Todos los padres han tenido uno de esos días. Estás nervioso y tus hijos empiezan a lloriquear. Contra tus mejores instintos, tu alza tu voz, lo que rápidamente les hace estallar en lágrimas. No querías que este fuera el resultado y ahora estás enojado contigo mismo como padre y empiezas con el diálogo interno negativo, diciendo de todo, desde "Buen movimiento, idiota", hasta "¿Podría hacer algo ¿Derecha?"
Los pensamientos de autodesprecio acerca de cuánto apesta en la crianza de los hijos pueden parecer una penitencia apropiada para sus errores, pero este tipo de pensamiento no solo afecta su autoestima. Según Abby Gagerman, una terapeuta con sede en Chicago, el diálogo interno basado en la vergüenza, si no se controla, puede aumentar el estrés niveles, o incluso resultar en ansiedad y depresión, así como desencadenar una profecía autocumplida que también afecta su niños.
"No puedes ser el tipo de padre que quieres ser si crees en un mensaje negativo sobre ti", dice. "El diálogo interno negativo afecta la forma en que eres padre porque estás proyectando emociones negativas sobre ti en la percepción que tus hijos tienen de ti, lo que hará que interactúes con ellos de manera diferente".
¿Lucha con pensamientos de autocrítica sobre su identidad como padre? No seas tan duro contigo mismo. A continuación, se muestran algunos de los ejemplos de diálogo interno negativo más comunes, y qué debe decirse a sí mismo en su lugar.
1. "Mis hijos me odian"
Si sus hijos se quejan constantemente o quejar, asumir que no son un gran admirador de ti parece una suposición lógica. (Si sus hijos tienen la edad suficiente, tal vez incluso le hayan dicho que lo odian).
Laura Froyen, un entrenador de crianza y terapeuta de niños y familias, dice que es común que los padres adopten una perspectiva estrecha y en el momento. Pero cuando se tome el tiempo para ampliar su lente, podrá ver que sus hijos en realidad no odian usted: si lo hicieran, no se habrían metido en la cama con usted ni le habrían pedido que jugara con ellos. Mañana.
Para contrarrestar ese pensamiento negativo en blanco y negro, Froyen sugiere adoptar una lente temporal más realista. Por ejemplo, tal vez tus hijos estén realmente enojados contigo o piensen que eres el peor padre del mundo. "Y asegúrese de agregar 'ahora mismo' a cualquier cosa en la que aterrice para recordar que es circunstancial", dice Froyen.
2. "Estoy haciendo un mal trabajo"
Cuando tu recursos de autocuidado son limitadas, es fácil dejar caer la pelota sobre las tareas de los padres. Incluso puede sentir que está haciendo un mal trabajo en general. Decirte a ti mismo "Soy un padre increíble" se siente como una disonancia cognitiva cuando simplemente les gritaste a tus hijos o te olvidaste de darles el almuerzo. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de manejar estos pensamientos negativos?
Froyen sugiere hacer afirmaciones acerca de su papel como padre más creíble al agregar algo que "también" es cierto. Por ejemplo, tal vez estés arruinando mucho hoy o esta semana, pero estás además haciendo lo mejor que puede, o está además aprendiendo todos los días.
"Cuando tienes un pensamiento como 'Estoy fallando en todo', ir a 'Soy un gran padre' es un salto demasiado grande", dice. "Es más probable que se vea a sí mismo bajo una luz diferente si comienza con un salto más pequeño".
3. "Estoy arruinando a mi hijo"
Todos queremos que nuestros hijos se conviertan en adultos felices y bien adaptados. En los días malos, es posible que sienta que está arruinando sus posibilidades. Claro, es posible que esté perdiendo los estribos más de lo habitual, pero probablemente no esté arruinando a sus hijos " bienestar a largo plazo, especialmente si le importa lo suficiente como para preocuparse por cómo afectan sus acciones ellos.
Si le preocupa que extrañe a su hijo, Gagerman sugiere que se recuerde que no existe un padre, e incluso si tienes las mejores habilidades de crianza del mundo, eres humano, y tus hijos son más resistentes que tú pensar. En lugar de concentrarse en las áreas que ha estropeado, conviértase en el hábito de reparar inmediatamente después de fallar, disculpándose y hablar sobre lo que sucedió y por qué no estuvo bien, para que su hijo sepa que usted se preocupa lo suficiente como para lograrlo Derecha.
4. "Soy como mis padres"
Si no tuviste exactamente una infancia ideal, probablemente estés decidido a criar a tus propios hijos de manera diferente. Sin embargo, en los días difíciles, puede parecer que estás destinado a convertirte en la mamá o el papá que hicieron tu infancia difícil.
Cuando esto sucede, Gagerman sugiere usar esa ansiedad como combustible para encontrar nuevas formas de conectarse con sus hijos de manera saludable. Si su mamá siempre lo criticó y usted se siente crítico con sus hijos, pregúntese qué necesitaba escuchar cuando era niño. Quizás desearías que tu mamá hubiera dicho "Estoy orgulloso de ti". Decirle a tu hijo que te encanta su dibujo o su LEGO La creación no solo repara tu relación con ellos, sino que también te ayuda a resolver tus propias emociones sobre tu padres.
5. "Nunca seré tan bueno como padre como X"
Laura Goldstein, un terapeuta con sede en el área metropolitana de Washington D.C., dice que es común que los padres se comparen con los demás. Tal vez sientas que tu hermano o amigo lo tiene todo junto y que nunca serás tan buen padre como ellos.
En esos casos, dígase a sí mismo que lo que ha visto no es la imagen completa de la paternidad de una persona. Puede parecer que la madre de la calle nunca explota a sus hijos, pero no hay forma de que lo sepas. Y recuerde la diferencia entre lo que siente por dentro y lo que ve por fuera de otra persona. Comparar su experiencia interna con el comportamiento externo de otra persona es como comparar manzanas y naranjas.
Si se está comparando con alguien cercano a usted, Goldstein sugiere hablarle de su lucha a esa persona. "Puede ser incómodo, pero ser auténtico acerca de su lucha lo ayudará a ver el panorama completo, y es probable que obtenga la tranquilidad y el apoyo que necesita", dice ella.
6. "Esto nunca terminará".
Los padres, en general, no pueden darse el lujo de centrarse en sus propias necesidades. Eso puede ser aún más difícil durante la pandemia, cuando sus mecanismos de afrontamiento normales no son seguros o no están disponibles (y sus hijos se quedan en casa con usted por un futuro indefinido).
Si bien es normal sentirse atrapado o abrumado por las circunstancias actuales, las declaraciones de "siempre" y "nunca" no lo ayudarán a superarlo. Si siente que las cosas nunca cambiarán, Gagerman sugiere que se recuerde que todo es temporal y que usted no es el único padre que lucha por superar un momento difícil.
Y por difícil que sea para sus hijos extrañar a sus amigos o la escuela, estarán mejor cuando usted se encuentre en un buen momento emocional. “Lo más importante para los niños en este momento es que pueden apoyarse en sus relaciones para superar tiempos difíciles”, dice Gagerman.
