Estos últimos meses han sido, oh, un poco duros para los padres. Durante los meses largos y encerrados, todos hemos conseguido enfadado y perdimos la paciencia con los niños una o dos veces. Y por una o dos veces, sí, queremos decir al menos una docena de veces. Por mes.
A estas alturas, todos nos preguntamos "¿Cómo controlo mi ira?" Pero es importante saber que, mientras pierde los estribos y Gritando a los niños de vez en cuando no es lo ideal, ciertamente no significa que seas el peor padre del mundo. De hecho, significa que eres un padre en nuestro mundo. Incluso Carla Naumburg, trabajadora social y autora del libro Cómo dejar de perder la cabeza con los niños admite que todavía les grita a sus hijos de vez en cuando.
"No quiero que nadie piense que dejé de perder la mierda con mis hijos", dice. “Sería una expectativa injusta de establecer. Lo pierdo menos con ellos. Y me recupero más rápida y completamente ahora que tengo estas habilidades y estrategias implementadas ".
Entonces, ¿cómo pueden los padres esforzarse por no perder los estribos y controlar su ira con más frecuencia, especialmente en nuestros
"No decidimos conscientemente perder nuestra mierda con nuestros hijos", dice Naumburg. "Y si no decidimos hacerlo conscientemente, será muy difícil decidir no hacerlo".
Los padres no pueden simplemente elegir no perder nuestra mierda. Pero al prestar atención a las señales de advertencia, podemos evitar una tormenta de mierda total o al menos minimizar su daño. Entonces, ¿qué pueden hacer los padres? Mucho, en realidad. Aquí hay ocho tácticas para ayudarlo a controlar su enojo y mantener la calma con los niños.
1. Comprenda que la fuerza de voluntad no va a ayudar
El estrés activa nuestra respuesta de lucha o huida y apaga la corteza prefrontal, la parte de nuestro cerebro que elabora estrategias y piensa a través de las emociones."No necesitamos esa parte de nuestro cerebro cuando intentamos huir de un mamut lanudo", dice Naumburg. “En ese momento, la parte de nuestro cerebro que debería activar la fuerza de voluntad está desconectada.
En los momentos en los que te pierdes la mierda, no eres capaz de razonar con nadie, y mucho menos contigo mismo. Si lo fuera, no haría ninguna diferencia. El sistema nervioso humano no responde a los comandos. Tratar de controlarlo te pondrá más tenso, lo que le indica a tu sistema nervioso que realmente estás en peligro.
2. Reconozca sus factores desencadenantes y aprenda a hacer una pausa
Naumburg dice que reconocer los momentos que preceden a las crisis de nuestros padres puede ayudar a minimizar el daño. "Para no perder nuestra mierda, primero tenemos que darnos cuenta de que estamos a punto de perder nuestra mierda", dice. Presta atención a tu comportamiento en los momentos previos a perder la cabeza. "Las banderas rojas de todos se ven un poco diferentes", dice. “Y cuando me doy cuenta de mis señales de alerta, les digo a mis chicas: 'Chicos, estoy a punto de gritarles. Entonces, o tienes que ir a una habitación diferente o tengo que hacerlo yo ".
El siguiente paso es fundamental: tomar un ritmo. "Una vez que comienzas a notar que se ha encendido la dinamita, puedes hacer una pausa", dice Naumburg. “La pausa es realmente importante. Si hubiera una amenaza real, no nos detendríamos. Estamos enviando un mensaje importante a nuestro sistema nervioso de que esto no es una amenaza ".
Durante la pausa, inhale y exhale, profunda y lentamente. Naumburg dice que respirar profundamente es como cortar tu sistema nervioso. "Cuando respiro profundamente, le estoy enviando un mensaje a mi sistema nervioso de que no necesito asustarme", dice. Ésta no es una amenaza real. Tu vas a estar bien."
3. Encuentra un Outlet
Hacer una pausa puede sacarte de la picada. Pero todavía estás atravesando la estratosfera a máxima velocidad, con los motores encendidos después. La fuerza y el impulso no desaparecen por sí solos, necesitan una salida. Una vez que haya hecho una pausa y haya comenzado a respirar, el consejo de Naumburg para el siguiente paso es simple: haga literalmente cualquier otra cosa que no sea lo que había estado haciendo. Pero haz algo.
"Probablemente todavía tenga esta energía intensa en su cuerpo que está buscando una pelea o buscando escapar", dice ella. "Tienes que hacer algo con esa energía". El siguiente paso variará según el gusto y el temperamento. "Para algunas personas, será un movimiento físico porque el desencadenamiento es una respuesta física a la situación". Naumburg dice, y agrega que para otros, recitar una oración, pronunciar un mantra o cantar una canción o encender algo de música será ayuda. Para Naumburg, canalizar su impulso de gritar en frases sin sentido y no hostiles le gritó que liberara la presión. “Empecé a gritar cosas locas, locas que eran un poco divertidas. Y por alguna razón llegué a este lugar donde gritaba "¡shamalamadingdong!" o miraba a mis chicas y gritaba '¡Realmente te amo!' "
4. Detener la multitarea
Los padres, según Naumburg, pueden evitar el estrés que nos hace perder la cabeza al concentrarse en una tarea a la vez. Este consejo parecerá contrario a la intuición para los padres que trabajan y que han pasado meses en cuarentena con un ojo en una llamada de zoom y otro en un niño de jardín de infantes loco. Pero toda esa atención dividida nos hace menos propensos a lograr lo que tenemos que hacer y más propensos a perder nuestra mierda. En cambio, aconseja lo que ella llama "tarea única".
“La multitarea no es algo que podamos hacer”, dice Naumburg. "Nuestros cerebros no fueron diseñados de esa manera". Cuando pensamos que estamos haciendo dos acciones a la vez, realmente estamos alternando entre tareas rápidamente. “Nuestro cerebro salta de una tarea a la siguiente y es posible que alguna parte de nuestro cerebro o incluso nuestro cuerpo no se ponga al día”, dice Naumburg. Terminamos sin sincronizarnos con nosotros mismos de una manera extraña ". Incluso si las dos tareas son simples o agradables, como preparar la comida mientras se envía un mensaje de texto con un amigo, dice Naumberg, abordarlos al mismo tiempo te lleva a un lugar donde tu mente o tu cuerpo decide que no puedes manejar esta. "Aumenta nuestra creencia de que tenemos demasiadas pelotas en el aire y que vamos a dejar caer una", dice Naumburg. "Eso desencadena nuestra respuesta emocional y nos hace más propensos a perder el control con nuestros hijos".
5. Elija estar con sus hijos o ignórelos
La multitarea no funciona la mayor parte del tiempo. Pero está garantizado que fallará cuando una de las tareas implique prestar atención a sus hijos, algo que Naumburg aprendió como madre trabajadora con dos hijas pequeñas. “Siempre tuve este nivel de preocupación en mi cerebro con pensamientos sobre todas las cosas que necesitaba hacer, ya sea por mi trabajo o en mi vida personal”, dice ella.
Correr para vaciar el lavaplatos y responder correos electrónicos del trabajo mientras jugaba con sus hijos dejó a Naumburg nerviosa y propensa a arrebatos. Se dio cuenta de que era mejor estar completamente presente o completamente ausente con sus hijos en lugar de quedarse a medio camino. Bríndeles toda su atención completa durante 20 o 30 minutos ”, dice. “Entonces, les dices que tienes que trabajar. Así que este es el momento del tiempo frente a la pantalla. O puede leer su propio libro. O vamos a prepararle una actividad o una manualidad. Ahora es mi momento de trabajar un poco ".
6. Enseñe a sus hijos a esperar
Muchos padres se resisten a decirles a sus hijos que los adultos necesitan tiempo, señala Naumburg. A menos que dejen inmediatamente lo que están haciendo en el momento en que su hijo pide ayuda, se sienten como si fueran malos padres. Pero, dice, es mejor que tanto los padres como los niños les digan a los niños que deben esperar a que usted esté listo. "No tienes que hacer eso", dice. "Puedes decir 'está bien amigo, necesito cinco minutos para terminar este correo electrónico y luego te ayudaré". Estar disponible para su hijo en cualquier momento y en todo momento lo mantiene constantemente al límite y puede evitar que los niños aprendan a resolver problemas por sí mismos, lo que harán la mayor parte del tiempo cuando los padres no ayuden.
Enseñar a los niños que no estás a su entera disposición en todo momento es un proceso lento. "Esto es algo en lo que puede comenzar a entrenar a sus hijos desde una edad temprana, pero definitivamente lleva tiempo", dice Naumburg. “Para algunos niños será fácil porque juegan bien solos o con hermanos. Y para algunos niños será difícil. Si su hijo se pone nervioso, si está cansado, preocupado, ansioso o molesto, será más difícil lograr que lo deje en paz ".
Si ve que a los niños les va bien en una actividad independiente, agáchese y apártese. "La otra cosa que les digo a los padres es que si su hijo está jugando feliz, no se involucren", dice Naumburg. Déjalos en paz. Este es tu momento ".
7. Baja tu teléfono
Los padres tienden a levantar sus teléfonos cuando son activados por sus hijos, ha notado Naumburg. Si bien nuestros teléfonos pueden sacarnos del momento, es probable que lo empeoren. Ella tiene un consejo simple: “Deja tu teléfono. Seriamente. Nuestros teléfonos nos están disparando. Deténgase con el desplazamiento de la fatalidad. Eso te hará más probable ". La otra cara, dice, es que lo que estamos viendo en nuestros teléfonos probablemente sea más divertido y entretenido que lo que sucede en nuestras vidas. "Encuentras un video divertido y luego aparece tu hijo que necesita tu atención y piensas 'Realmente quería ver el video del tejón de miel, no hablar contigo'".
8. No se apresure a buscar una resolución
Después de que los ánimos se enfurecen, los padres a menudo se apresuran a suavizar las cosas demasiado pronto. "Volver a conectar con su hijo cuando todavía está provocado probablemente terminará mal", dice Naumburg. Ya sea que se dé cuenta o no, está entrando en el momento con una expectativa injusta de que su hijo poseerá la madurez suficiente para aceptar su disculpa y / o ofrecer una propia. Pero eso nunca sucederá. Como son niños, o les importa demasiado que les griten o no les importa en absoluto. "Todavía están motivados y molestos o han seguido adelante y no les importa una mierda y no quieren hablar contigo al respecto", dice. "O todavía están haciendo lo que te molestó en primer lugar y están presionando tus botones. Puede ir a disculparse con ellos y terminar gritándoles porque fue una experiencia insatisfactoria y todavía está provocado ".
