Como un padre, pensando demasiado es casi una segunda naturaleza. Digamos que estuvo trabajando hasta tarde durante una semana y se perdió la hora de acostarse todas las noches. Qué fastidio, ¿verdad? No tenías la intención de quedar atrapado en cualquier proyecto que te mantuviera alejado, pero sucedió. Si es un pensador excesivo, reflexionará sobre el impacto que esto tiene en sus hijos porque, como podría decirse a sí mismo, "un buen padre no pierde la hora de acostarse". Esta pensar demasiado podría llevarte a una espiral un poco y a la conclusión de que "soy un mal padre". Estas declaraciones negativas luego viven en tu cabeza hasta que ganan peso y te pesan como una piedra.
Jon Acuff llama a frases como esta una "banda sonora" rota, es decir, un síntoma de pensamiento excesivo que te hace reflexionar, sentir culpa o vergüenzay, en última instancia, no te lleva a ninguna parte. Como mínimo, no conducen a una acción positiva y, por lo tanto, deben ajustarse. De lo contrario, solo está desperdiciando recursos en estos pensamientos sin salida. Es por eso que Acuff se refiere a pensar demasiado como "el mayor ladrón de todos".
“Roba tiempo, creatividad, productividad, esperanza”, dice.
En su nuevo libro Bandas sonoras: la sorprendente solución para pensar demasiado, Acuff, quien se encontró culpable de pensar demasiado y se dio cuenta de lo común que es quedar atrapado en pensamientos sin salida, establece claramente el problema y proporciona un marco inteligente para ayudar a las personas a recuperar el control de sus diálogos internos para la mejor. El concepto: identificar bandas sonoras rotas, reemplazarlas por otras nuevas que estén atadas a una acción y luego repetir las nuevas con tanta frecuencia que se vuelvan automáticas.
Sí, esto requiere una gran dosis de autoconciencia y, sí, a veces sorprenderse en el acto de pensar demasiado puede ser muy difícil. Pero al resumir el concepto en los términos más simples, Acuff presenta un sistema tan simple que podría funcionar y que es refrescante por su sencillez.
Acuff, un padre, un orador motivacional y autor de bestsellers, sabe muy bien lo fácil que es para las madres y los padres pensar demasiado y quedar atrapados en un ciclo paralizante de diálogo interno negativo. El consejo que comparte en Bandas sonoras es particularmente resonante para los padres. Porque lo que está describiendo son mantras que conducen a más perdón, más gracia, más eficiencia y que dan un mejor ejemplo a sus hijos.
Paternal habló con Acuff sobre pensar demasiado, el poder de cambiar tu voz interior, cómo identificar y reformular una banda sonora rota y cómo transmitir esta poderosa herramienta a tus hijos.
En Bandas sonoras usted define el pensamiento excesivo de una manera específica.
La forma en que defino el pensamiento excesivo es cuando lo que piensas se interpone en el camino de lo que quieres. Entonces, si hay algo que desea y comienza a pensar en todos los costos adicionales que se interponen en el camino, eso es pensar demasiado. Llamo a pensar demasiado como el ladrón más grande de todos porque realmente creo que lo es. Roba tiempo, creatividad, productividad, esperanza.
Supongamos que comete un error y comienza a pensar demasiado y se dice a sí mismo Soy el peor papá. Esto no te hace querer hacer cosas buenas de papá. Simplemente te da vergüenza. Entonces, simplemente piensas demasiado, repitiendo Soy el peor papá, soy el peor papá, soy el peor papá y no te lleva a encontrar, digamos, diez formas de ser un mejor padre. Es probable que te lleve a pensar Todo lo que intente me va a convertir en el peor padre.
Se refiere a esos pensamientos negativos como "bandas sonoras". Y la idea principal que presenta es que la gente necesita identificar y reemplazar bandas sonoras "rotas" por otras nuevas y más positivas.
Una banda sonora es solo mi frase para un pensamiento repetitivo. Son estos pensamientos internos que escuchas y que tienen el poder de cambiar todo el momento. A menudo, ni siquiera sabemos a quiénes estamos escuchando.
En los términos más simples, lo que el libro intenta hacer es ayudar a los lectores con tres cosas: retirar su bandas sonoras, reemplácelas por otras nuevas y luego repita las nuevas con tanta frecuencia que se vuelvan tan automáticas como el viejo. Cada nueva banda sonora debe combinarse con una acción para que lleve a alguna parte. Porque pensar demasiado no te lleva a ninguna parte.
¿Puedes darme un ejemplo?
Seguro. Conocí a muchos padres durante la pandemia que tenía la banda sonora de "Soy terrible en la escuela virtual". Siempre les digo: “Bueno, sí, deberías estarlo. Nunca lo habías hecho antes ". Porque el peor momento para aprender algo nuevo es durante una pandemia mundial.
Entonces, en esta situación, les daría a los padres que se preocupan por la escuela virtual una nueva banda sonora. que les diría que escribieran en un post-it cerca de su computadora: "Esta es mi primera pandemia."
Esta es una banda sonora simple que les ayuda a darse cuenta, ¿Por qué es esto un desafío? Correcto,esta es mi primera pandemia mundial. Les da la capacidad de decir: "Está bien, lo siento, soy un desastre". Lo más probable es que tú también seas terrible para volar en ala delta. Probablemente nunca hayas hecho eso, así que apuesto a que lo harías bastante mal.
Quita la presión.
En este caso, sí. Los padres se presionan a sí mismos, por lo que una nueva banda sonora en la que te recuerdes la verdad es realmente útil. Y a partir de ahí puedes hacer movimientos positivos.
Es cuestión de recalibrar. Lo cual es útil pero también muy difícil a veces..
Absolutamente. Muchas veces, crear bandas sonoras significa retirar las que has estado cargando. Varias personas publicaron “Banda sonora antigua; Nueva banda sonora ”en un foro. Este padre dijo que su antigua banda sonora era: "No puedo ser un buen padre porque no tuve un buen padre".
Habla de una banda sonora tóxica. No puede arreglar eso. No puede arreglar lo que su padre apestaba. ¿Y él está creyendo que, debido a que su padre era malo y no le enseñó o cualquiera que fuera el caso, no puede ser un buen padre? Eso no ayuda de ninguna manera.
Pero reescribió su banda sonora como: "Puedo aprender a ser un buen padre". En otras palabras, esto se traduce en: puedo aprender a ser un buen padre. Solo ese sentimiento cambiará la forma en que interactúa con sus hijos. Esa nueva banda sonora es poderosa. Y muy a menudo es simplemente sentarse y decir, ¿de acuerdo? ¿Qué hago para cambiar mi forma de pensar?
Está utilizando una afirmación positiva para reemplazar el ciclo de diálogo interno negativo en el que puede ser tan fácil quedar atrapado.
Exactamente. Pero todo el objetivo es que los nuevos pensamientos lleven a nuevas acciones, que luego conduzcan a nuevos resultados. Entonces, el objetivo no es solo sentirse mejor; en última instancia, el objetivo es llevar a cabo mejor. Sé que tomaré diferentes acciones cuando tenga diferentes pensamientos y obtendré diferentes resultados.
Aquí hay un ejemplo de mi vida: conseguí un nuevo trabajo y eso aumentó mis viajes. Pasé de viajar cero días al año a unos 80 días al año. Me siento terrible. Me sentí tan culpable. Siempre que me iba de viaje, hacía esta gran salida dramática y decía cosas como "Lo siento mucho, niños. Estaré en casa en cuatro noches ".
Finalmente, mi esposa me llevó a un lado y dijo: "No nos sentimos avergonzados de que estés viajando, lo haces. Les estás pidiendo a los niños que lo sostengan. Ni siquiera saben sentirse tristes; les estás enseñando a sentirse tristes ".
Ella simplemente dijo: “Ve a hacer tu trabajo. Estamos tan emocionados que vas a hacer tu trabajo. Estamos apoyando eso. No estamos diciendo lo contrario. Estás diciendo lo contrario. Ve a hacer tu trabajo ".
Es un gran sistema de apoyo. Pero, ¿cómo remodelaste la banda sonora?
Bueno, tuve que detenerme y preguntarme ¿Por qué siento que soy un mal padre si viajo? Y cuando tiré de ese hilo, me di cuenta de que tenía un padre que no viajaba y una madre que no viajaba, y eran buenos padres. Entonces, me convencí de que Los buenos padres no viajan y que cuando viajo soy, por tanto, un mal padre. Tuve que detenerme y decirme a mí mismo que eso no es cierto; No voy a creer eso.
Tuve que idear una nueva banda sonora, que terminó siendo: "no hay lugar para la vergüenza en mi maleta".
La acción de esta nueva banda sonora es que celebro la salida con mis hijos. Yo digo "Oye, voy a hacer un trabajo que me encanta". Encendí esa banda sonora. Y luego, cuando salimos a divertirnos en familia, digo: "Oye, ¿recuerdas, cuando estaba fuera de la ciudad en Oklahoma? Mi trabajo nos ayudó a tener esta increíble experiencia ".
Agregué esta última parte porque me di cuenta de que un gran problema que tienen muchos padres es que critican el trabajo durante 18 años y luego se sorprenden de que su hijo no quiera conseguir un trabajo después de la universidad. Sabía que si humanizaba el trabajo durante 18 años, mis hijos tal vez no tendrían esa perspectiva. Esa fue otra acción de mi banda sonora.
Y lo que dijo acerca de estar a la altura de las expectativas establecidas por su familia es muy cierto. Para los padres que tuvieron una buena infancia, es fácil querer recrear lo que hicieron sus padres, pero es casi imposible hacerlo de la misma manera.. Esta es una forma sencilla de crear una banda sonora negativa.
Y tu cerebro ni siquiera te dice la verdad. Tu cerebro es una especie de idiota. Distorsiona tus recuerdos. Podrías haber ido a la playa dos veces cuando eras niño con tu papá. Pero en tu memoria, se siente como si hubieras ido 100 veces y que, cada verano, tu papá estaba muy disponible. Eventualmente, empiezas a pensar Si no estoy completamente disponible como padre, debo ser un fracaso. Pero ni siquiera lo recuerdas correctamente.
Y con el sesgo cognitivo, quieres creer las cosas que ya crees. Entonces, si cree que es un mal padre, continuará viendo ejemplos de eso. Tienes que trabajar activamente contra eso.
Una frase a la que vuelvo una y otra vez es: “El miedo viene gratis; la esperanza viene con el trabajo ". Las emociones negativas te encontrarán por sí solas. Debes trabajar para encontrar los positivos.
¿Cómo reconoces una banda sonora rota?
Aquí tienes una forma realmente sencilla de averiguarlo: escribe algo que quieras hacer. No tiene por qué ser enorme. Puede ser pequeño, como "Quiero llevar a mi hijo a su primer partido de béisbol" o "Quiero escribir un libro". Luego, escuche el primer pensamiento que tenga. Una reacción es una educación, así que escuche su reacción. Si antes de haber preguntado, se está diciendo a sí mismo cosas como No tenemos el dinero para esto, nunca podremos ir o ¿Quién eres para pensar que podrías hacer eso? entonces estás pensando demasiado y esa es una mala banda sonora.
Cuando eso sucede, le haces a ese pensamiento tres preguntas simples: Número uno: ¿Es verdad? Número dos: Es de ayuda - es decir, ¿Me mueve hacia adelante o me detiene? Y numero tres: ¿Es simpatico? - es decir, Si se lo dijera a un amigo, ¿seguiría queriendo ser mi amigo?
Y si le preguntas a tus pensamientos esos pensamientos, no todos los pensamientos, sino los ruidosos, los deslumbrantes. - estas tres preguntas, te sorprenderá saber cuántas bandas sonoras rotas estás escuchando para.
La forma en que hemos hablado de las bandas sonoras es que son en gran parte internas. Pero imagino que también se pueden usar como, digamos, un lema familiar más positivo o simplemente como un medio para expresar valores.
Sí. Cada familia tiene bandas sonoras. Pero a menudo son accidentales, no intencionales. Entonces, creo que los padres deberían preguntar ¿Cuáles son las bandas sonoras de nuestra familia? ¿Qué queremos que sean? ¿Cuál es la realidad en este momento, cuál es la aspiración y cómo llegamos allí?¿Cómo se ve eso?
Pueden ser cosas serias o tontas. Una de las bandas sonoras de nuestra familia de la que hablamos mucho es "temprano llega a tiempo". Intentamos llegar temprano a los lugares. Eso es algo que les estamos enseñando a nuestros hijos. Otro es "No llegamos con hambre". Si hacemos un viaje por carretera para ver a amigos, y a menos que se suponga que cenemos allí, tomaremos algo para comer en el camino para que no seamos un desastre sudoroso y caliente y esperemos que nos sirvan cena. Esa es la acción que hace que la banda sonora funcione.
La mejor banda sonora de cada uno de ellos es “se considerado con los demás; no tengo derecho ". Ese es el subtexto de ambos ejemplos.
Pero pensar en bandas sonoras es crucial para las familias. Si un niño dice, nunca entraré en el equipo de béisbol. Esa es una banda sonora rota. Los padres pueden decir: "Está bien, trabajemos en uno nuevo. ¿Cómo se ve eso?
Si un niño dice: "Todos mis amigos me odian". Está bien, espera, espera, esperemos. ¿Es eso cierto? ¿Es de ayuda? ¿Es simpatico? Y luego trabaje desde allí para crear uno nuevo.
Ofrece un lenguaje realmente simple para usar con niños.
Para terminar, ¿hay alguna banda sonora que te resulte útil o que sea una de tus favoritas?
Creo que uno de los que hablamos mucho en nuestra familia es: "Pasar, no terminar". La gente suele decir: ¿cómo puedo superar el síndrome del impostor? ¿O cómo puedo superar el miedo? Pero la palabra "terminado" hace una banda sonora rota porque es una palabra de perfeccionismo. Significa que escalaste una pared y ahora has terminado con algo.
Entonces, en nuestra familia enseñamos eso, no, lo atraviesas. En cada nivel en el que haces algo nuevo, hay algo de miedo. Lo atraviesas, trabajas en ello y lo superas. Pero no tiene que superarlo porque la próxima vez que sienta miedo, sentirá que ha fallado. Por eso decimos pasar, no terminar. Trabajas activamente en ello.
Y otro que decimos es "El miedo tiene voz, no voto". El miedo está ahí. Admitámoslo. Pero no tiene voz en lo que haces o no haces. No llega a sentarse en la cabecera de la mesa.
Voy a robar ambos.
Creo que los padres deben saber que la mayoría de las personas pueden elegir lo que piensan. La gente piensa que un pensamiento es algo que se manifiesta por sí solo y que no tienes poder. Pero una vez que te dices a ti mismo ¿Tengo el permiso y la capacidad de elegir lo que pienso durante el día, para llevarme a la acción que tomaré? Ahí es donde se vuelve realmente divertido.
¿Y cuando los padres empiezan a contarles estas cosas a sus hijos? Es genial. Los niños lo adoptan más rápido que los adultos porque los adultos tienen 20 años de bandas sonoras rotas que desaprender. Un niño no lo hace. Cuando le dices la verdad a un niño, simplemente la acepta.
