Me kõik oleme seal olnud. Tahke ööuni, ja veel ärkad kurnatuna. "On mitmeid meditsiinilisi põhjuseid, miks inimene võib end väsinuna tunda isegi siis, kui magab piisavalt," rääkis arst ja Access Labsi asutaja dr Chirag Shah. Isalik. Shah ja teised eksperdid jagavad hormoonidest banaanideni, miks need kaheksa tundi ei pruugi tunduda, et need on kinni jäänud.
Teie hormoonid võivad olla väljas
"Teosterooni taseme kontrollimine võib olla hea esimene samm päeva jooksul madala energiatarbimise põhjuse leidmisel," soovitab Shah. Meeste testosterooni tase langeb loomulikult vanusega ja isadus võib põhjustada ka madalat testosterooni taset. Lihtsad elustiili muutused, nagu treeningu suurendamine ja tervislikku toitumisse investeerimine, võivad takistada meestel madala T-ga väsimust ära hoidmast.
Te ei saa piisavalt loomulikku valgust
"Valgusega kokkupuude stimuleerib aju ja keha, muutes meid ärksamaks ja erksamaks," ütles meditsiiniõde. Rebecca Lee, selgitab. Halvasti valgustatud kontoris kokku pandud töötajad võivad tunda väsimust olenemata sellest, kuidas nad eelmisel õhtul magasid. Nii et kui olete kurnatud, proovige see õue viia – loomulik valgus võib olla teie jaoks vajalik tõuge. Isegi kui see ei aita, näitavad uuringud, et karjumine võib energiat ja adrenaliini tõsta. Õues end ärkvel karjuda on sotsiaalselt palju vastuvõetavam.
See võib olla hingamisprobleem
"Uneapnoega inimesed magavad sageli öösel piisavalt tunde, kuid norskavad valjult, ärkavad sageli ja äratavad ka teisi oma norskamisega," ütleb perearst Crystal Bowe. Uneapnoega inimesed võivad magada kaheksa täistundi, kuid kuna see uni on pidevalt katkenud, ei saa nad sellest samasugust kosutavat kasu. Uneapnoe võib põhjustada ka vererõhu tõusu, suurendades üldist väsimust. Ja kuna meestel on kõrid suuremad, sulguvad nende hingamisteed lamades sagedamini. Selle tulemusel võivad need väsinud poisid magada rohkem kui kvaliteetset und.
Või probleem teie näärmetega
Kilpnääre, väike liblikakujuline nääre kaelas, mis reguleerib ainevahetust ja seedimist, võib põhjustada palju probleeme, kui see korralikult ei tööta – teine liblikaefekt. Kilpnäärme alatalitlus ehk hüpotüreoidism põhjustab kurnatust, kõhukinnisust, naha kuivust ja juuste väljalangemist. "Kui kilpnääre on alaaktiivne, ei suuda kilpnääre oma rolli meie keha protsesside täiskiirusel hoidmisel korralikult täita, " ütleb Shah. Kuigi testosteroon ja uneapnoe näivad mehi ebaproportsionaalselt mõjutavat, esineb hüpotüreoidismi kõige sagedamini naistel. See võib olla põhjus, miks su naine nii väsinud on.
Peate oma keha rohkem liigutama
"Istuv eluviis võib olla suurim väsimuse põhjus," ütleb Lee, sest vähene liikumine kahjustab keha lihasluukonna ja südame-veresoonkonna süsteemi. Seevastu treening suurendab energiat ja vähendab põhjuseta väsimise tõenäosust, uuringud saadet, sest mis kasu on olla kuumem ja tervislikum, kui olete selle nautimiseks liiga väsinud.
Sa ei joo piisavalt vett
Dehüdratsiooni esilekutsumiseks kulub kehas vaid umbes 1,5 protsenti veekogust, märgib Lee, nii et paljud inimesed kõnnivad kogu päeva vedelikupuuduses ringi, ilma et sellest arugi saaks. Dehüdratsioon paneb inimesed tundma end väsinuna, põhjustades lihasvalu, mis suurendab väsimust ja taastumisaega. Peale selle, kui teil pole piisavalt vett, peab teie keha rohkem tööd tegema. "Kui teie keha on dehüdreeritud, väheneb teie üldine veremaht, mis muudab teie keha hapniku ja toitainete saatmiseks kogu kehasse raskemaks, " ütleb Lee.
Või jõi liiga palju õlut
Mõne õlle joomine pärast tööd võib tunduda nii, et see aitab inimestel pärast pingelist päeva rahuneda, kuid tegelikult võib see veelgi suurendada dehüdratsioonist tingitud väsimust. Alkohol vähendab ka teie REM-une mahtu, mis võib muuta terve öö suletud silmadega üldiselt vähem taastavaks. "Paljudele inimestele meeldib pärast tegusat päeva lõõgastuda ühe või kahe õhtuse joogiga," ütleb Shah. "Kahjuks võivad need joogid järgmisel hommikul end väsinumana tunda."
Või kofeiini
Kohv on julm armuke ja nii palju kui inimesed seda ärkamiseks joovad, võib sellel olla vastupidine mõju. Isegi kui kofeiin ei takista und, blokeerib see aju adenosiini retseptorite vastuvõtmise üliolulise kemikaali vastu, mis aitab inimestel reguleerida une- ja ärkvelolekutsükleid. Üksi jättes tõuseb adenosiini tase ärkvel olles ja langeb, kui on aeg magama minna, kuid kofeiin võib selle komistada.
"Teie keha toodab endiselt adenosiini, kuid selle mõju on hilinenud, mistõttu tunnete seda kõike korraga, pärast seda, kui kofeiinihulk möödub," ütleb Lee.
Ei söö piisavalt õigeid toite
Toitumine võib energiat mõjutada olenemata puhkamisest ning töödeldud toidud ja isegi teatud puuviljad ei võta oma mõju. Lihtsad süsivesikud põhjustavad veresuhkru tõusu ja langust, kahandades energiat, banaanid aga täis magneesiumi, mineraal, mis võib aidata magada. Samamoodi on kirsid täis melatoniini, nii et jäta need kirsi- ja banaanipannkoogid maha – aga söö kindlasti. Raua, D-vitamiini ja muude toitainete puudus võib samuti raskendada ärkvelolekut.
"Mul oli klient, kes jäi keset päeva magama, kuna ta pidas üht viimastest trendidest dieeti ja keha ei saanud lihtsalt piisavalt kütust," hoiatab dietoloog Shelley Rael.
Teil on unepohmell
Ideaalsel ööl ilma vastsündinuteta hõlmab umbes viis korda 90-minutilist unetsüklit, umbes seitse ja pool tundi, soovitab Lee. Rohkem kui see võib keha segadusse ajada.
"Kui magate liiga kaua, lööb teie bioloogiline kell välja ja rakud ei anna kehale teada, et on aeg üles tõusta, " ütleb ta. Sellegipoolest tundub enamiku vanemate jaoks mõte, et nad on liiga palju maganud, väsinud linnalegendina – või vähemalt riskina, mida nad on nõus võtma.
