Isegi kui te ei ole oma suhte lõpetamise äärel, paariteraapia on suurepärane viis räsimiseks suhteprobleemid ja omandada uusi taktikaid muutuda oma partneriga lähedasemaks. Kuid nagu individuaalne teraapia, on ka koolitatud professionaaliga veedetud tund vaid pool võitu. Suur osa kasvamisest toimub kodus, igapäevaelu kaevikutes, mistõttu saadavad terapeudid kliente koju koos paariteraapiaharjutustega. Harjutused on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata paaridel konfliktide lahendamisel ja luua suhteid, usaldust ja intiimsust.
Olenemata sellest, kas olete teraapias aktiivne või mitte, võivad õiged paariteraapia harjutused aidata ümber kujundada argumendid, luua rohkem emotsionaalset intiimsust või lihtsalt hindan üksteist rohkem. Selleks palusime erinevatelt paariterapeutidelt mõned harjutused, mida kõik saaksid proovida. Nad pakkusid neid, mis on kergesti teostatavad ja aja jooksul väga tõhusad. Proovige mõnda ja on tõenäoline, et saate oma partneri kohta midagi uut teada ja arendate selle käigus oma suhet. Siin on üheksa paariteraapia harjutust, mida nad soovitasid.
Paariteraapia 1. harjutus: kirjutage kiri
Markesha Miller, Lõuna-Carolinas asuv psühholoog, ütleb, et soovitab seda harjutust sageli konfliktis olevatele paaridele. See toimib järgmiselt: kirjutage (mitte kirjutage!) oma partnerile armastuskiri, mis keskendub teie suhte positiivsetele, varastele aspektidele – mis teid köitis, teie lemmikmälestused jne. Seejärel viige kiri üle potentsiaalsetele kasvupiirkondadele. Lugege vaikselt läbi kiri, mille teie partner teile kirjutas (ja vastupidi), enne kui kogunete, et rääkida, mida te kirjutasite ja miks.
Miks see kasulik on:Lusikatäis suhkrut aitab ravimil alla minna, eks? See on siin eeldus. Kui väljendate oma partneri suhtes positiivsust, rõhutades seda, mis suhtes toimib, siis nad seda teevad tõenäoliselt vastuvõtlikumad asjadele, mida on raskem kuulda – peamiselt seetõttu, et nad teavad teie kavatsusi on head. Lisaks mõistate mõlemad, kui asjad läksid rööbastelt kõrvale, et saaksite seda parandada.
Paariteraapia Harjutus 2: Pidage "liidu seisukorra" koosolekuid
San Diegos asuv abielu- ja pereterapeut ütleb, et teie suhtekohtumised on iganädalased (või igapäevased!) registreerimised, et näha, kuidas te mõlemad end suhtes tunnete. Dana McNeil. Mõelge nendele lühikestele kohtumistele kui võimalusele jagada asju, mida te pole arutanud, küsimusi, mis vajavad selgitamist, või konflikte, mis vajavad lahendamist. Ideaalis peaks igal inimesel olema aega segamatult oma tunnetest rääkida.
Miks see kasulik on: McNeili sõnul on tavaline, et paarid on nädala jooksul ühenduse loomiseks pakkumisi vahele jätnud. Suured vestlused ei tundu alati kiirete ajakavade korral võimalikud, seetõttu on oluline regulaarselt – ja tahtlikult – oma enesetunnet hinnata, et pinge ei kasvaks. "Mõlemad partnerid on suhetes tegevjuhid ning mõlemal on vajadused ja ootused, mis nõuavad ruumi rääkimiseks avatud ja positiivses keskkonnas," ütleb McNeil.
Paariteraapia 3. harjutus: tehke igapäevast emotsioonide kontrolli
Abielu- ja pereterapeut Emily Stone, omanik ja vanemkliinik aadressil Vabanenud grupp Austinis, soovitabkasutades a tunnete ratas kui võimalus ühendada. Iga partner peaks valima ja jagama kolm emotsiooni, mida nad antud päeval kogesid. Pärast seda peaks teine partner tagasi mõtlema: "Kõlab, nagu oleksite täna igav, pettunud ja põnevil. Mulle meeldiks kuulda nende emotsioonide lugu." Pidage meeles: eesmärk on jagada ja kajastada, mitte parandada ega kaitsta.
Miks see töötab:Emotsionaalne valideerimine on oluline osa sellest, et partner tunneks end ära kuulatud, armastatuna ja toetatuna. Aktiivne kuulamine ja teise inimese emotsioonide peegeldamine võib aidata arendada suhtlemisoskusi ja paarina intiimsust. Lisaks on teil parem ettekujutus, kuidas oma partnerit toetada, kui olete kursis sellega, mida ta igapäevaselt kogeb.
Paariteraapia 4. harjutus: tehke igapäevaseid hinnanguid
Kui emotsioonide registreerimine tundub liiga haavatav, soovitab Stone kõigepealt luua usaldust ja intiimsust, kinnitades üksteise positiivset panust suhetesse. Võtke iga päeva lõpus aega, et jagada kolme asja, mida oma partneri juures hindasite, isegi kui see on väike – ja andke endast parim, et tuua konkreetseid näiteid. Näiteks võite selle asemel, et "Ma hindan, kui lahke te olete", öelda "Ma hindan seda, kuidas sa peatusid, et mind kiire päeva jooksul kallistada."
Miks see töötab:Konkreetsete näidete esitamine teile meeldiva käitumise kohta on nagu positiivne kinnitus. Partneri kinnitamine kasvatab suhtes ka austust, hõlbustades avanemist ja koos kasvamist.
Paariteraapia harjutus 5: kasutage konfliktis „Lugu, mida ma ise räägin, on…”
Kui olete keset konflikti, on lihtne oma tundeid oma partnerile projitseerida, kuid see ei aita kedagi. Selle asemel, et näidata näpuga, näidake oma partnerile, et annate talle kahtlustest kasu, kasutades lauseid "minu lugu". Näiteks võite sõnade „Sa ei taha minuga aega veeta” asemel öelda: „Minu lugu on praegu selline, et sa ei taha minuga koos olla, sest ma olen liiga palju”.
Miks see töötab: Stone'i sõnul võtab oma tunnete kujundamine sel viisil oma kogemuse ja stsenaariumi tajumise omaks süüdistada oma partnerit, mis annab neile lõpuks võimaluse oma seisukohta jagada, et saaksite asja lahendada koos.
Paarid 6. harjutus: tehke koos hingamisharjutusi
See võib tunduda liiga lihtne, kuid terapeut ja suhtetreener Angela Amias ütleb, et koos lihtsate hingamisharjutuste tegemine võib teid ja teie partnerit uuesti ühendada. Alustuseks istuge mugavalt seljad vastamisi, seejärel keskenduge oma hingamisele, pannes tähele oma ribide liikumist ja lõpuks ka partneri liikumist. Viige oma hingamisrütm mõneks minutiks üksteisega sünkroonis ja sulgege kallistusega.
Miks see töötab: Amiase sõnul on see harjutus füüsiline praktika üksteisega füüsiliselt ja emotsionaalselt "sünkroonis". Kui arendate kannatlikkust füüsiliseks sünkroonis, saate oma partneriga joonduda ka muul viisil. Samuti võib teadlik hingamine vähendada stressitaset, mis on kasulik kõigile.
Paarid 7. harjutus: vaadake (ja rääkige) romantilisi filme
Siin on üks lihtne. Kui teil on probleeme suhtlemisega või tunnete, et teil pole teineteisele midagi öelda, valige koos vaatamiseks suhteteemaline film ja rääkige sellest hiljem 45 minutit.
Miks see töötab:Amiase sõnul näitavad uuringud, et paarid, kes vaatavad koos mitmeid filme ja räägivad hiljem näitavad nende suhte paranemist samaväärselt paaride paaride omaga teraapia. Põhjus? See võimaldab teil harjutada suhteprobleemidest rääkimist madala panusega ja mitte ähvardaval viisil. Ta ütleb: "Aja jooksul saavad paarid rohkem kindlustunnet oma võimes rääkida rasketel teemadel ja on paremini varustatud oma probleemidest avalikult rääkima."
Paarid Harjutus 8: Pidage meeles oma võite
Kui vajate tõuget, et teie suhet vaevavate probleemidega koostööd teha, on siin Chicagos asuva paariterapeudi soovitus Shemiah Derrick: Haarake virn post-it-märkmeid ja kirjutage kordamööda näiteid konfliktidest või raskustest, mille olete oma suhtes ületanud, kuni näited otsa saavad.
Miks see töötab: Derrick ütleb, et post-it kogumi vaatamine võib olla võimas visuaal, mis võimaldab tunnistada oma suhte tugevust ja seda, kuidas olete väljakutsetest üle saanud. Ideaalis saate selle uue lootuse ja intiimsusega töötada koos jooksvate probleemidega.
Paarid 9. harjutus: kirjutage soovinimekiri
Turvalise ruumi loomiseks, kus saate jagada oma suhtevajadusi, suhtetreener Nicole Elam soovitab luua soovinimekirja. Pärast seda, kui olete võtnud individuaalselt aega, et panna kirja kolm asja, mida soovite suhtes rohkem või vähem, jagage kordamööda. Jagades kasutage "mina"-ütlusi, et väljendada oma tundeid ja kirjeldada, kuidas te end tunneksite, kui teie soov täituks. Kui kuulate, tehke kuuldu kokkuvõte ja kirjeldage, kuidas teie partner tunneks, kui soov täituks.
Miks see töötab:Suhetel on alati ruumi kasvada, kuid see kasv võib pidurduda, kui suhtlete ebatõhusalt. Sooviloendi harjutus soodustab vastastikust mõistmist ja võimaldab igal partneril oma vajadusi rahulikul viisil edastada. Oma tunnete jagamine muutuse toimumise korral aitab partneril ka visualiseerida, milline võiks teie suhe olla, kui te mõlemad pingutaksite!
