Dormir toda la noche es posible. Con un poco de trabajo y disciplina, tu niño cansado pondrá seis, siete, ocho horas consecutivas y dará padres privados de sueño un descanso muy necesario. Pero, ¿cómo llegar allí? Hablamos con los expertos sobre cómo hacer que los niños se duerman, qué pasos deben tomar los padres y qué esperar en el camino.
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El entrenamiento del sueño suele suceder dos veces
En algún momento entre el cuarto y sexto mes de su bebé, la mayoría de los padres inician el proceso de entrenamiento del sueño. Estará cargado de emociones y un poco agotador, pero después de unas dos semanas, es probable que el bebé duerma bastante bien solo. Por lo tanto, puede ser una sorpresa descubrir que, un año y medio después, su niño parece haber olvidado esas habilidades que tanto le costó ganar. “Hay una gran cantidad de desarrollo en los niños de dos años mientras duermen”, dice la especialista en sueño pediátrica Rebecca Kempton, M.D., fundadora de Baby Sleep Pro. "Sus cerebros están creciendo rápidamente, están aprendiendo nuevas formas de mover sus cuerpos, expandiendo su vocabulario - y un gran parte de la práctica de esto ocurre durante el sueño ". Por esa razón, ocasionalmente se despertarán accidente. Déles tiempo para calmarse y tratar de volver a dormirse por sí mismos. "Los padres tienen una tendencia a reaccionar de forma exagerada", dice el Dr. Kempton. "Sin saberlo, puede crear más problemas para su hijo si cada despertar se trata como una gran catástrofe".
Aprenda a detectar regresiones del sueño
Cuando los despertares no son causados por alteraciones relacionadas con el desarrollo, pueden ser causados por lo que los expertos denominan "regresión del sueño": un cambio en la normalidad de su hijo. rutina de sueño, ya sea que se mude a una cama y habitación propia, o una familia que se muda a una nueva casa, eso hace que él "olvide" temporalmente cómo dormir a través de la noche. Por muy tentador que sea, no altere su rutina a la hora de acostarse permaneciendo más tiempo en la habitación de su hijo o dejándolo dormir en la suya. “Establecer límites es una de las mejores cosas que puede hacer para animar a los niños de esta edad a dormir toda la noche”, dice el Dr. Kempton. "Eso se aplica no solo a las rutinas a la hora de dormir, sino también a las actividades diarias". Los niños pequeños te están probando y descubriendo sus propios límites, y esos A los que les va mejor con el sueño nocturno suelen ser los que viven en una casa donde hay un mensaje coherente sobre qué comportamientos están bien y cuáles son no.
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Hable al respecto
Esto es especialmente importante para los niños nerviosos o emocionalmente sensibles. Cuanto más sepa su hijo sobre sus expectativas para dormir toda la noche, más fácil le resultará seguir su ejemplo, dice el Dr. Kempton. Explique en términos sencillos cómo se reducirá. Papá te arropará, luego te contará una historia corta y luego tú dirás buenas noches. Estarán en la puerta de al lado si su hijo necesita algo, pero no podrán jugar juntos hasta la mañana, porque la noche es para dormir. Suena simple, dice el Dr. Kempton, pero para muchos niños, es la tranquilidad que necesitan.
Revise el método de verificación
Tal como lo hizo cuando su bebé fue entrenado para dormir por primera vez, es posible que desee emplear este enfoque común para ayudar a un niño pequeño a sentirse cómodo durmiendo toda la noche en su propia cama y habitación. El método de verificación es básicamente lo que parece: después de decirle buenas noches a su hijo, espere cinco minutos y luego asome la cabeza por la puerta para ver cómo está. Si está durmiendo, bien. De lo contrario, ofrezca palabras suaves y amables sobre lo bien que se sentirá por la mañana después de una noche de sueño tranquilo. Entonces vete. Después de 10 minutos más, regrese. Repita palabras suaves si su hijo todavía está despierto. Vete, 15 minutos después... obtienes el simulacro. Sí, requerirá algunas noches de insomnio, pero eventualmente, podrá expandirse a los registros lo suficientemente separados como para que pueda atrapar algunos zzz legítimos por su cuenta.
Aprenda cuándo no comprometerse
Los pones en la cama, aparecen en tu habitación 30 minutos después. Los devuelves a la cama, vuelven a tu habitación. De ida y vuelta y de ida y vuelta: probablemente sea un mal consuelo, pero estás lejos de ser el único padre lidiando con el golpeteo de los pequeños pies por el pasillo, ahora que su niño ya no está confinado a una cuna. Tu mejor solución: devuélvelos en silencio a su habitación, sin entablar conversación con ellos, dice el Dr. Kempton. “Hágales saber gentilmente que si salen de su habitación durante la noche, tendrá que traerlos de regreso, porque por la noche todos deben dormir en sus propias camas”, dice. Es posible que tenga que hacer esto varias veces durante varias noches seguidas, pero su niño pequeño eventualmente se cansará del padre aburrido y permanecerá en su propio espacio.
Prepare a los niños para el éxito
Como era de esperar, los que mejor duermen suelen ser aquellos que están mental y físicamente cansados al final del día. "Hacer que los niños estén al aire libre y hacer ejercicio definitivamente ayuda", dice el Dr. Kempton. Las comidas saludables son clave, al igual que los horarios regulares de siesta. "Si su hijo pequeño no duerme nada durante el día, puede esperar un colapso a las 6 de la tarde", agrega. "Los niños que no descansan y se cansan demasiado se inundan de cortisol, lo que hace que se active la hiperactividad".
Otras formas de aumentar las probabilidades de éxito: una hora antes de acostarse, reproduzca un ruido blanco suavemente de fondo, atenúe las luces y controle la temperatura de la habitación. “Las habitaciones frescas, la oscuridad y el ruido blanco son las tres claves para crear un ambiente relajante en el dormitorio”, dice.
Y finalmente, no tenga miedo de alterar el rumbo si su enfoque claramente no está funcionando. Si bien la consistencia sigue reinando como la regla número uno del entrenamiento del sueño, también es cierto que diferentes niños responden a diferentes métodos, y la única forma de saberlo con certeza es a través de prueba y error. Vea cada método durante al menos una o dos semanas. Pero si los resultados no llegan, es hora de probar algo nuevo.
