Paariteraapia on oluline tööriist neile, kes tegelevad suhtlemisprobleemid, abieluhäda või kes tahavad lihtsalt terapeutilises keskkonnas suuri teemasid arutada. See aitab paaridel avameelselt rääkida püsivatest tunnetest, buldooserist suhte teetõkked, tugevdama intiimsusja kasvada üksusena.
Kui otsustate paariteraapiat proovida, peate mõtlema veel ühele probleemile: Milline on meie jaoks parim paariteraapia?Millised on igaühe plussid ja miinused? See on oluline samm, kuna vajate terapeuti, kes sobib hästi teie ainulaadsete vajadustega. Kuid on lihtne tunda end eksinud võõraste sõnade tihnikusse, mis kirjeldavad erinevaid teraapiatüüpe.
Esimene samm? Lõdvestu. Te ei pea paariteraapia plusse ja miinuseid liiga tundma. Enamik terapeute on kursis mitmesuguste teraapiatehnikatega. On haruldane, et terapeut järgib eranditult ühte lähenemisviisi – tegelikult järgib iga terapeut Selle loo jaoks intervjueeritud ütlesid, et nad lähtuvad erinevatest tavadest, mis sõltuvad paaride vajadustest töötama koos.
"Meid on koolitatud erinevate teraapiate osas ja leiame, et see, millele iga teraapia tegelikult keskendub, on erinevates olukordades kasulik," ütleb Debbie Lambert, California paariterapeut ja 2020. aasta raamatu kaasautor koos abikaasa Craigiga Tähelepanelik paar. "See on nagu suurem tööriistakast."
Siiski võib teadmistega relvastamine ja teatud tüüpi paariteraapia erinevuste mõistmine aidata teil ja teie abikaasal saada vajalikku abi. Kui terapeut on sertifitseeritud teatud tüüpi teraapias, on see märk sellest, et ta usub seda tüüpi teraapiasse ja kasutab seda oma nõustamisel. Lõppkokkuvõttes sõltub teie suhteteraapia edu aga paarist ja terapeutidest endist.
"Kui otsite terapeudi või terapeudi, soovite sellist, millega teil on lihtsalt hea side ja mis annab häid tulemusi, " ütleb Lambert.
Siin siis pilk 10 levinumale paariteraapia tüübile ja nende pakutavale.
1. Emotsionaalselt keskendunud teraapia
Alates Kanada psühholoogidest Sue Johnson ja Les Greenberg Emotsionaalselt keskendunud teraapia väljatöötatud 1980. aastatel on EFT-d uuritud aastakümneid kestnud rangete kliiniliste uuringute käigus. EFT rakendab mõjuka Briti psühholoogi John Bowlbly kiindumusteooriat – et inimesed otsivad instinktiivselt suhted turvalisuse ja mugavuse huvides ning järgivad lapsepõlves õpitud suhtekäitumise mustreid – et paarid.
Nagu igaüks, kes on olnud suhtes, teab, ei vasta inimesed oma partneritele puhta ratsionaalsusega. EFT eesmärk on anda mõista, mis juhib meie emotsionaalseid reaktsioone meie suhetes. "Paljudel juhtudel tahavad paarid tülitseda selliste asjade pärast, nagu te ei viinud prügi välja," Florida terapeut Jennifer Gigras ütleb.
EFT-ga kaasneb tavaliselt palju vestlusi emotsioonide sügavama tähenduse üle. "Kui lähete EFT-sse, kuulete palju "nii et ma kuulen teid ütlemas" ja tundub, et tunnete seda," ütles California paariterapeut ja Debbie abikaasa. Craig Lambert ütleb.
EFT sõltub lootusest, et kui paarid väljendavad teineteisele alusemotsiooni, süvendavad nad oma sidet ja kinnitavad usku, et kiindumus on ohutu. "Ma saan väljendada oma sügavaimaid hirme, igatsusi ja emotsioone ning nad reageerivad sellele," ütleb Gingras.
2. Imago suhteteraapia
Paarid, kes on saanud Imago suhteteraapiast kasu, võlgnevad tänu võlgu Oprah Winfreyle, kes on Imagot oma saates 17 korda pärast teraapia kasutuselevõttu 80ndatel esile tõstnud. Imago tekkis vahelisest abielulahkusest Harville Hendrix ja Helen LaKelly, abikaasa terapeudid, kes kirjutasid oma suhte parandamisest 1988. aasta enimmüüdud raamatus Soovitud armastuse saamine.
Imago keskendub seostele lapsepõlvekogemuste ja täiskasvanute suhete vahel. "Imago on ladina keeles, see tähendab pilti, " ütleb Craig Lambert. “Imago viitab lapsepõlves välja kujunenud alateadlikule armastuse kuvandile. Kui me abiellume või meil on teine kaaslane, projitseerime selle kuvandi. Ja tavaliselt sisaldab see pilt nii positiivseid kui ka negatiivseid käitumisviise, mida seostame armastusega, mille saime oma esmastelt hooldajatelt lapsepõlves.
Imagoteraapia seob kujundavad lapsepõlvemuljed meie käitumisega oma partnerite suhtes. Imago praktikud usuvad, et meie suhted vanematega annavad teavet meie täiskasvanute suhetest. Uurides oma käitumise juuri oma suhetes, avastate selle aluseks olevad probleemid. Imagoteraapia näeb konflikti positiivsena. "Konflikt on suhete kasvuvõimalus, " ütleb Craig Lambert.
Kui lähete Imago terapeudi juurde, oodake seansside ajal palju edasi-tagasi rääkimist ja suurt rõhku kuulamisele. Lambert ütleb, et Imago inimesed mõistavad sageli, et kuulamine on oskus – ja see oskus, mis neil alguses puudub, kuid aja jooksul omandab.
"Imago ilu seisneb selles, et see sunnib teid sellesse tõeliselt sügavasse kuulamisrežiimi, " ütleb Lambert.
3. Gottmani meetod
Washingtoni ülikooli emeriitprofessor John Gottman rakendas oma ulatuslikku matemaatika- ja statistilise analüüsi väljaõpet oma psühholoogilistes uurimustes. Tulemuseks oli andmepõhine lähenemisviis paariteraapiale, millel on aastakümnetepikkusele praktikale sügav mõju.
“Gottmani paariteraapia meetod on hea lähenemine pühendunud, pikaajalistele paaridele, kellel on huvi usalduse loomise ja abielu jätkamise vastu. Connecticutis asuv pereterapeut Katie Ziskind ütleb.
Gottmani sertifitseeritud terapeutidega töötavad paarid peavad enne terapeudiga kohtumist täitma ulatusliku hindamisvormi, mille täitmine võtab aega vähemalt poolteist tundi. Esialgsetel kohtumistel jätkab terapeut andmete kogumist, peegeldades Gottmani meetodi tahtlikke, uurimistööle suunatud juuri.
"On väga spetsiifilisi sekkumisi ja viise, kuidas teavet esitada, mis muudab selle seedimise ja kliendile esitamise tõesti lihtsaks, " ütleb Gingras. "Ja siis on asjakohased asjad, mida klient saab uksest välja astuda, öeldes: "Olgu, ma tean, et pean selle kallal töötama.""
4. Narratiivne teraapia
Narratiivne teraapia tõstab tähelepanu lugudele, mida paarid kasutavad oma maailma mõtestamiseks. Me räägime endale lugusid endast ja teistest ning need lood juhivad meie käitumist ja otsuseid. Probleemid tekivad siis, kui lood ei vasta tegelikkusele. Näiteks liiga negatiivsed narratiivid võivad soodustada ennast hävitavaid hoiakuid ja õhutada halbu otsuseid.
Narratiivsed paariterapeudid püüavad aidata paaridel mõista lugusid, mida nad endale oma suhtest räägivad, ja vajadusel uusi lugusid kirjutada.
"Me mõtleme sageli oma suhtest välja loo," ütleb Gingras. "Seega on vaja õppida, kuidas jutustavat lugu tunnistada ja uus lugu edasi kirjutada."
5. Lahendusele keskendunud teraapia
Lahenduskeskne teraapia (SFT) on vahend eesmärgi saavutamiseks. SFT puhul tulevad paarid teraapiasse kitsalt määratletud probleemiga, mille lahendamiseks nad koos terapeudiga koostööd teevad. Teisisõnu, kui suhetes on laiaulatuslikke probleeme, ei pruugi see olla ideaalne teraapia. SFT keskmes olevad lahendustele suunatud vestlused võivad aga anda suurepäraseid tulemusi paaridele, kes vajavad abi kitsalt määratletud keerulise olukorra lahendamisel. "[SFT-ga] paned oma kliendid rääkima väga lahenduskeskses vormingus," Chicago pereterapeut Vanessa Bradden ütleb. "Ja ma leian, et see on üsna jõudu andev."
6. Kognitiivne käitumisteraapia
Kognitiivne käitumisteraapia, mis keskendub sellele, kuidas mõtted mõjutavad käitumist, on nii üksikisikute kui ka paaride jaoks levinud teraapiavorm. CBT juured ulatuvad 20. sajandi algusesse ja vaimse tervise töötajad on seda laialdaselt omaks võtnud ja seda toetavad ulatuslikud uuringud.
CBT juhib idee, et mõtted kontrollivad teie tundeid ja tunded kontrollivad teie tegevust. Kui suudate oma mõtteid mõista ja muuta, saate muuta oma enesetunnet ja käitumist. CBT-teraapias püüavad terapeudid esmalt kindlaks teha, kuidas paarid probleemidest mõtlevad, ja seejärel aidata neil õppida, kuidas oma mõtteviise muuta. Terapeudid võivad lasta patsientidel teha harjutusi, et näha, kuidas nende mõtted mõjutavad nende igapäevaelu ja kuidas nad saavad muutuda.
"See seisneb sallivuse loomises nende erinevuste suhtes ja nende erinevuste aktsepteerimises," ütles Seton Halli ülikooli psühholoogiaprofessor. Corinne Datchi ütleb. "Ja see puudutab ka käitumisoskuste arendamist, nagu suhtlemine, probleemide lahendamine, konfliktide lahendamine ja võimaldamine paaril üksteisega seotuks jääda."
7. Suhteline eluteraapia
Pereterapeut ja autor Terry Real, meesteprobleemide ja depressiooni spetsialist lõi suhteeluteraapia, mis keskendub traditsiooniliste soorollide mõjule intiimsuhetele.
"Võite näiteks meestega ette kujutada, kuidas meie meeste määratlus meie kultuuris on loonud keskkonna, mis ei võimalda neil luua intiimsust ega olla kontaktis oma inimestega. tundeid ja emotsioone,“ ütleb Lambert, selgitades, kuidas traditsioonilisest mehelikkuse tajumisest kinnipidamine võib takistada meeste võimet olla oma inimestega ühenduses ja intiimne. partnerid. "Ja see on see, mida naised sageli nõuavad: sügavat emotsionaalset sidet, " ütleb Lambert.
8. Eristamisnõustamine
Eristamisnõustamist võib vaadelda viimase abinõuna. See on mõeldud paaridele, kes ei tea, kas nad peaksid lahku minema või kokku jääma.
Arendatud Bill Doherty Minnesota ülikoolis 2000. aastatel on see definitsiooni järgi lühike teraapiavorm, mis kestab viis või vähem seanssi. Seda saab kasutada, kui üks partner soovib suhet lõpetada ja teine loodab seda säilitada. See aitab paaridel kaaluda kõiki võimalusi, enne kui nad otsustavad selle kallal töötada või suhte lõpetada.
"Eristusnõustamine on tõesti mõeldud neile paaridele, kes on väga ambivalentsed ja on lihtsalt ummikus," ütleb Gingras. "Me ei tea, mida me tegelikult tahame. Me ei tea, kas tahame jääda, kui me ei tea, et saame, siis läheme ja see peaks aitama neid selle otsuse tegemise poole.
