Una de las habilidades más útiles en un matrimonio está aprendiendo cómo argumentar bien. No, no usando el arte de la persuasión para salirse con la suya, sino entendiendo cómo escucha, cómo participar, cómo iniciar una discusión, cómo resolver un conflicto. Una parte importante de este proceso es saber cuándo presionar pausa. Al presionar pausa en un argumento - es decir, reconocer cuándo una gran discusión está a punto de llegar a ese punto sin retorno y aceptar tomarse un tiempo para ordenar sus pensamientos - es especialmente importante. Esto evita que las cosas se descarrilen y les permite a ambos un espacio para pensar.
Pero cuando tienes una de esas grandes discusiones que no se resuelven fácilmente y necesitas hacer una pausa, ¿cómo volver a él sin aumentar las cosas hasta donde estaban cuando tomó un ¿rotura? Incluso si tienes las mejores intenciones, es fácil hacer que la sangre del otro vuelva a hervir. Las discusiones no resueltas pueden flotar en el aire, libres de hacer su colgajo damoclesiano, antes de que de repente caigan y exploten cualquier burbuja de calma que haya debajo de ellos. Por eso es importante aclarar las cosas. Pero hacerlo requiere cierta técnica. Esto es lo que debe saber la próxima vez que tenga una gran pelea.
1. Establecer un horario
Ceñirse a un marco de tiempo específico puede ser útil para las discusiones. Shannon Gunnip, un consejero de salud mental con licencia, dice que, en particular para aquellos que temen los conflictos, puede ser útil designar específicamente un momento para reanudar la conversación. “De esta manera, ambas partes saben cuándo esperar hablar sobre el problema nuevamente y tendrán tiempo para calmarse y prepararse para la conversación”, dice ella. Esa distancia de un problema es útil para ordenar sus pensamientos, pero sin volver a reunirse, es discutible. Planifique tiempo para volver a hablar la noche siguiente, de modo que haya una fecha límite en la que trabajar.
2. Mantén tu rutina diaria
Puede parecer imposible con el gorila de 800 libras de una discusión en la habitación, pero Gunnip sugiere que actuar con normalidad puede ayudar a reducir la posibilidad de que se repita un incidente y conducir a una resolución. “En el tiempo que transcurre entre la conversación inicial y la hora programada para reanudarla, es importante continuar como de costumbre en la relación, si corresponde”, dice. "Esto significa mantener sus rutinas existentes y dejar de lado el conflicto hasta que decida discutirlo nuevamente". En otras palabras, la conversación está en pausa, no toda la relación.
3. Ser vulnerable
Mostrar vulnerabilidad siempre es crucial. Pero, según Gunnip, es especialmente cierto cuando hay una discusión en el aire. “Demuestra confianza”, dice ella. “Permitirnos ser vulnerables les dice a nuestros socios que confiamos en ellos y que estamos comprometidos con el fortalecimiento de la relación a través de estas difíciles conversaciones ". Dar el ejemplo temprano también puede conducir a una compromiso. “Compartir sus experiencias emocionales vulnerables con su pareja promueve sentimientos de cercanía y puede inspirarlos a ser vulnerables con usted también. Además, cuando reconocemos los sentimientos subyacentes en juego en un conflicto, es más fácil tener empatía y llegar a una resolución ".
4. No asuma que sabe por qué su pareja está molesta
Asumir que comprende el problema subyacente es un error que debe evitarse. "A veces pensamos que sabemos por qué una persona está molesta por algo, pero en realidad es otra cosa", dice. Dr. Matthew Welsh, psicólogo clínico con licencia. "Tienes que preguntarle a tu pareja qué está pasando exactamente". Pedir esta aclaración le permite a su pareja explicar su versión de la historia de manera más efectiva, agrega. “Valida sus sentimientos en el proceso. No tienes que estar de acuerdo con ellos, pero puedes usar la escucha activa y la empatía para que se sientan valorados y comprendidos ".
5. Concéntrese en las declaraciones en "yo" cuando vuelva a reunirse
Ah, sí, declaraciones de "yo". Todos hemos escuchado este consejo antes. Pero realmente funciona. Las discusiones tienden a provocar acusaciones. Una vez que esté listo para reagruparse, considere cuánto señaló con el dedo en la dirección de su compañero e invierta su enfoque. “Puede hacerle saber a la otra persona que su comportamiento le afecta sin que se sienta atacada”, dice el Dr. Welsh. Es difícil discutir con los sentimientos de alguien porque son sentimientos. Expresarlos de manera que conduzcan con 'yo' ('sentí X cuando hiciste Y') puede ser útil para aliviar la situación porque son específicos y honestos ". Gunnip está de acuerdo, diciendo que una de las mejores formas de enmarcar su vulnerabilidad (ver más arriba) es con una declaración de "Me sentí" que describa su reacción emocional a un particular evento.
6. Concéntrate en una cosa a la vez
“Cuando se reanude la discusión, manténgase firme en su objetivo de resolver el conflicto inicial ”, aconseja Gunnip. "Cualquier otro conflicto que haya surgido mientras tanto debe discutirse en un momento posterior". La razón es simple: intentar abordar demasiados los conflictos en una conversación pueden resultar abrumadores y llevar a uno o ambos socios a arremeter o cerrarse, ninguno de los cuales lo acerca a resolución. Mantener el enfoque en una cosa a la vez le permite a su pareja saber que usted se preocupa por resolver esta conflicto. "Si su pareja intenta introducir otra pelea en la conversación, intente decir:" Creo que es importante para discutir eso, y antes de que lo hagamos, primero quiero tratar de llegar al fondo de nuestro conflicto inicial ", dijo dice.
7. Tome su tiempo
“Algunos de nosotros podemos sentir la presión de resolver el conflicto rápidamente para restaurar una sensación de paz”, dice Gunnip. “Pero esto no siempre es posible. Cuando nos sentimos demasiado frustrados para tener una conversación productiva, debemos dejar pasar esas emociones intensas ". Gunnip sugiere articular su frustración de una manera diplomática, y luego tratar de desahogarse fuera de los confines del argumento. "El ejercicio físico, escuchar música o hablar con alguien de su confianza son formas efectivas de dejar que Los sentimientos intensos siguen su curso de modo que no nublan su mente cuando reanuda la conversación con su pareja."
8. Concéntrate en recuperarnos juntos
No todos los argumentos alcanzan las resoluciones deseadas. Incluso el final de uno puede ser frustrante en retrospectiva. Pero una discusión saludable los hará más fuertes como pareja, por lo que es importante recordar que la batalla no es entre tú y tú. tu compañero; es usted y su pareja vs. el problema. “Dígale a su pareja lo que necesita de él y pregúntele qué necesita de usted”, dice el Dr. Welsh. "Sea lo más específico posible para que pueda aprovechar la solución exitosa en el futuro". Gunnup agrega para tomar nota de lo que ambos han aprendido. “Es completamente normal que las parejas tengan desacuerdos de vez en cuando ”, dice. "Lo fundamental es que, cuando se reagrupa para resolverlos, lo hace de manera reflexiva, intencional y conjunta".
