Cada alegría de la paternidad trae un peaje igual y opuesto, peajes que se suman a la mezcla emocional que conoces demasiado bien: agotamiento, agravamiento, irritabilidad, un burbujeo bajo. enfado, tus comidas favoritas con un sabor amargo en la boca, tus programas favoritos de alguna manera insoportables de ver. Ya sabes, mal humor. Estamos exagerando un poco aquí, sí, pero el mal humor puede convertirse en un gran problema si no tienes cuidado. Es una aflicción que parece dirigirse de manera desproporcionada a los papás, incluso a los más amables en sus mejores días, y puede agravarse y convertirte en un amargado total con el que no es agradable estar cerca. Esto es lo que debe saber sobre el mal humor y cómo hacer que desaparezca o, al menos, cómo aprovecharlo al máximo para su familia.
No eres tú, son hombres
"Los hombres presentan un espectro emocional menor que las mujeres", dice Kevon Owen, psicoterapeuta ambulatorio con sede en Oklahoma. "La ansiedad parece estar de mal humor, estar de mal humor parece estar de mal humor, estar abrumado parece estar de mal humor, la confusión, la frustración, el hambre sigue y sigue, todos se ven iguales".
La mejor manera de aceptar ser gruñón, según Owen, es identificar mejor lo que está sucediendo. ¿Tiene exceso de trabajo? ¿Desnutrido, literal o figuradamente? ¿Ha estado posponiendo lidiar con algo o alguien que le ha estado poniendo de los nervios? Todas estas son preguntas esenciales para cualquiera que esté de mal humor.
Tómese un tiempo para el cuidado personal
"La razón número uno por la que he visto a los padres con los que trabajo ponerse de mal humor es porque tienen exceso de trabajo y están agotados", dice Travis McNulty, psicoterapeuta especializado en consultas para padres. "Esto se desborda en sus relaciones con sus esposas y sus hijos, lo que hace que parezcan irritables, enojados o aislados / retraídos".
Puede evitar que su mal humor se convierta en el mal humor de todos si se ocupa un poco de su cuidado personal diario. "Esto incluye incorporar ejercicio y una dieta saludable en su día, asegurándose de que tengan tiempo para ellos mismos, e incorporando diversión y emoción en sus vidas personales más allá de ser un padre ”, McNulty dice. "Estos sencillos pasos a menudo se pasan por alto, pero pueden marcar una gran diferencia".
Maneje sus expectativas de manera adecuada
Todo mal humor es el resultado de no darse cuenta Expectativas, según Chris Cortman, psicólogo de Florida, autor y padre de tres hijos. Si te enojas con tus hijos, dice, probablemente sea porque no han cumplido con tus expectativas. y probablemente se deba a que espera demasiado de ellos, o al menos más de lo que pueden ofrecer en un momento determinado.
Carrie Krawiec, terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Michigan, está de acuerdo. "La felicidad es igual a la realidad menos las expectativas", dice. "Cuantas más expectativas tengas, más decepcionado y frustrado te sentirás". Si está utilizando la palabra "debería", probablemente esté aplicando expectativas adicionales. "No" deberías "contigo mismo ni con tu familia. Creo que los hombres tienden a tener expectativas poco razonables sobre cuánto tiempo toman las cosas y cuánto cuesta hacer las cosas en familia, y qué tan felices deberían ser todos al respecto. Éstas son trampas comunes para la frustración ”, comenta.
¿Qué hacer con esa frustración? Recuerde que sus hijos son niños. Es tan simple y tan difícil como eso. “Sus hijos no son perfectos y propensos a comportarse de maneras que están sustancialmente por debajo de sus expectativas”, dice Cortman. Como tal, generalmente es prudente evitar la tentación gruñona de criticarlos cuando el estímulo podría producir los mismos resultados sin tanta tensión. "Los errores y el comportamiento decepcionante son siempre una oportunidad para aprender", dice. "Depende de ti, papá, convertir estos comportamientos en momentos de aprendizaje".
Cuando tenga dudas, sea amable
Cortman también enfatiza la importancia de actuar con amabilidad y madurez incluso en tus momentos más gruñones. “Una regla simple es esta: nunca digas nada a tus hijos (oa tu esposa) a menos que sea amable, necesario y verdadero”, dice. "Incluso las quejas deben expresarse de manera adecuada y la ejecución de las consecuencias debe realizarse con autocontrol, justicia y amabilidad".
“Tenga empatía”, asiente Krawiec. “Toma de perspectiva. Es posible que no reconozca cómo les suena su ira a los demás. Imagínese ser un niño y ver a un adulto comportarse de manera enojada ". Krawiec recomienda una mitigación de conflictos técnica que ella llama la "proporción 5: 1", en la que proporciona cinco afirmaciones alentadoras para cada área de conflicto. El resultado es una atmósfera en la que el aliento fluye libremente y los niños no se sienten abrumados por las críticas.
No espere que la gente lea su mente
Paciencia y la franqueza son la clave para superar los hechizos de mal humor intactos. “No espere leer la mente”, dice Krawiec. "Dar direcciones. Sea específico y positivo. Puede ser cortés pero firme. Los hombres tienden a minimizar las cosas que les molestan y luego explotan una vez que alcanzan un nivel de molestia. Si dices claramente lo que quieres y sigues adelante con aliento o elogios cuando está hecho y una pequeña consecuencia cuando no lo está ".
Según Krawiec, puede mitigar las posibles consecuencias de sus sentimientos de mal humor al reconocerlos. "Considere etiquetar sus sentimientos:" Siento enfadado"," Esto me está molestando ", dice. “Evite gritar, insultar, insultar y amenazar con irse, y definitivamente cualquier cosa física. Considere tomarse un breve descanso (no lo abandone por un tiempo prolongado) o respirar profundo. Regresa, cortés pero firme con tu expectativa. "Me enojo cuando gritas. Quiero que ustedes dos bajen el volumen '. Si no lo hacen, aplique un tiempo fuera o la pérdida de privilegios ".
Comprenda cómo afectará su mal humor al grupo
Por encima de todo, es fundamental tener en cuenta que, por muy cascarrabias que sea, las personas que lo reciban sentirán inevitablemente varias veces peor su disgusto. "Está bien estar enojado", dice Krawiec. "No está bien ser malo. Como padre, su enojo se interpretará como más duro para su cónyuge e hijos de lo que lo experimenta usted mismo. Digo que los hombres son como teteras y las mujeres como ollas de cocción lenta, lo que significa que las mujeres se sienten más cómodas con un bajo nivel de ira durante largos períodos de tiempo donde los hombres tienen explosiones cortas pero intensas. Si bien es cómodo para los hombres demostrar enojo de esta manera, puede asustar a todos los demás ".
