Lapsevanemaks olemise kohta on üks laitmatu tõde: sa ei maga kunagi piisavalt. Muidugi ei pruugi teie väsimuse tase võrdne professionaalse sportlase omaga meistrivõistlustel jooksmisel või astronaudil, kes kihutab kiirusega 5 miili sekundis, kuid piisavalt lähedal.
Dr Charles A. Czeisler, Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini direktor on mine poisi juurde kui NBA ja NHL-i meeskonnad, NASA ja salateenistus peavad saama oma Z-d. Kurat, Shaquille O’Neal ei saaks magada oma kahes California King-voodis, kui poleks "Dr. C.” kes diagnoosis tal une apnoe. Ja kuigi tähelepanelikkus ei pruugi keskmise inimese jaoks alati olla elu ja surma (või äkksurma) olukord, võivad dr Czeisleri nõuanded vähemalt aidata teil tunda end veidi rohkem ärganud isana.
Hoidke ühtlast voodi- ja ärkamisaega
Dr Czeisler ütleb, et parim, mida saate teha igal ööl vajaliku 7–9-tunnise une saavutamiseks, on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal. Rääkige oma lapsele, et Harvardi haridusega spetsialist ütleb, et kell 3 öösel ei tohi enam toita.
"Vanemad teevad nalja, kui arvavad, et saavad 4–5 tunnise unega hakkama. See jõuab neile järele,"
Tegelikult ei saa te kõrvaltoas oma uut inimese äratuskella juhtida ja mida noorem on laps, seda varem te tõusete. Nii et ta ütleb, et peaksite alustama enda jaoks varasema magamamineku aja määramisega. Jah, dr C tappis kogu teie rõõmu järele jõudmisest Härra Robot. "Vanemad teevad nalja, kui arvavad, et saavad 4–5 tunnise unega hakkama. See jõuab neile järele,” ütleb Czeisler. Ärge muretsege, peate varsti väga hilja üleval olema, et tabada oma liikumiskeelu rikkuvat teismelist ukse vahelt.
Tuvastage oma lapse unemustrid
Nagu eelnevalt mainitud, on teie väikelapse unegraafik pidurdamatu jõud, kuid te ei ole liikumatu objekt. Selle asemel, et üritada sundida oma uinakuid, magamaminekut ja siis, kui nad tõusevad, et teid majutada, võite olla see, kes peab veidi leppima. Korraldus on ajutine, kuna 2-aastase lapse magamisharjumused erinevad 10-aastase omast. Ja peate tunnistama, et olete väga paindlik.
Keegi ei näe ekraani enne magamaminekut
Czeisleri sõnul vähendage pärast hämarat kokkupuudet elektrooniliste ekraanidega nii palju kui võimalik, kuna need segavad und. Tõenäoliselt olete kuulnud aruandeid selle kohta, kuidas "sinine valgus" ei ole enam ainult K-Marti eripakkumiste jaoks, vaid ka teie telefonist, tahvelarvutist ja arvutitest kiirgav lainepikkus. Lõika see välja.
Mitte midagi projekti
Kui kavatsete voodis oma iPhone'i või sülearvutit vahtida, laadige alla rakendus nagu F.lux või lülitage sisse Öise vahetuse seadistus mis vähendab sinist valgust. Samuti saate valge ekraani musta teksti ümber pöörata valge mustal silmade koormuse vähendamiseks.
Kuidas magada nagu täiskasvanu
Pikad uinakud on üllatavalt tõhus viis oma 7–9-tunnise kvoodi saavutamiseks, kui une napib, ütleb Czeisler. "Kui vajate und, kuna magasite eelmisel õhtul ainult 3 tundi, magage nii kaua kui võimalik." Operatiivsõna on saab.
Ainus põhjus lühikeste uinakute tegemiseks on see, kui A) teil on aega vaid lühikeseks uinakuks või B) ei taha ärgates uinuda. Piloodid ja sportlased kasutavad lühikesi, kõigest 10-minutilisi uinakuid, et end enne esinemist värskendada (mis piloodile tähendab „mitte kukkuda”). Tehke uinak vähem kui 30 minutit ja teil on väiksem tõenäosus langeda sügavasse unefaasi, mis paneb teid tundma, nagu oleksite opioidide peale külmunud. Põhineb kaubanduskeskuste pinkide ja kino istmete kiirel küsitlusel ajal Dory leidmine, enamik isasid on uinakumemo kätte saanud.
Flickr / Basheer Tome
Ärge jooge kofeiini pärast lõunat
Kofeiini poolväärtusaeg on 6 kuni 9 tundi. Czeisler ütleb, et ärge jooge pärast lõunat (oi, liiga hilja?) ja kindlasti mitte midagi pärast õhtusööki. Hoiatus on see, et kui uinute tugevalt, kuid peate ärikohtumiseks olema terav, kasutage kohviuinak tehnikat. Jooge see tass kohvi, tehke 20-minutiline uinaku töölaua all (või autos, harjakapis või mahajäetud poe esiküljel) ja ärgake värskena just siis, kui kofeiin võimust võtab. Nüüd mine ja pane Power Pointi toide.
Tõenäoliselt ei jõua te kunagi järele
Nädalavahetustel võite proovida järele jõuda nädala jooksul kaotatud silmapilgule. Välja arvatud juhul, kui te ei saa. Kurb tõsiasi on see, et isegi kui laupäevahommikust vaikust virisemine ja multifilmid ei murra, hakkate 30ndates eluaastates magama jääma. "Peamine asi, mida mõista, on see, et teie magamaminekuaeg on kõige olulisem tegur, kui kaua te magate," ütleb Czeisler. Alustage nende kellade seadmist kohe.
Kas soovite näpunäiteid, nippe ja nõuandeid, mida te ka tegelikult kasutate? Klõpsake siin, et registreeruda meie e-posti saamiseks.
