esta manera, su pareja puede aceptarlas, procesarlas y formular una respuesta, en lugar de simplemente responder.
“Por lo general, hago que las parejas lo hagan una vez cada tres meses para que no sea abrumador. Simplemente diga: 'Estas son algunas de las cosas con las que estoy teniendo dificultades' ”, dice Robinson. “Quejarse y avergonzar a su cónyuge para que intente cambiar no funciona. Creo que la crítica directa debe evitarse por completo. Pero si necesita decir algo, hágalo por escrito ".
Practican la positividad
Las investigaciones muestran que las parejas felices que practican una proporción de 5: 1 de comportamientos positivos y negativos tienen más probabilidades de ser felices y saludables. Robinson está de acuerdo en que ese sentimiento ha demostrado ser cierto, pero también reconoce que muy pocas parejas casadas lo practican de manera realista. Sin embargo, dice que decir declaraciones positivas en voz alta de forma regular ayuda a generar equidad en una relación y puede ser clave para difundir argumentos en el futuro.
"Es realmente importante tener esas declaraciones positivas", dice. “Es como dinero en el banco. De modo que, cuando necesite hacer un retiro por circunstancias de la vida o por estrés, tenga algo en el banco para retirar. Y si no dices declaraciones positivas de forma continua, entonces tu matrimonio puede ir a la quiebra fácilmente ".
Adoptan el poder del tiempo fuera
Un desacuerdo matrimonial puede pasar de una chispa a un resplandor de cinco alarmas con una palabra incorrecta. Para evitar que eso suceda, Robinson recomienda frenar un desacuerdo antes de que se salga de control.
“Si ves que te estás poniendo acalorado, pesado y molesto, usa la frase 'luz roja'”, dice. “Esa es una señal de que debes tomarte unos minutos para calmarte, no decir nada y calmarte. Para cuando regreses después de dos minutos, es más probable que estés en la parte racional de tu cerebro y no estés molesto ".
Hacen contacto
No subestimes el poder de los gestos simples. Puede decir mucho sin decir una palabra con sólo tomarse de la mano o dar un abrazo. "Todas estas cosas son realmente importantes, porque en esta cultura, no tenemos suficiente contacto físico", dice Robinson. “Así que tengo parejas que hacen eso todos los días. Y no debe pasarse por alto ".
Usan declaraciones en "yo"
Lo que dices durante una discusión es importante. Cuando discuta con su cónyuge, intente cambiar el enfoque no echando la culpa y diciendo: "Tú hiciste esto" o "Tienes que arreglar esto" y, en su lugar, usa declaraciones en "Yo". “Cuando usas declaraciones de 'tú', se sienten culpables y sus oídos se apagan”, dice Robinson. “Entonces, cuando usas declaraciones en 'yo', evitas eso. Puede asumir la responsabilidad utilizando una declaración como, "Una forma en que veo que contribuí a este malestar es ..." tratar de hacer no es que su pareja se ponga a la defensiva y la afirmación de "yo" o asumir alguna responsabilidad ayuda con ese."
Ellos hacen preguntas
Sí, es posible que haya estado casado por mucho tiempo, y tal vez haya salido más tiempo antes, pero le sorprendería saber que probablemente todavía hay mucho que aprender sobre su pareja. Robinson recomienda tener curiosidad. "Tengo varios ejercicios en Más amor, menos conflicto," él dice. "A veces se trata simplemente de hacer preguntas como," ¿Cuál fue el punto culminante de tu semana? "O" ¿Cuándo te sentiste más cerca de mí esta semana? "O" ¿Qué es lo que te gustaría de mí? 'o' ¿Qué es algo que haría las cosas aún mejor? 'Preguntas muy simples que mantienen vivo el amor y mantienen la comprensión que hay útil."
