Ei abielu on täiuslik — suhtes olevad kaks inimest on inimesed, nii et aeg-ajalt võib oodata konflikte ja pettumusi. See tähendab, et tervelt partnerluselt võite oodata mõnda asja. Peaksite tundma, et saate oma partnerit usaldada ja talle toetuda mitte ainult igapäevase logistika, vaid ka muu jaoks emotsionaalne side. Sellise intiimsuse puudumisel võite tunda, et teie abikaasa on pigem toakaaslane kui partner – ja see võib olla uskumatu üksildane.
Suhtes võib üksindus tekkida mitmel põhjusel ja nende kallal töötamiseks on oluline need tuvastada. Enne partneriga silmitsi seismist vaadake kõigepealt enda sisse. Vastavalt Grace Dowd, terapeut Austinis, Texases, on aegu, mil teie ootused suhte suhtes võivad olla ebarealistlikud.
"Kui te ei avane oma partnerile regulaarselt, kuid loodate, et tunnete end seotuna, tunnete end tõenäoliselt oma suhtes üksikuna," ütleb ta. "Kuid abielu on kahesuunaline tänav ja mõlemad pooled jagavad vastutust emotsionaalse intiimsuse loomise eest."
Teinekord võib üksindus olla aeglane põletus – võib-olla tundsite suhte alguses partneriga lähedust, kuid aja jooksul distants kasvas. Dowd ütleb, et triivimine on tavaline paaride seas, kes võivad end aja jooksul üksteisega mugavamalt tunda selle tulemusena loobuge emotsionaalsetest kontrollidest, mis olid areneva suhte põnevuse keskel tavalised.
Ka lapsevanemaks olemine võib abielu üksikuna tunda. Kate BorsatoÜhendkuningriigis tegutsev terapeut juhib tähelepanu sellele, et isad tunnevad end laste saamisel sageli üksikuna või kõrvalejäetuna, eriti kui partneri tähelepanu nihkub lapsele. Borsato sõnul on see eriti tavaline siis, kui ema imetab või on võtnud endale esmase lapsevanema rolli. "Isad võivad olla tunnistajaks, kuidas nende partner nihutab oma esmase suhte temalt lapse poole, mis on normaalne, kuid võib olla šokeeriv ja kurb," ütleb ta.
See üleminek lapsevanemaks saamisele võib samuti vallandada kaotustunde. Sünnivanem võib kogeda enesekaotust, kui ta keskendub rohkem oma uuele rollile, ja isad võivad tunda, et nad kaotavad oma partneri versiooni. "Sellega kaasneb intiimsuse, lõbu ja vabaduse kaotus ning kerguse kaotamine, " ütleb Borsato. "Suhted võivad muutuda lihtsast pingeliseks ja see tekitab üksindust."
Pole tähtis, miks tunnete end oma suhtes üksikuna, saate sellest ülesaamiseks astuda mõned sammud.
1. Esiteks tunnistage seda
Esimene viis üksindusest ülesaamiseks on lihtsalt seda tunnistada. Kui olete tuvastanud, et tunnete end oma suhtes üksikuna, saate uurida, mis seda põhjustab – ja samme, mida peate ühenduse taastamiseks tegema.
Terapeut Juliana Hauser, PhD, soovitab põhjalikku eneserefleksiooni, mis võimaldab ausalt hinnata oma üksinduse päritolu. Olge enda vastu aus, kas teie üksindus võib tuleneda teie enda ebarealistlikest ootustest või haavatavuse puudumisest või on see kahesuunaline tänav. Kui võtate veidi aega, et mõelda, mis teiega või teie suhtega toimub, olge valmis muudatusteks, olenemata sellest, kas need on individuaalsed või teie kui paari dünaamika tulemus. Olge avatud, teades, et tegutsemine – olgu see terve suhte jaoks vajalik – võib alguses tunduda ülejõukäiv.
"Tegevussammud on muutustele pühendumise sügavam tase ja see võib olla hirmutav mõne jaoks, kes on üksindust talunud kompromissiks tuttavate elementide olemasolu, selle asemel, et otsida teostumist, tähenduslikku ühendust ja õnne,“ ütleb Hauser.
2. Looge regulaarsed sisseregistreerimise punktid
Ideaalses maailmas korraldaksite iganädalase kohtumisõhtu oma abikaasaga, et jõuda järele ja luua side. Kuid lapsevanemana või kiire töö või ajakavaga inimesena pole see alati võimalik. Isegi kui te ei saa kodust lahkuda, proovige oma partneriga regulaarselt registreerida. Näiteks võiksite igal õhtul pärast laste magamaminekut 10 minutit rääkida sellest, kuidas teie päev läks ja mida te järgmisel päeval emotsionaalselt ja logistiliselt vajate. Või võite igal pühapäeva õhtul eraldada aega, et enne järgmist nädalat ühendust võtta.
Mõlemal juhul ütleb Dowd, et on oluline süveneda pinnapealsetest teemadest kaugemale ja jagada neid haavatavalt. "On tervislik, kui teil on korduvaid hetki, kus jagate oma tundeid ja küsite oma partnerilt, kuidas ta end suhtes tunneb, " ütleb ta. "Nii saate mõlemad pingutada, et töötada võitlus- või konfliktipunktide kallal."
3. Olge oma vajaduste osas realistlik
Kuigi teie partner peaks olema toe allikas, ei ole realistlik, et ta rahuldaks kogu aeg kõiki teie emotsionaalseid vajadusi. Tegelikult võib Dowdi sõnul oma partnerilt, piirangutega kaasinimeselt liiga palju oodata, olla vastupidine. Kui töötate oma abikaasaga intiimsuse ja sideme loomise nimel, leidke teisi viise oma emotsionaalsete vajaduste väljast hankimiseks. Rääkige empaatiliste sõprade või pereliikmetega sellest, mida tunnete või kogete, või pöörduge abi saamiseks terapeudi poole. "Kui teil on muud abivahendid, võite tunda end vähem üksikuna nii oma elus kui ka suhetes," ütleb Dowd. "Lisaks saate rohkem lauale tuua, kui teie enda ämber on täis."
4. Otsige terapeudi
Terapeut ütleb, et sideme taastamine seisneb selles, et õppida end oma abikaasaga haavatavalt väljendama (ja neile turvalise ruumi loomine) Adam Blum, Kui vajate selleks abi, võib tema sõnul olla aeg kasutada objektiivse eksperdi, näiteks paariterapeudi abi.
Paaride nõustamine ei ole mõeldud ainult siis, kui fänni tabab sitt, lisab Dowd. Abikaasaga terapeudi juures käimine on suurepärane viis emotsionaalse intiimsuse loomiseks, kui jagate oma võitleb ja õppige tervislikumaid suhtlemismudeleid, mis annavad teie igapäevases suhtluses tooni elu.
Kui tunnete end suhtes üksikuna, võib tunduda hirmutav või üle jõu käiv end avada, kuid see pingutus on väärt. "Kõigi suhetega kaasneb oht, et teie tunded saavad haiget teha," ütleb Blum. "Õppida olema haavatav, mitte lihtsalt pettunud, vihane või üksildane, on oskus, mis võib teie elu muuta."
