Kui teil on tappev seljavalu ja te ei tea, mis kurat juhtus, ärge jätke tähelepanuta kahju, mida teie väike rõõmukimp võib tekitada. Lapse terve päev kaasas kandmine – ergonoomiline lapsekandja või mitte – on põrgu peaaegu kõigel teie vahel kaela ja su perse. Siiski on ikka veel põlisrahvaste kultuure, kus inimesed kannavad toidukorve peas ja lapsed ripuvad nende küljes seljad, ja mõiste "seljavalu" on neile sõna otseses mõttes võõras. Mida sa siis valesti teed? Kõigepealt peate välja mõtlema, kuidas last õigesti kanda.
Esther Gokhale on teid kaitsnud. Ta on 20 aastat uurinud põliselanikke Burkina Fasos, Indias, Brasiilias ja mujal. Selgub, et lapse kandmiseks on mõned konkreetsed viisid, aga ka mõned praktilised viisid oma hooldamiseks selja lihaseid ja lülisamba, nii et muutute tegelikult tugevamaks, kui laps saab vanemaks (ja raskemaks). Sest kui teie esivanemad suutsid värskeid tappe kilomeetreid vedada ilma selga välja viskamata, peaksite saama oma last pool tundi kanda, ilma et peaksite kiropraktiku kutsuma.
Kuidas last kanda Kui nad on nooremad kui 6 kuud
Väikese lapse kandmise nipp on hoida oma last viisil, mis teenib teid mõlemaid. See tähendab, et hoida neid võimalikult lähedal selgroole või keskjoonele ja kasutada oma suurimaid lihaseid. Sel põhjusel peaksite hoidma neid enda kõrval nii, et nende jalad kallistavad teie selga ja esiosa. Kasutage oma biitseps selle asemel, et raskust kanda käsi, randme või küünarvars ja näoga peopesa ülespoole.
Siin on põhjus, miks lapse kandmine sel viisil toimib paremini kui see, mida olete seni teinud: see jääb püsima teie õlad avanevad ja väldib pinget kaela närvikimbus, mida nimetatakse õlavarreks põimik. See omakorda võimaldab teil hinga regulaarselty, mis tähendab, et rohkem hapnikku liigub läbi teie süsteemi ja hoiab teie lihaseid kiiremini väsimast. Peopesa ülespoole hoidmine parandab ka teie vereringet. Selle meetodi abil saate boonuspunkte teie lapse selgroo õige joondamise eest.
"Traditsioonilistel lastekandmismeetoditel on loogika, " ütleb Gokhale. „Nende kehahoiaku aitamine aitab vähendada teie süsteemi koormust. Otsin alati neid topelthüvesid."
Kuidas last kanda Kui nad on vanemad kui 6 kuud
On kaks põhjust, miks Kesk-India bhillased oma lastega ringi ei sõida Beebi Bjorns. Esiteks koormavad need teie õlad üle ja tõmbavad need tervislikust kehaasendist välja, takistades samal ajal teie lapsel teie keha vastu pugemast. Teiseks ei ole Baby Bjornil Rajasthanis levitamist. Kui nende lapsed on selleks piisavalt suured, veavad Bhil inimesed oma lapsed selga.
Gokhale usub traditsioonilistesse Aafrika kandmislappidesse, sest need on kiire ja mugav viis lapse selga mähkimiseks, vähendades samal ajal seljavalu. "See on teie selgroole nii lähedal kui võimalik," osutab ta. Saate teha sama asja, ilma et näeksite välja, nagu veaksite salakaubast andmepüügiprogrammi, hankides a vedaja nagu Saa Kaksikud või Ergo 360. Tavapärased juhised nende kandjate kohta näevad ette, et teie laps peab olema umbes 6-kuune, enne kui kannate neid selga. Kuid Gokhale usub, et saate teatud riidest mähiseid kasutada juba 3 nädala pärast. Võib-olla soovite mõnda teha isomeetrilised harjutused et valmistuda oma vanema lapse kandmiseks (eriti kui hüppate sinna esimest korda suurema lapsega). Kuid olenemata sellest, millise riista valite, olge valmis oma lapse uueks lemmikmänguks: "Kata isa silmad, kui ta kõnnib".
Kuidas parandada lapse valesti kandmisest tingitud seljavalu
1. Laiendage oma selgroogu
Gokhale vannub, et saate "õppida, kuidas end saledamaks ja pikemaks muuta", tugevdades harva ligipääsetavaid kõhu- ja seljalihaseid. Hingake ilma kaaretamata sügavalt sisse ja kasvage pikaks (põhimõtteliselt kujutage ette, et nöör tõmbab teie pea ülaosa otse üles). Säilitage see uus pikkus oma selgroos väljahingamisel ja kordamisel. See võib tegelikult lahti suruda selja kettad ja närvid, tugevdades samal ajal lihaseid, mille olemasolust te isegi ei teadnud. Kuus jalga, siit sa tuled!
2. Kasutage oma "sisemist korsetti"
Tõenäoliselt seostate korsette sellega, mille eest oleksite pidanud oma naisele ostma Valentini päev, kuid Gokhale räägib "kolmest sügavamast lihaskihist teie kõhus ja sügavaimast lihaste kihist seljas". Kõigi jaoks te, kinesioloogia nohikud, need on sisemised kaldus, välised kaldus, põiki kõhulihased ja rotaatorid (sügaval kõhus tagasi).
Need on lihased, mida peate korralikult konfigureerima, et kanda raskeid koormusi ja/või vingerdavaid lapsi ilma ennast vigastamata. Ja need on palju sügavamad kui kõik, mida teie Barry’s Bootcampi juhendaja püüab panna teid kõigi nende krõmpsude ja vaagnatõmblustega tegelema. Gokhale soovitab palju plankimist, kuid soovitab, et saate neid lihaseid ka treenida, pigistades igal sammul oma tuharalihaseid. Sinu selg ja su naine tänavad sind selle eest.
3. Lähtestage oma õlad
"Õlad ettepoole tõmmatud vananevad kiiresti," ütleb Gokhale. Ta soovitab lihtsat õlarulli harjutust, mis sisuliselt põrkub teie liigesekude mõne pügala võrra tagasi. Liigutage oma õlga ükshaaval ette, üles ja nii kaugele kui võimalik, ilma keha oluliselt liigutamata, seejärel libistage abaluu ettevaatlikult mööda selgroogu alla. Peaksite märkama, et teie õlg asetseb tavapärasest kaugemale tahapoole, ilma et peaksite seda seal hoidma.
