Al escuchar a la gente discutir los principios de matrimonios felices, la palabra "validación" y "apreciación" a menudo se utilizan. Y por una buena razón: "Las personas tienen una necesidad biológica de ser necesitadas o valoradas", dice la Dra. Terri Orbuch, profesora de relaciones en la Universidad de Oakland y autora de 5 sencillos pasos para llevar su matrimonio de bueno a excelente. Muchos valores predeterminados para la validación solo en ocasiones especiales como el Día de San Valentín o Día de la Madre. Pero eso no es suficiente. Ni por asomo. Y cuando no se produce la validación, la gente tiende a buscarla en otro lugar, lo que rara vez entra en la categoría de buenas decisiones.
Un gran aspecto de la validación es simplemente estar presente cuando su cónyuge tiene un problema. Esto requiere: No hablar. Sin decir cómo lo hizo o cómo lo haría. Y y, y no dar consejos no solicitados. Se trata de escuchar y ofrecer un "Estoy contigo" bien ubicado. Pero lo sabías. Cuando estás en una conversación, las señales son bastante obvias.
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Pero la validación no siempre toma una forma reconocible, porque más que escuchar, se trata de reconociendo.
"Es para ser visto por lo que estás contribuyendo, incluso si es mundano y rutinario", dice la Dra. Emily Upshur, psicóloga clínica con licencia en la ciudad de Nueva York. Mira esto. Especialmente cuando es mundano y rutinario. La crianza de los hijos es un juego sin fin de ¿Acabo de hacer algo bien? Es fácil tener dudas, y mucho menos una sensación de confianza. Como el cónyuge solidario, es su trabajo intervenir y proporcionar, sí, validación. Las palabras pueden variar pero el subtexto permanece: Vi eso y no me lo voy a guardar para mí.
Empieza la parte difícil. Las personas no se sienten apreciadas por todo lo que están haciendo, por lo que se adentran y no dicen nada. Ese es un juego sin ganador. La verdad inevitable es que alguien debe ser el primero. Puede ser que también sea usted. La buena noticia es que la buena voluntad es contagiosa. Da un poco y hay muchas posibilidades de que sea devuelto, y luego, según Upshur, "hace bolas de nieve".
Hay muchas oportunidades para validar y mostrar aprecio por su pareja. Ocurren temprano en el día, en la noche y los fines de semana. Incluso suceden cuando no están juntos. Ninguno de ellos toma mucho tiempo extra, pero brindan un gran rendimiento y se ven así:
En la mañana. Ya sea durante el viaje o una vez que esté en el trabajo, envíele un mensaje de texto a su compañero: "Buen trabajo al sacar a los niños la puerta." Incluso con la mejor rutina y el comportamiento más tranquilo, las mañanas pueden convertirse en puro caos y supervivencia. modo. Este simple mensaje puede dar un impulso al día de la persona, porque le permite saber "tal vez estoy haciendo un trabajo bastante decente ". También implica una regla básica de validación: la das sin esperar o necesitar una respuesta.
Después del colapso de un niño. O metiéndolos en la bañera o manteniéndolos firmes en un "No" Durante estos, y realmente durante cualquier situación, las mismas cuatro palabras funcionan. "Lo manejaste bien". Pero aquí es donde las cosas pueden romperse y por qué no se dicen palabras. No estás de acuerdo con cada paso que dio tu pareja. Multa. No es necesario para hablar, dice Upshur. Tienes otras dos opciones. "No lo habría hecho de esa manera, pero fue una buena manera". O, “Realmente te esforzaste mucho. Eso fue impresionante ". Reconocer el esfuerzo es agnóstico y generalmente bien recibido.
En la mitad del día. ¿Ha pasado un tiempo desde que tuviste tiempo a solas? Cuando los dos estén separados, envíe un mensaje de texto: "Voy a pedir comida para llevar. Una vez que los niños se hayan dormido, cenaremos. Apenas el dos de nosotros." Cualquier palabra que diga Estoy pensando en ti están validando. Pero con trabajos e hijos, yoEs fácil poner la relación en un patrón de mantenimiento perpetuo.. Un comentario como este lo pone en primer plano y envía el mensaje: "No te doy por sentado. Te veo. Te noto ”, dice Orbuch.
Por la tarde. Diga palabras como, "Eres tan hermosa cuando lees a los niños". Llegas a dos temas. Estás llamando a tu cónyuge hermoso, que lo ve como una persona más allá de un padre y siempre es apreciado, y lo estás felicitando como padre, dice Orbuch.
Antes de fiesta de cumpleaños. Es tu turno de irte. Cuando te entregan un regalo diga: “¿Cuándo pudiste hacer esto? Increíble." Ningún regalo es un proceso de un solo paso. Tiene que ser pensado, posiblemente investigado, seleccionado, comprado, envuelto y también viene con una tarjeta. Es otro ejemplo de algo que se puede asumir, pero mencionarlo reconoce el tiempo y la energía, y que "no es solo magia", dice Upshur.
Después de la tarea. El sólido y básico aquí sería: "Hiciste un gran trabajo para que lo hiciera". Pero aquí hay un giro: "No puedo creer que lo hayas logrado. Me habría perdido ". La crianza de los hijos está cargada de tensión. Cualquier posibilidad de ligereza puede ser una liberación de estrés bienvenida y necesaria, dice Upshur. ¿Una posibilidad más? "Tú manejaste eso camino mejor de lo que tu mamá lo hubiera hecho ". Ese tipo de comparación puede ser delicada, pero mucha paternidad es una intente superar a quien lo crió, así que si sabe lo que impulsa a su pareja, esas son buenas palabras para escuchar, ella dice.
Al considerar estos escenarios, creará más oportunidades para usar ese lenguaje en otros lugares. La validación es una herramienta poderosa: si se usa correctamente, le está demostrando a su pareja no solo que reconoce lo duro que está trabajando, sino que expresa este agradecimiento de maneras pequeñas y obvias. Como suele ocurrir, son las cosas más simples las que tienen los mejores resultados.
