Hora de acostarse se supone que se trata de descansar y recargar, no de dar vueltas y vueltas. Pero si eres un caliente durmiente, lo más probable es que eso sea exactamente lo que está sucediendo. En lugar de levantarse listo para enfrentar los desafíos del día, está cansado, irritable y agotado. "Buenas noches dormir es una de las cosas más importantes que su cuerpo necesita ”, dice el Dr. Chris Winter, neurólogo y autor deLa solución para dormir. "No importa cuánto te ejercites y comas correctamente si no cuidas tu sueño".
Según el Dr. Winter, las personas que duermen mal (que es una gran parte de nosotros) tienden a concentrarse en el los niveles de luz y ruido del dormitorio sin tener en cuenta la solución más simple ⏤ garantizar que la temperatura sea ideal para dormitar. Y aunque no hay una temperatura perfecta para todos, los expertos coinciden en que entre 60 y 67 grados Fahrenheit es óptimo para dormir. Solo se necesita un poco de experimentación para descubrir qué funciona mejor para usted.
Una forma de reducir la temperatura central sin tener el aire acondicionado en alto toda la noche es comprar una almohada refrescante. Si tiendes a despertarte sudando o te das cuenta de que mueves mucho la almohada hacia la parte inferior de la nevera, entonces podría ser tu respuesta. “Busque uno que pueda bajar la temperatura de manera efectiva y al mismo tiempo sujete cómodamente su cabeza y cuello”, dice el Dr. Winter. "Y preste especial atención a con qué están llenos, ya que algunos de ellos tienen una espuma densa con la que puede ser muy difícil sentirse cómodo". Las almohadas de bambú rellenas de látex triturado o las almohadas de gel son las que más recomienda, incluidas estas seis para diferentes tipos de traviesas.
Lo mejor para los sudores nocturnos:
Almohada de espuma viscoelástica y gel frío reversible de marcas clásicas
Esta almohada de doble cara le permite bajar fácilmente la temperatura de su cuerpo a la hora de acostarse colocando la cabeza sobre el lado del gel refrescante. Y luego, cuando esté listo para una noche de sueño reparador, simplemente déle la vuelta a la espuma viscoelástica. Es perfecto para personas que se despiertan con sudores nocturnos o mujeres en la menopausia. También proporciona la mayor cantidad de apoyo para el cuello de todas las almohadas de esta lista.
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Lo mejor para quienes duermen de costado y boca abajo:
Almohada de enfriamiento de bambú original
La belleza de esta almohada refrescante de bambú original es que se puede personalizar. Hay un pequeño bolsillo lateral que te permite ajustar el relleno en el interior hasta lograr la cantidad perfecta. La funda de almohada es hipoalergénica y la espuma viscoelástica triturada aleja rápidamente el calor de la cabeza y el cuello.
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Lo mejor para cuellos que necesitan soporte adicional:
Coop Home Goods Eden Almohada de espuma viscoelástica triturada
El forro de esta almohada es una mezcla de espuma viscoelástica triturada y gel refrescante, y su diseño reforzado ayuda a evitar pellizcos. En cambio, obtienes una plataforma uniforme sobre la cual descansar tu cabeza y cuello cansados.
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Lo mejor para los que duermen boca arriba:
Almohada Bed Gear Lightning 2.0 Performance
Esta es la almohada con la que el Dr. Winter duerme todas las noches. Está envuelto en un forro de tela de control de clima que aleja el calor en el momento en que recuesta la cabeza, y utiliza una mezcla de espuma para combinar con los contornos de tu cuerpo. Para colmo, los paneles ventilados rodean toda la almohada para garantizar una entrada de aire fresco durante toda la noche.
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La mejor funda de almohada refrescante:
Funda de almohada Dri-Tec Performance
A veces, todo lo que necesitas es una funda de almohada para mantenerte fresco. Hechas de tela Dri-Tec, estas fundas de almohada eliminan rápidamente el exceso de calor y humedad, mientras que "las paredes laterales de malla Air-X ayudan a proporcionar un flujo de aire ambiental". Lo mejor de todo es que puedes seguir usando tu almohada favorita.
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Mejor almohada de viaje:
Equipo de viaje para cama
Este juego de viaje de Bed Gear combina una almohada plegable hecha de tela Dri-Tec para brindar frescura con un parche Air-X para mantener el flujo de aire fresco. Y viene con una manta y un estuche de viaje, por lo que es fácil escapar en vuelos largos.
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