Kreatiinilisandid võivad tunduda eranditult jõusaalis viibivate mahukate vendade jaoks, kuid nende taga olevad teadusuuringud näitavad, et need võivad aidata unepuuduses vanemad kes ei taha üldse paistetada. Kui kreatiin siseneb kehasse, muutub see kreatiinfosfaadiks, mis aitab luua ainet, mida nimetatakse adenosiintrifosfaadiks (ATP) – väikest molekuli, mida kasutatakse energia transportimiseks rakkude vahel. See aitab kaasa ainevahetusele ja lihaste kasvatamisele, kuid on tõendeid selle kohta, et see võib aidata pärast rasket ööd väikelapsega. Pole vaja jõusaali liikmesust ega veidrat raputavat veepudelit.
Üks Uuring, avaldatud ajakirjas Psühhofarmakoloogia aastal leidis, et kreatiin võib regulaarsel tarvitamisel vähendada 24-tunnise unepuuduse vaimset ja füüsilist pinget. Topeltpimedas katses testiti kahte kohordi juhusliku liikumise genereerimise, verbaalse ja ruumilise meenutamise, valikulise reaktsiooniaja, staatilise tasakaal ja meeleolu, tavaliselt, samuti pärast kuut, 12 ja 24-tunnist unepuudust koos vahelduva treeninguga – kontrollitud põrgu nädal omamoodi.
Pärast 24-tunnist perioodi näitas kreatiini rühmas oluliselt vähem muutusi juhusliku liikumise genereerimises, valiku reaktsiooniajas, tasakaalus ja meeleolus kui kontrollrühmas. Valimi suurus oli aga väga väike – ainult 19 inimest, kellest 10 võtsid kreatiini ja 9 inimest, kes ei võtnud. Teine Uuring, avaldatud ajakirjas Füsioloogia ja käitumine järgis sama eksperimentaalset mudelit, kuid pikendas unepuudust 36 tunnini. Tulemused näitasid samamoodi, et kreatiin aitas täidesaatvat funktsiooni. The Mayo kliinik annab kreatiinile ka C-klassi sportliku soorituse, kognitiivse funktsiooni ja mälu parandamiseks. See pole suurepärane, kuid see möödub, mis on nii palju, kui keegi võib pärast öö läbi tõmmamist loota.
"On olnud intrigeerivaid tõendeid, mis näitavad, et kreatiin võib aidata leevendada unetuse tagajärgi," ütles dr Steven Ehrlich, loodusraviarst ja nõelraviarst. üle vaadatud Penn State'i kreatiiniuuringud, mis on kinnitatud Isalik e-maili teel. Põhiline keemia on loogiline – kui väsinud inimesel on vähe fosfaate, mis vähendab kognitiivset funktsiooni, võib puhvis raputus ta tagasi tuua. Vähemalt on see proovimist väärt. Vaadake järgmisi retsepte. Ja kui kulturist küsib: "Kui palju sa tõstad?" lihtsalt öelge: "3-aastane."
Maasika Päästja Shake
- 4 lusikatäit vanilje vadakuproteiini
- 1 tass vett
- 1 tass maasika-kreeka jogurtit
- 3 külmutatud maasikat
- 1 lusikas kreatiini
- 1 tl linaseemneõli
Maapähklivõi tassikokteil
- 1 tass kooritud piima
- 1 pastöriseeritud munavalge
- 1 spl siledat maapähklivõid
- 2 1/2 lusikatäit šokolaadivalku
- 1 lusikas kreatiini
- 1/8 tassi suhkruvaba sarapuupähklikreemi
Creatine Catalyst Shake
- 2 lusikatäit vanilje vadakuvalku
- 2 Granny Smithi õuna
- 1 lusikas kreatiinipulbrit
- 1 peotäis jääd
Rohkemate retseptide saamiseks minge siin.
