Vivimos en una sociedad inmersa en un comportamiento de alto conflicto. Se encuentra en la televisión y en las noticias, en las películas y en el tono de tantos comentarios de las redes sociales. Como tal, el comportamiento es fácil para nosotros absorber y actuar en nuestro propio relaciones sin siquiera darme cuenta.
El comportamiento de alto conflicto es cualquier cosa que aumente en lugar de controlar o disminuir el conflicto, como gritar, arrojar cosas, empujar, golpear, mintiendo, difundiendo rumores, negándose a hablar durante más de un día, desapareciendo durante mucho tiempo.
Todas las parejas tienen conflictos; la pregunta es cómo los gestiona. Los aclamados investigadores matrimoniales John y Julia Gottman dicen que todas las parejas sanas tienen conflictos, y que algunos problemas permanecen en conflicto durante toda la vida. Pero está bien porque estos son conflictos manejados y superados por todas las interacciones positivas y sentimientos que tienen el uno por el otro.
Los Gottman dicen que hay una proporción de 1 a 5 de comentarios e interacciones negativos en todos los matrimonios saludables, lo que significa que Tenga un "banco" de buenos comentarios e interacciones que le ayuden a capear las tormentas del menor porcentaje de comentarios negativos.
Entonces lo que hay que hacer:
Maneja tus propias emociones: Está bien tomarse un descanso. Idealmente, diga cuánto tiempo necesita (una hora, un día, etc.). Hágase declaraciones alentadoras ("Puedo superar esto". "No tengo que demostrar nada aquí"). Hable con alguien que no se limite a tomar partido.
Use su pensamiento flexible: Concéntrese en el futuro y las opciones que tiene sobre qué hacer a continuación. Piense en una propuesta creativa sobre qué hacer ahora. Escriba una lista de opciones. A veces, simplemente escribir una lista nos ayuda a calmarnos en medio de un conflicto.
Use comportamientos moderados: Evite las conductas de alto conflicto descritas anteriormente. Y si lo hace, explique cómo se va a entrenar para no volver a hacerlo nunca (como ir a terapia o tomar una clase de manejo de la ira). Sobre todo, diga que necesita un descanso, salga a caminar, escriba una lista, etc.
No culpes demasiado a tu cónyuge: Es fácil culpar a los demás de nuestro propio comportamiento, pero rápidamente quema las relaciones. No se convierta en una persona conflictiva con un patrón de culpar a los demás. En cambio, asuma la responsabilidad de sus propios pensamientos, emociones y comportamiento. Recuerde, nuestras emociones son "causadas" por numerosos factores (nuestro temperamento natural, experiencias de vida, cómo va nuestro día, etc.) para que su cónyuge no solo le "hiciera" tener sus sentimientos de malestar o comportamiento. Pregúntese: "¿Cuál es mi papel en este problema?" "¿Cómo puedo manejar mejor mis emociones en este momento?" "¿Cómo puedo usar mi pensamiento flexible para resolver este problema?"
Puede usar el mismo enfoque con los niños. Les ayudará a crecer para tener relaciones saludables ellos mismos.
Bill Eddy es terapeuta familiar, abogado de familia y mediador familiar. El es el autor de 5 tipos de personas que pueden arruinar tu vida. y el desarrollador del método New Ways for Families® para evitar divorcios de alto conflicto.
