¿No puedes dormir? No estás solo. Ni siquiera cerca. Según la National Sleep Foundation, el adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de dormir para operar como un ser humano completamente funcional. Para los padres perpetuamente exhaustos, esto suena como una especie de broma cósmica cruel. Un estudio reciente descubrió que los nuevos padres no obtienen dormir lo suficiente para seis años, después de que llegue su hijo. Y, sin embargo, no existe una fórmula mágica o un hechizo para mostrar a los padres cómo dormir más y cómo permanecer dormidos.
los claves para conseguir un sueño reparador real son bastante obvios, aunque aparentemente inalcanzables cuando se trata de viajes diarios, empacar almuerzos, hacer deberes y la gentuza de la vida real. La National Sleep Foundation sugiere que los padres se ciñan a un horario, tengan un ritual a la hora de acostarse, hagan ejercicio a diario, colchones y almohadas cómodos, apague los dispositivos electrónicos antes de acostarse y desconfíe de la cafeína y el alcohol, que pueden afectar dormir.
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“Necesitas una rutina de relajación. Dejo el teléfono en el baño antes de acostarme. Necesita tranquilidad, por lo que cualquier cosa que pueda hacer para hacerlo lo ayudará. Ese es un gran problema para los padres ", dice el presidente de Allswell. Arlyn Davich. “Así que veo mucha televisión sin sentido, mientras tomo té, sin mi teléfono. Me lleva más a un estado sin sentido. Los diarios de gratitud me han ayudado en el pasado ".
Otro refuerzo importante del sueño: mantener fresco el ambiente, aconseja el Dr. W. Christopher Winter, un experto en sueño y director del Clínica de Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville.
“La habitación debe estar a 65 grados. Quieres regular la temperatura de tu cuerpo con tu ropa de cama, no con lo que usas, así que ponte ropa ligera y transpirable ”, dice Winter. Abríguese con mantas que se puedan poner y quitar. Y haz que tu habitación sea lo más silenciosa y oscura posible ".
Hablamos con expertos en sueño sobre productos que realmente pueden ayudar con el sueño (como una máscara) y cosas que son más exageradas que útiles (como los aceites esenciales, que pueden tener algunos beneficios, pero nada definido). Aquí hay algunos productos selectos que respaldan los expertos, los editores de Fatherly y los profesionales del sueño.
Estos desmoche están hechos de látex cosechado de las propias fincas de árboles de la marca. Entonces sabes que tiene una buena fuente. Se asienta sobre su colchón existente y está disponible en dos opciones de firmeza según sus preferencias de sueño.
Si sudas mientras duermes, invierte en esta funda refrescante. La cáscara está hecha de eucalipto, que no atrapa el calor. Y es algo de lo que puede sentirse bien: el eucalipto se cosecha de bosques regenerativos en Austria y la República Checa.
Esta máscara para dormir lujosa pero asequible está hecha de seda de morera suave y transpirable en ambos lados. Esta máscara para dormir le brinda una oscuridad absoluta, que es ideal para dormir, mientras que la seda hipoalergénica mantiene el aire seco. Es fácilmente ajustable y perfecto para dormir sobre la marcha, como cuando estás en un avión.
Estos pijamas de algodón suave te mantienen abrigado, sin sentirte opresivo. Además, son la cantidad justa de estiramiento.
Nunca obtendrá un sueño de calidad si no invierte en un colchón de calidad. Este es perfecto si tiendes a correr caliente por la noche, gracias a sus capas de enfriamiento de gel. La espuma viscoelástica te hace sentir como si estuvieras flotando y durará y durará.
Este reloj le permite conciliar el sueño con la función de respiración relajante y despertarse de forma natural con un amanecer de colores. Reproduce siete sonidos naturales o ruido blanco y sirve como altavoz para que pueda reproducir su propia música. Personalizas la pantalla a tu gusto.
Esta almohada se ve rara. No es. Ayuda con la alineación adecuada de la columna, para que no se despierte con dolores y molestias. Y alivia la presión sobre la cabeza y el cuello. Tiene una hendidura para la cabeza, para ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias, y dos hendiduras para las orejas para reducir la presión en la cara.
Nunca encontrarás sábanas más lujosas que estas. Son súper suaves, transpirables y se sienten como un cálido abrazo.
Mantenga su habitación a una temperatura constante de 65 grados con este rastreador de temperatura inteligente. Es fácil de configurar y funciona con su teléfono inteligente, además de Alexa y el Asistente de Google. Obtienes temperaturas consistentes, sin fluctuaciones molestas, porque tiene sensores de habitación específicos.
No hay un aroma mágico que lo deje inconsciente durante ocho horas sólidas (que sepamos, de todos modos), pero el relajante Aera puede ayudarlo al menos a relajarse lo suficiente como para estar listo para ir a la cama. Descarga la aplicación, preestablece el nivel de aroma que desea en su hogar y establece un horario. De esa manera, cuando esté listo para gatear entre las sábanas, al menos su dormitorio olerá tranquilo y asociará ese olor específico con el sueño.
Cada producto de Fatherly es seleccionado independientemente por nuestros editores, escritores y expertos. Si hace clic en un enlace de nuestro sitio y compra algo, es posible que ganemos una comisión de afiliado.
