On üsna tõenäoline, et olete läbipõlemisest kuulnud – ja võib-olla olete seda isegi kogenud. Põhjustatud krooniline tööstress, seda iseloomustavad sellised märgid nagu emotsionaalne kurnatus, energiapuudus ja tööga rahulolu kaotus – ning seda on seostatud paljude füüsiliste seisunditega, nagu näiteks südame-veresoonkonna haigused ja luu- ja lihaskonna valud.
Tööstress aktiveerub meie hormonaalne, metaboolne, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteem. Kui need kehalised reaktsioonid vallanduvad liiga sageli või liiga kaua, nad ei normaliseeru ja võivad muuta meie keha immuun- ja põletikureaktsioonid. Need muutused võivad lõpuks põhjustada muid füüsilisi seisundeid, näiteks südamereuma.
See artikkel avaldati algselt ajakirjas Vestlus. Loe originaalartikkel kõrval Rajvinder Samra kohta Avatud ülikool.
Kuigi kapitaalremont töötingimused ja kultuur on vaja, et võidelda läbipõlemise all kannatavate inimeste arvu kasvuga, on praegu veel palju asju, mida saame ise teha, et sellega toime tulla. Kõige olulisem viis läbipõlemise vältimiseks on taastumine.
Läbipõlemine on pikaajalise tööstressi tagajärg. Sellel on kolm komponenti:
- Emotsionaalne kurnatus (väsinud, kurnatud, pettunud ja väsinud tunne);
- küünilisus või eemaletõukav (vähem hoolimine töökaaslastest või klientidest);
- Tööga rahulolu kaotus.
Läbipõlemisega tegelemine on umbes paraneb hästi töölt, selle asemel, et keskenduda sellele, et olla töös produktiivsem või parem. Uuringud näitavad jätkuvalt, kui oluline on taastuda pärast a igapäevaselt.
Taastumine tähendab enda jaoks aja või ruumi leidmist, kus te ei tegele tööga seotud või stressi tekitavate asjadega. Taastumine seisneb füsioloogiliste reaktsioonide tekitamises, nagu kortisool (peamine stressihormoon), tagasi algtasemele. Õige taastumine aitab teil tunda end energilisemana ja entusiastlikumana, et minna uuele tööpäevale vastu. Taastumine võib toimuda nii tööpäeva jooksul (sisemine taastumine) kui ka väljaspool tööd (väline taastumine).
Taastamise tüübid
Sisemine taastumine See on stressist vabanemine, kasutades lühikesi ajavahemikke töö ajal, et vähendada keha stressireaktsioone. See võib hõlmata lühikesi pause, hingamisharjutusi või ülesannete vahetamist, kui tunnete end vaimselt või füüsiliselt kurnatuna. Seega, kui teil on tööülesannete või koosolekute vahel mõni minut vaba aega, võib olla parem, kui proovite lõõgastuda, selle asemel, et vaadata oma e-kirju ja kogeda uusi stressoreid.
Peale tööd on meil võimalus väline taastumine. Need on asjad, mida teeme väljaspool tööd, et aidata stressi leevendada. Töö ja meilidega kursis hoidmise asemel võib väline taastamine hõlmata mis tahes tegevust, mis teile meeldib. Nende hulka võivad kuuluda teleri vaatamine, lugemine või suhtlemine – seni, kuni need tegevused ei julgusta teid tööle rohkem mõtlema (ja stressama).
ViDI Studio/ Shutterstock
Hea taastumise võti on tegevuste valimine selle põhjal, kuidas need sind tunnevad. Kui sotsiaalmeedia tekitab negatiivseid tundeid, ärge kontrollige seda tööpauside ajal või pärast tööd. Kui teatud inimestega suhtlemine paneb sind end kurnatuna tundma, ei aita see sul taastuda.
Samuti on oluline igapäevane taastumine. Uuringud näitavad saadud energiat eelmise päeva tööjärgsetest tegevustest aitab maandada päevast tööstressi. Kuid on oluline teada, et see ei sõltu taastumisele kulutatud ajast, vaid nende tegevuste kvaliteedist.
Oluline on teha asju, mis teevad teid õnnelikuks või rahulolevaks, nagu te neid teete – ja teha neid enda jaoks. Uuringud on leidnud, et taastamistegevuste valimine leiad isiklikult rahuldust pakkuv ja tähendusrikas on tõenäolisem, et tunnete end järgmisel hommikul taastununa.
Igapäevased taastavad tegevused
Oluline on mõelda, mida teete pärast tööd taastumiseks – ja kas need tegevused aitavad teil tõesti taastuda. Seal on nelja tüüpi taastumiskogemust mis selgitavad, kuidas ja miks taastumistegevused toimivad:
- Psühholoogiline eraldatus (tööle mitte mõtlemine),
- Lõõgastumine (looduses jalutamine, muusika kuulamine, raamatu lugemine, diivanil mittemidagi tegemine)
- Meisterlikkus (nt võimaluste otsimine tööga mitteseotud asjadeks, näiteks keelte õppimine või spordi ja hobidega tegelemine),
- Kontroll (aja veetmise viiside valimine ja asjade tegemine nii, nagu soovite).
Oluline on märkida, et psühholoogiline eraldumine on taastumise tuum – aga seda pole nii lihtne saavutada, kui tundub. Näiteks nutitelefoni kasutamine pärast tööd saab häirida taastumist sest see hägustab piire töö ja kodu vahel, peatades psühholoogilise eraldumise tööst. Samamoodi ei võimalda sõpradega kohtumine ja lõõgastumiseks suhtlemine psühholoogilist eraldumist vestlus keskendub töö üle kurtmisele.
Mõned taastumiskogemused sobivad erinevatele inimestele paremini. Näiteks on näidatud, et sport ja liikumine on töönarkomaanidele tõhusam kui mittetöönarkomaanidele, võib-olla seetõttu, et need muudavad psühholoogilise tööst eemaldumise lihtsamaks.
Kui te ei tunne, et teil on oma töö üle palju kontrolli, on psühholoogiline eraldatus ja meisterlikkuse kogemused osutunud kõige tõhusam taastumiseks. Kui tunnete end tööl ajasurve tõttu kurnatuna, lõõgastus on kõige kaitsvam. Inimesed saavad ka isikupärastada ja valida neile sobiva taastumistegevuse ning pakuvad neile parimat vastumürki nende konkreetse tööstressi ja läbipõlemise vastu.
Läbipõlemise korral tekib emotsionaalne kurnatus tavaliselt enne teisi etappe. See on kõige lihtsam tuvastada, ja seda on lihtsam muuta kui teisi etappe. Nii et kui tunnete end igal õhtul pärast tööd emotsionaalselt kurnatuna ja ei taastu hommikuks, siis teie taastumine on puudulik. Kui see nii on, võiks olla mõtet vaadata lähemalt tööjärgsete tegevuste kvaliteeti.
Isegi kui teil pole palju aega, on siiski oluline pühendada natuke aega enda jaoks, et teha midagi, mis teile rahuldust pakub. On näidatud, et taastumiseks kuluv aeg aitab inimesi tunnevad end rohkem kaasatuna tööl ja kaitseb pikaajaliste tagajärgede eest tööstressist ja läbipõlemise ohust.
