Hõivatud täiskasvanud inimesena sisaldab teie pea keerlevat keerist ülesannete nimekirjad, ajakavad, sõbrakutsed, uudiste värskendused, toidukaupade nimekirjad, peokutsud ja isiklikud mured. Töötava lapsevanemana on teie peas ka kõrgsurvesüsteem, mis hõlmab kõike alates uinakuplaanidest ja toitumisjuhistest kuni päevahoiu sulgemiseni ja üldise tööstress. Kui need kaks tormisüsteemi ühinevad, võib tunduda peaaegu võimatu puhastada oma meelt ülesannetest ja negatiivsetest mõtetest ning lihtsalt tunda end rohkem kohal ja olla oma perega seotud.
Raskemõtete ja kasvava stressi tekitamine ei ole lahendus. Tasakaal ja enesehooldus on olulised, kuid oluline on ka võimalus leida selgust ja sisemine rahu hetkel. Siin aitavad head rutiinid. Ja miks on oluline teha ajuharjutusi. Et aidata teil oma meelt puhastada, rääkisime käputäie terapeutide, psühhiaatrite ja psühholoogidega, kes pakkusid erinevaid näpunäiteid alates CBT-põhistest maandamisharjutustest ja hingamisrutiinidest, mis aitavad teil Marie Kondo keerutada mõtteid.
Seadke oma telefoniga kindlad piirid
See asi taskus mis kumiseb pidevalt uudiste värskendustest, kalendrimärguannetest, kõnedest, tekstidest, Twitteri kohustuslikest lugemistest ja lõdvatest lõimedest, võimaldades samal ajal otsida mis tahes teavet? See on suur põhjus, miks teie aju on nii segane. Kui soovite oma mõtteid puhastada, peate määrama tehnoloogiavaba aja, et saaksite mõnda aega maatriksist väljas elada. Mobiiltelefonide ja arvutite ärapanemine perele määratud ajal võib aidata vältida segajaid ja segadust,“ ütleb Becky Stuempfig, LMFT. Võib-olla on see tehnikasahtel, kuhu igaüks paneb tunniks ajaks oma seadmed. Võib-olla on see reegel öösel telefoni keelamisest, mida kõik järgivad. Igal juhul teevad regulaarsed vooluvõrgust lahtiühendamise ja perega ühenduse loomise perioodid teie mõtteid puhastamiseks imesid.
Korraldage iganädalane kalendriülevaatus
Ebakindlus on kindel viis oma aju küsimuste ja muredega ummistada. Lõpetage pidev lobisemine, istudes nädala alguses oma partneriga maha mine üle oma ajakava, ütleb Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Kes mida teeb? Millal sa pead kus olema? Naastes pühapäeval koostatud ülesannete loendi või kalendri juurde, saate endale meelde tuletada, mida peate kindlasti tegema – ja mida olete juba teinud.
Võtke hetk, et märgata väikseid asju
Segased meeled mõtlevad pidevalt sellele, mis edasi saab. See teeb olevikus eksisteerimise keeruliseks. Elu väikesed naudingud kaovad päevast läbisaamisega kaasnevate suurte stresside tõttu. Kuid ainuüksi väikseimate füüsiliste aistingute märkamine aitab teil end maandada ja meelt vaigistada. “Võtke aega, et märgata toiduvalmistamise ajal aistinguid – nagu küüslaugu lõhn, panni särisemine või see, kuidas vesi kätel neid pestes tunneb. ütleb Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. "Need väikesed maandustegevuss aitab teil olla rohkem kohal ja ühenduses asjadega, mis teie elus olulised on."
Looge teistega silmsidet
Kui sa oled stressi tunne ja olles rabatud teie peas keerlevate ülesannete arvust, hingake sügavalt sisse, vaadake kellelegi silma ja hingake välja. "Isegi väike ühendusehetk võib aidata, kui kõik tormavad ringi," ütleb dr Clay Drinko. Miks? Võtke hetk, et vaadata oma abikaasat, lapsi või sõpru, et end tugevaks muuta, ühendatud silmside tuletab teile meelde, miks te nii palju tööd teete. Silmside on ka hea viis meelde tuletada, et viibite füüsilises ruumis, ümbritsetuna inimestest, kellega saate sellest rääkida. See aitab suunata teie mõtteid sellele, mis on teie ees, mitte sellele, mida peate tegema.
Hingake aeglaselt
Kui hakkate tundma end äärmiselt ülekoormatuna, ei aita peaaegu miski paremini meelt vaigistada ja närve rahustada kui pikad, aeglased ja sügavad hingetõmbed. "Hingamise aeglustamine aitab meil vaigistada ja lõõgastuda," ütleb dr Drinko. See ei ole uus teave, kuid seda tasub korrata, sest noh, me kõik unustame seda teha. Nii et tehke seda.
Kaaluge meditatsiooni
Igapäevaste hommikuste meditatsioonide tegemine – kasvõi viis minutit vaikset hetke iseendale – aitab teil päeva pingetest üle saada selgema keskendumise ja vaiksema meelega. "See võib tunduda, et see ei ole otsene viis valdavate tunnetega toimetulemiseks, kuid see hoiab teie meelt rohkem tõhus – ja hakkate ignoreerima tavaliselt kasutuid asju, millele mõtlete," ütleb Laurie Groh, MS, LPC. "See aitab teil paremini keskenduda."
Pidage tänulikkuse päevikut
Kolme või nelja asja kirja panemine, mille eest olete tänulik, on lihtne harjutus, mis hõlmab tohutut, teadusuuringutega toetatud eelised. Lisaks stressi vähendamisele ja vaatepunkti ümberkujundamisele muudab see teid õnnelikumaks ja aitab meelt puhastada, pakkudes kinnitusi, millele stressi ilmnemisel tagasi mõelda. "Tänulikkus ei ole midagi, mis tekib spontaanselt või kogemata," ütleb dr Bart Wolbers. "Keskendudes sellele, mis on hea, alandate peaaegu kohe oma vererõhku ja pulssi." Väike perspektiiv läheb kaugele.
Toitke oma keha õigesti
Mõnikord tähendab lapsevanemaks olemine, et teil on õhtusöögiks kolm peotäit kuldkala ja pool hot dogi. Kaasas territooriumiga. Kuid tervisliku toitumise hoidmine võib stressi ära hoida. "Ma ei oska öelda, kui palju stressis vanemaid ma näen, kui ma küsin, kas nad on hommikusööki söönud, on mulle öelnud, et nad olid nii hõivatud, et unustasid," ütleb Rachel Dubrow, LCSW. Nii et tehke kindlasti seda kuradi asja. Tunnete end paremini ja olete oma pere jaoks parem.
