Igaüks võib saada filmistaari kuju. Kõik see nõuab iga päev kaks kuni neli tundi treenimist, süsivesikute vahelejätmist, treenerite palkamist ja seda, et Hollywoodi stuudio maksaks arve ja seejärel oma aja eest ilusti maksma. See on kuidas Ryan Reynolds ja tema superkangelase eakaaslased näevad suurel ekraanil välja nii, nagu nad näevad. See ei tähenda nende oma treeningud ei ole muljetavaldavad. Need on tavaliselt sellised ülakeha raske treening rutiinid, mille saaks lõpetada ainult see, kes seda elatise nimel teeb. Seetõttu tasub neid jälgida.
Võtke treening, mida Reynolds filmimise ajal tegi Deadpool 2. Kui ta palkas kuulsuste treeneri Don Saladino, et luua rutiin, mis kasvataks lihaseid, lisaks definitsiooni ja parandaks üldist vormi, sai ta seda, mida palus. Saladino kavandas mitmesuguseid ringtreeningut, mis hõlmasid enamikke suuremaid lihasrühmi, keskendudes ülakehale. Kuigi ta ei teatanud, kui sageli ta trenni tegi, oletame lihtsalt, et nägi välja üsna ebareaalne kahe lapse isa lõpuks. Missioon täidetud.
Mis on sellel pistmist meie, lihtsurelikega? Noh, treeningud, mida Reynolds tegi, on kogu keha jõu ja agility jaoks päris suurepärased, sest (vähe tuntud fakt) Reynolds teeb palju ise triki liigutusi. Aga jah, see on liiga raske. Me saame sellest aru. Seetõttu võtsime põhimõtted ühest näidistreeningust, millega ta jagas Meeste tervis, ja tegi selle meie tavaliste isade jaoks lollimaks. Siin on teie lihtsustatud versioon, mille liigutused on kohandatud igapäevaste isade ajakava ja oskustega.
Üles soojenema
Reynoldsi versioon: 15 minutit venitamist, vahurullimist ja sügavat hingamist.
Teie versioon: Teie aeg on kallis, nii et saate seda teha 3 minutit. Seisa jalad laiali. Sirutage käed pea kohale, hingake sügavalt sisse. Hingake välja ja vabastage, painutage põlvi ja laske torsol ettepoole langeda, nii et käed toetuvad põrandale. Siit edasi painutage oma paremat põlve sügavalt, nihutage raskust paremale küljele ja liikuge külgsuunas. Hoidke sisse ja välja hingates. Nihutage raskust vasakule ja korrake. Naaske keskele, sirutage selg ja jalad ning tõstke käed küljelt välja. Keerake viis korda paremale, seejärel vasakule. Lõdvestuge – olete valmis minema.
Liikumine nr 1: Kettlebell Swing
See kogu keha liigutamine töötab teie kätel, seljal, tuharalihastel ja neljajalgadel. Alustage seismist jalad puusade laiuselt. Hoidke kahe käega kettlebelli käepidet, käed sirged keha ees. Painutage põlved kükki ja laske kettlebellil jalge vahele tagasi triivida, hoides selga sirgena. Suruge ühe liigutusega läbi oma kandad ja pöörduge plahvatuslikult tagasi seisvasse asendisse, võimaldades kettkellil edasi liikuda, nii et see jõuab samamoodi nagu teiegi rinna kõrgusele. See on üks esindaja.
Reynoldsi versioon: 5 kordust võimalikult suure raskusega.
Teie versioon: Siin saate peaaegu sammu pidada! Tehke 3 kordust 25-naelise raskusega.
Liikumine nr 2: Kükk ees
Hakake seisma, jalad puusade laiuselt ja varbad veidi välja pööratud. Hoidke kangi mõlema käega (peopesad ettepoole ja ülespoole kallutatud) otse lõua all. Painutage põlvi ja laske puusadel tagasi triivida, nagu istuksite toolil. Hoidke selg sirge. Püüdke seada neljarattad põrandaga paralleelselt, kuid lõpetage langetamine niipea, kui tunnete, et teie vorm hakkab libisema. Naaske seisma, et üks kordus sooritada.
Reynoldsi versioon: 5 kordust suure raskusega (umbes 85% maksimaalsest koormusest)
Isa versioon: Hoidke seda 5 korduse juures, kuid jätke raskus üldse vahele ja tehke õhkkükke. Keskenduge vormile – see on siin tõesti oluline.
Liikumine nr 3: lamades surumine
Lamage lamedale pingile, hoidke kangi üle käepidemega rinna kohal, käed sirged. Hoidke käed õlgade laiuse kaugusel. Painutage küünarnukid, hoides neid külgede lähedal, ja langetage riba rinna kõrgusele, seejärel sirutage uuesti.
Reynoldsi versioon: 5 kordust raskusega, mis on tõenäoliselt suurem, kui suudate tõsta, asetades käed raskuse suurendamiseks lähestikku.
Isa versioon: Teeme 3 kordust, kasutades raskust, mis moodustab umbes 75% teie maksimaalsest koormusest (umbes 150, kui olete 200 naelane mees, kuigi see on lai valik). Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemale, et aidata hoida stange stabiilsust – veelgi laiemalt, kui olete algaja.
Liikumine nr 4: ülestõmbamine
Seisa tõmbevarda ette ja haara sellest kinni käepidemega. Hoidke selg sirgena ja silmad seinale, mis on veidi silmade kõrgusel, kõverdage käsi, kui tõstate lõua üle lati, ja sirutage seejärel tagasi alla.
Reynoldsi versioon: 5 kordust, säilitades oma kehaga plank-asendi (st laua sirge) ja sirutades käed täielikult välja iga langetamise korral.
Teie versioon: Jätkake 5 kordusega, kuid kasutage abistamist. Kas näete seda takistusriba? Siduge see lati ümber, nii et see loob pika aasa. Asetage jalad aasa sisse, võimaldades lindil keha langetamisel venitada, seejärel lisage tuge, kui tõstate end üles. Teine võimalus: tehke vastupidiseid tõmbeid, hüpates alustades põrandalt alla kokkutõmmatud asendis, lõug lati kohal, seejärel tunnetage põletust, kui laskute põrandale.
Liikumine nr 5: kandmine
Reynolds tegi Deadpool 2-ks valmistumiseks treeningu ajal erinevaid kaaluga kõnni versioone – see on üks tõhusamaid viise üldise jõu ja lihaste toonuse suurendamiseks. Valida saab kohvri kandmise (hantlite või kahekella kandmise vahel) või pea kohal kandmise vahel (tõstke raskust otse üle pea, käsi sirge, tehes ühte kätt aega kõndimise ajal) või alt üles kandmine (painutage kätt 90-kraadise nurga all enda ees ja kandke kettlebelli käepidemest tagurpidi, nii et kaalutud otspunktid ulatuvad üles õhk). Kõigil juhtudel keskenduge heale vormile.
Reynoldsi versioon: 5 kordust 75 jala pikkust kandmist, mille kaal on 35–40 naela.
Teie versioon: Esitage siin väljakutseid 3 kordusega 50-suu kandes. Siiski ärge tehke liiga raskeks. Alustage 25 naelast ja liikuge sealt üles.
Puhka ja korda
Reynoldsi versioon: Merc with a Mouth ei puhka. Tehke seda ringi viis korda järjest.
Teie versioon. Võtke korduste vahel 30 sekundit ja seeriate vahel 5 minutit. Olete selle välja teeninud. Alustuseks lööge seda ringi kaks korda ja liikuge sealt üles (üleminekuks neli).
