Viendo a los Boston Red Sox avanzar los playoffs en camino a 119 victorias y un trofeo de la Serie Mundial fue notable. El equipo,posiblemente uno de los mejores de todos los tiempos, prevaleció gracias a una combinación asesina de dos salidas oportunas golpeando, dominante cabeceoy una técnica que quizás no esperes: la respiración profunda.
Los Medias Rojas eran un equipo extremadamente talentoso con una nómina monstruosa, pero en una era en la que cada ventaja cuenta, ¿es posible que hayan podido capitalizar la más sutil de todas? En el partido decisivo, el abridor David Price lanzó 89 parcelas, y en el transcurso de siete entradas, pisó la goma, se recompuso y respiró profundamente 89 veces. Y no fue solo Price el que recibió todo el oxígeno. Al entrar en la caja de bateo, el toletero J.D. Martínez solía hacer algo similar, tomando una sola respiración profunda antes de clavar sus tacos. Joe Kelly claramente tomó algo de respiración de calidad antes de ponchar a Yuvi Grandal.
Hacemos 24.000 respiraciones todos los días. De acuerdo a
Esta historia fue enviada por un Paternal lector. Las opiniones expresadas en la historia no reflejan las opiniones de Paternal como publicación. Sin embargo, el hecho de que estemos imprimiendo la historia refleja la creencia de que es una lectura interesante y valiosa.
Al ver la actuación de Price, Santas puede ver la alineación en funcionamiento. “Siempre digo que el dinero está en la exhalación”, dice Santas. "Cuando veas a Price respirar, la exhalación es en realidad el estado relajado del diafragma.Cuando la gente exhala un suspiro de alivio, liberas esa tensión crónica que tenemos en la parte superior del cuerpo, el pecho, el hombro. Ahora tienes un core estable y una cintura escapular móvil. Lo está colocando en la mejor posición posible para comenzar ese movimiento de lanzamiento ".
Otro beneficio de este tipo de exhalación es que con el entrenamiento, puede permitir que un atleta recupere su compostura en una sola respiración, en lugar de los 90 segundos que normalmente se necesitan para activar la relajación respuesta. En medio de un juego, un lanzador no tiene 90 segundos de sobra. "Deben tener una herramienta que les permita llegar a ese estado mucho más rápido", explica Santas. "Esa gran exhalación es esa herramienta". Ella continúa, "La mayoría de las personas no reconocen la respiración como el patrón de movimiento fundamental que es, lo que influye en prácticamente todos los demás patrones de movimiento. Cuando los atletas entienden esto, es un cambio de juego ".
Un atleta que comprendió el poder de la respiración desde el principio fue el ex lanzador de los Atléticos de Oakland y los Gigantes de San Francisco, Barry Zito. Cuando Zito ganó el premio CY Young en 2002, comenzó a recibir la prensa por sus formas casi místicas. Un perfil en don (titular: “Él vino del espacio exterior ") explicó que "Barry realiza un elaborado ritual previo al juego que incluye meditación y yoga y mucha respiración terriblemente profunda ". En ese momento, tales técnicas se consideraban marginales. El perfil identificó a Zito como el último de un linaje de lanzadores como Bill "The Spaceman" Lee, Oil Can Boyd y Mark "The Bird" Fidrych, quien también incursionó en lo extraño. Pero las formas de Zito se volvieron menos raras en 2007, cuando los Gigantes de San Francisco lo convirtieron en el lanzador mejor pagado en la historia del béisbol (en ese momento).
Zito había estado trabajando con Alan Jaeger, un ex lanzador con experiencia en meditación y yoga, cuyo objetivo era entrenar tanto la mente como el cuerpo. No más después de que Zito firmara su megacontrato,un artículo en el New York Times describió los métodos de Jaeger con mayor detalle y asombro: “El régimen de Jaeger dura cinco horas al día, y durante las primeras cuatro horas, nadie toca una pelota de béisbol. Los lanzadores meditan, se estiran, escuchan música, realizan posturas de yoga, vuelven a meditar y escuchan más música. Hablan de sueños y visualizan juegos ". Al describir la presencia de Zito en el montículo, el autor escribió: "[Zito] respira tan profundamente en el montículo que puede parecer que está hiperventilando ". Pero tal entrenamiento estaba produciendo resultados, y el béisbol, quizás más que cualquier otro deporte, se trata de resultados.
Fue por esta época que Santas comenzó a trabajar con el ex manager de los Medias Rojas, Terry Francona. Hasta este punto, su comprensión de la respiración se había basado en gran medida en su propia experiencia en yoga. Pero su enfoque comenzó a cambiar cuando se dio cuenta de lo que se podía lograr con un enfoque moderno de una práctica antigua.
"Tengo la misión de lograr que la gente deje de enseñar este concepto de respiración abdominal", dice. “Hace cinco mil años, cuando el yoga comenzó a enfocarse en la respiración y la fuerza vital, ellos entendieron la magnitud de su influencia, pero no lo hicieron. entender la biomecánica ". Intentar respirar desde el abdomen puede resultar en una costosa reacción en cadena, en la que uno tira de los hombros y el cuello. y de regreso. "Cuando empiezas a usar un músculo para hacer el trabajo de otro músculo, algo se va a romper", dice Santas. “No hay otro patrón de movimiento controlable que hacemos, además de parpadear, como respirar. Entonces, si ese patrón es malo, no hay cantidad de entrenamiento funcional o ejercicio correctivo que vayas a hacer, eso va a superar la mala respiración ".
En cambio, Santas hace que sus clientes se concentren en lo que pueden controlar. "Concéntrese en el movimiento de las costillas", explica. “La única forma de controlar realmente el movimiento del diafragma es controlar los músculos que mueven la caja torácica. Debe ser una respiración horizontal, 360 grados, no vertical. El diafragma es su músculo respiratorio principal, por lo que debe usarse para toda su respiración ".
A medida que su comprensión de la biomecánica ha evolucionado, también lo ha hecho la lista de clientes de Santas. El entrenamiento del cuerpo y la mente que alguna vez se pensó que era marginal se ha generalizado, y Santas está tan ocupado como siempre. “Mi objetivo es no ser necesitado todo el tiempo por todos estos equipos”, dice Santas. Inmediatamente después de la impresionante actuación de los Medias Rojas, eso parece poco probable.
El resultado para los atletas profesionales, los guerreros de fin de semana y el joe promedio es que esta técnica, cuando se domina, ya no es una técnica; es el simple acto de respirar. Recuerde esto la próxima vez que su el niño está haciendo una rabieta, o está a punto de dar una presentación, o sus consejos de esquí están equilibrados al borde de un precipicio, y es posible que encuentre el camino mucho más fácil.
Como meditador diario, estoy acostumbrado a estar constantemente consciente de la respiración, pero la idea de centrarme con una sola respiración profunda me resultaba menos familiar. Y luego me encontré, en la cúspide de una reunión importante, tensa, con los hombros caídos en una postura defensiva. Así que seguí el consejo de Santas, me senté derecho, sentí las costillas expandirse y luego lo solté todo. El alivio que sentí por una respiración tan generosa es inmediato y un poco adictivo. Mi postura se abrió y pude relajarme y entrar en la reunión más compuesta y presente. Es posible que no tengamos el mismo acceso a instalaciones deportivas de primer nivel, personal de entrenamiento dedicado o datos de vanguardia que los profesionales, pero todos respiramos el mismo aire. Y resulta que lo que más importa en realidad puede ser cómo lo respiramos.
Alex Tzelnic es un escritor y profesor que vive en Cambridge, Massachusetts. Con frecuencia escribe sobre las intersecciones de los deportes, la educación y la atención plena. Puedes seguirlo en Twitter @ atz840.
