Isafoorum on kogukond vanematest ja mõjutajatest, kes jagavad teadmisi tööst, perekonnast ja elust. Kui soovid foorumiga liituda, siis kirjuta meile [email protected]
Oleme oma kaudu inimestele rääkinud viis aastat tööd ja meie organisatsioon Liikuvus WOD et kui sa tahad ennast inimesena tõsiselt võtta, siis sa ei saa seda teha istuda kogu aeg.
SEOTUD: Venitab, et kõrvaldada terve päeva istumisest tekkinud kahju
Oleme aastaid soovitanud seisvad töölauad täiskasvanutele. See on osa meie praktikast ja see on osa sellest, mida me oma klientidele soovitame. Üldine elustiil on sobivuse ja tervist, ja kui me räägime optimaalsest elustiilist treenimiseks, räägime unest, vedelikust, liikumisest ja seisvatest töölaudadest. Kui soovite omada korralikke kudesid ja teha sportlikku sooritust või isegi elada oma elu vigastusteta, peate püsti tõusma. Kui istute kogu aeg ja proovite siis püsti tõusta ja sporti teha, on teil ortopeedilised probleemid.
Maailma Terviseorganisatsioon peab füüsilist passiivsust neljandaks peamiseks surmapõhjuseks, kohe rasvumise järel.
Vaevalt olen ma esimene, kes istub ja kehva tervise vahel seose teeb. Istumise ja erinevate ainevahetushäirete vahel on hästi dokumenteeritud seos. Maailma Terviseorganisatsioon peab füüsilist passiivsust neljandaks peamiseks surmapõhjuseks, kohe rasvumise järel. Tulles tagasi 1994. aastasse, ennustas USA kirurg, et istuv eluviis on järgmine suitsetamine. Head andmed, mis näitavad, et vähemalt naiste puhul suurendab üle 6 tunni päevas istumine teie surmariski 54 protsenti; meeste puhul on see 70 protsenti.
Kotivõidu hetk
Osana tema raamatu uurimistööst Jooksmiseks valmis, minu abikaasa Kelly märkas midagi laste ja jooksmise kohta: ta täheldas, et eelkoolis ja lasteaias jooksevad kõik lapsed loomulikult ja hästi, nagu miniatuursed Keenia maratonijooksjad. Nad spurtivad. Nad tõmbavad kõvasti. Nad jooksevad oma jalgu. Esimeses klassis hakkavad pooled lapsed kannasid lööma. Teiseks klassiks on neil märgatavalt düsfunktsionaalsed jooksumustrid. Põhiline erinevus eelkooli ja tavakooli keskkonnas? Istub. Lapsed lähevad koolieelikuna mitte istumisest esimese klassina kogu aeg istuma. 6-aastase esimese klassi õpilasena satute keskkonda, mis tekitab düsfunktsionaalseid liikumismustreid.
Teises klassis on lastel märgatavalt düsfunktsionaalsed jooksumustrid. Põhiline erinevus eelkooli ja tavakooli keskkonnas? Istub.
Nägime seda omal nahal. Mõned aastad tagasi osalesime abikaasaga oma tütarde koolis vabatahtlikuna põllupäeval. Oleme alati kottivõistlustel vabatahtlikud, sest kõigist sündmustest peame seda kõige huvitavamaks ja sportlikumaks. See, mida nägime, oli meie jaoks väga murettekitav: lastel – enamik neist olid terved ja mitte rasvunud – puudus liikumine, mis oli vajalik jalgade tõstmiseks, et kotti pääseda. Ja siis, kui nad hüppasid, oli neil puusade liikumisulatus nii ebapiisav, et nad ei suutnud hüpates oma kehaga täielikult välja sirutada.
See lõi meie mõistuse läbi ja hirmutas meid.
See ei olnud rasvumise probleem. Enamik neist lastest olid silmanähtavalt terved. Ainus, mida võisime järeldada, on see, et need lapsed olid kaotanud kriitilise puusa liikumisulatuse. Ja need on esimese kuni viienda klassi õpilased! See oli ilmne: see oli istumise tulemus. Ainus keskkonnakoormus, mis võis noortel lastel midagi sellist põhjustada, oli liiga palju istumist. See oli esimene hetk, esimene säde mõistmiseks, mida istumine lastele teeb. Sel ajal ei teinud me sellega midagi. Vaatasime lihtsalt üksteisele otsa ja mõtlesime: "Jeess, see on halb."
Kalorite arv
Umbes aasta hiljem uurisin Internetti ja leidsin internetist kalorikalkulaatori. Arvestasin, et kui ma töötan 52 nädalat aastas, 8 tundi päevas, 5 päeva nädalas, siis kulutaksin istumislaua asemel seisva laua taga aastas lisaks 95 000 kalorit. Olin 40-aastane ja mõtlesin: "Kui palju kaloreid kulutab 40-aastane naine maratoni joostes?" Vaatasin järele: keskmiselt 3300 kalorit. Jälle läks mu mõistus löödud, kui mõistsin, et suudan seal iga päev seista või joosta 33 maratoni. Kalorikulu osas olid need samad.
Jagasin seda Facebookis, kus see teiste inimeste meelt pani. Kui ma seda põletaksin, siis kuidas on lood lastega?
Laste rasvumise probleemidega tegeleb lugematu arv heatahtlikke inimesi, kõik Michelle'ist Obama tuhandetele organisatsioonidele, kes püüavad teha head ja üllast tööd laste muutmiseks tervist. See on aktiivne arutelu tervisekonverentsidel, kus keskendutakse sellele, kuidas muuta laste käitumist. Olen selles valdkonnas tegutsenud 15 aastat ja kui midagi olen õppinud, siis see, et inimesi on uskumatult raske panna muutma oma põhilisi tervisekäitumisi – toitumisharjumusi ja treeningut. Kuid inimeste istumise asemel seisma panemine on vaikekäitumise muutmise küsimus ja kui saate vaikekäitumist muuta, võite avaldada inimese elule dramaatilist mõju.
Tegutsemine
Mu abikaasa ja mina mõistsime, et peame midagi ette võtma. Teadsime ka, et rääkisime oma täiskasvanud klientidele seisva laudade eelistest, kuid olime ka süüdi selles, et viisime oma lapsed kooli ja panime nad istumislaudade taha.
Arvestasin, et kui ma töötan 52 nädalat aastas, 8 tundi päevas, 5 päeva nädalas, siis kulutaksin istumislaua asemel seisva laua taga aastas lisaks 95 000 kalorit.
Seega tegime esimese sammu: rääkisime oma direktoriga, et näha, kas saame rahastada oma laste klassiruumide jaoks püstiseid laudu. Arvasin, et peame tegema suure ettekande, mis on samaväärne ülemkohtu argumendiga. Advokaadina valmistasin end ette nii, nagu iga hea kohtuvaidlusja teeks. Arvasin, et see läheb ringkonna tasandile, kus pean pöörduma inspektori poole.
Minu üllatuseks istusime direktoriga maha, põrutasime fakte ja ta ütles: "Ma osalen!" Ma leidsin Minu arvates oli parim laste lauamudel, ostsime abikaasaga 25 tükki, paigaldasime need ja olime mine. See oli nii edukas, et ostsime laua veel kahele neljanda klassi klassile ja ühele esimese klassi klassile. Meil on 100 last seisulauaga. Oleme kindlad, et tõstame piisavalt raha juuliks kogu kooli riietamiseks. Üle riigi on taskud lastega, kellel on lauad, kuid me oleme üsna kindlad, et oleme esimene alaline põhikool Ameerika Ühendriikides.
Tulemused
Esimestel nädalatel kaebasid mõned lapsed, et on väsinud. Läksime sisse ja rääkisime nendega. Rääkisime nendega, kuidas nad olid istunud 4 või 5 aastat ja see oleks üleminekuperiood. Ma tean, et kui ma ise seisulauale üle läksin, olin päeva lõpuks rohkem väsinud. Kuid aja jooksul väsimustunne vähenes. Mu keha harjus seisma samamoodi, nagu ta oli harjunud istuma.
Kõige julgustavam on kuulda vanematelt, kes ütlevad meile, et püstised lauad on aidanud distsipliini hoida.
Lahenduseks tellisime kõrged taburetid, millele lapsed said toetuda, aga mitte istuda. Alguses kaklesid lapsed taburetide pärast ja pidime laskma neil taburetti jagada 15 minutit. Kaks kuud pärast katset ei jooksnud lapsed enam väljaheite järele. Nende jõud ja sobivus kohandusid seismiseks.
Huvitaval kombel ei kasutanud esimese klassi õpilased kunagi taburette. Nad isegi ei küsinud neid kunagi. Eelkooli- ja lasteaiakogemuste tõttu ei harjunud nad kunagi istuma, mistõttu asusid nad kergemini seisvate laudade juurde.
Õpetajad on teatanud, et õpilased on rohkem kaasatud ja suudavad rohkem keskenduda, mis, kuigi anekdootlik, on tugev toetus. Mõju on eriti võimas närvilistele õpilastele. Lapsed võivad laua taga askeldada, kuid see pole nii häiriv. Saate liikuda seisva laua taga; sa ei ole paigal. Seal on ka fidget bar, mis võimaldab neil teha mikroliigutusi, mis tähendab, et liigsel energial on kuhugi minna. Kõige julgustavam on kuulda vanematelt, kes ütlevad meile, et püstised lauad on aidanud distsipliini hoida.
Meie teooria? Need mikroliigutused on olulised. Need aitavad keskenduda. Need võimaldavad lastel segamatult liikuda. Ja seda teevad seisvad lauad: need loovad liikumisrikka keskkonna. Lapsed võivad seisva laua taga pidevalt liikuda viisil, mida nad istudes ei saa.
Too liikumine tagasi
Meil on geneetiline soov liikuda. See on tugev, kuid me elame kultuuris, mis sageli takistab meie liikumist. Meie haridusmudel, meie praegune kultuurimudel ja meie kaasaegsete klassiruumide kujundus koos ekraanide, televiisori, pendelrände jms. — kõik see püüab muuta liikumisest midagi, mida peame tahtlikult tegema, mitte millekski, mis juhtub loomulikult.
Ja seda teevad seisvad lauad: need loovad liikumisrikka keskkonna.
Mõned inimesed on meile öelnud: „Ma kasvasin üles 1970. aastatel. Meil polnud kirjutuslaudu ja asjad läksid hästi. Siin on erinevus: 1970. ja 1980. aastatel istusime lapsena ainult koolis. Jalutasime kooli ja siis mängisime õues kuni pimeduseni. See oli hoopis teine ajastu. Näiteks teatas Kaiseri perefond, et 8–18-aastased lapsed veedavad ekraani ees rohkem kui seitse tundi. Seitse tundi! Ja seda sõltumata sotsiaalmajanduslikust staatusest. Ekraaniaeg, pluss kooliaeg, pluss see, et kooli sõidetakse ja siis koju tullakse ja kodutööd tehakse – lapsed veedavad suurema osa ajast istudes.
Nii ekstreemne eksperiment, kui see pealtnäha tundub, oleme saanud kogukonnalt tohutult toetust. Inimesed on laias laastus toetavad ja julgustavad ning vanemad on meid ja protsessi aitama hakanud. Pedagoogid on elevil seisvatest töölaudadest, mitte ainult suurtes suurlinnapiirkondades, vaid kõikjal.
Meie missioon on väga ambitsioonikas: me tahame, et igas Ameerika riigikoolis oleks lauad.
Meid toetavate rahastajate leidmine on osutunud keeruliseks. Saame aru: universumis, kus riiklikud koolisüsteemid seisavad silmitsi lugematute ressursside ja rahastamisega seotud väljakutsetega, võib kogu see alalise laua asi tunduda asjatu kergemeelsusena. Mina ja Kelly näeme seda rahvatervise kriisina ning võtame oma missiooniks avalikkuse harimise ja rahastajate õpetamise. Räägime sellest, miks istumine meid tapab ja miks on seismine parem meie õpilastele, nende haridusele ja tulevasele tervisele.
Meie missioon on väga ambitsioonikas: me tahame, et igas Ameerika riigikoolis oleks lauad. Võib tulla aeg, mil föderaalvalitsus aitab, kuid praegu on meie eesmärk pakkuda oma mittetulundusühingut kasutades võimalikult palju selliseid töölaudu, Stand Up Kids.
Juliet Starrett on advokaat, ettevõtja, kahe lapse ema ja Kelly Starretti naine. Ta on Mobility Wodi ja San Francisco Crossfiti tegevjuht.
