Probleemid imiku uni on väga tüüpilised. Aga isegi väikelapsed ja kooliealised lapsed saavad areneda halvad uneharjumused. Ajavööndi muutumine puhkuse ajal, suveajal ja isegi ainult hooajalistel suveõhtutel võib selle raskendada lapsed sisse elama sobival ajal. Õnneks on olemas viis aidata lapsel saada tõmmatud välja ja magada tihedalt.
Suur võti laste vastuvõtlikumaks muutmisel a regulaarne uneaeg paneb nad end päeva jooksul mängude ja tegevustega pingutama. "Väikelaste väljas kandmine enne magamaminekut on seda täiesti väärt," rõhutab kliiniline unepsühholoog Lynelle Schneeberg. Ameerika Unemeditsiini Akadeemia stipendiaat ja Yale'i meditsiinikooli abikliiniline professor. "Ma arvan, et parim viis seda teha on pakkuda palju väljas mängimist või mis tahes tüüpi "suure mootoriga" mängu. Füüsiline harjutus süvendab und ning leevendab ka stressi ja frustratsiooni, mis on kindlasti kõigil väikelastel.
Asi pole selles, et trenn ja pingutus on magamamineku tegevus – Schneeberg soovitab seda vältida tund enne magamamineku rituaali algust –, kuid see võib kindlasti aidata magamaminekut lihtsamaks muuta. Kui lapsed pingutavad, ei määra nad tingimata, kui väsinud nad on, välja arvatud juhul, kui nad alles magavad. Teisest küljest võib pingutuse tase isegi tundi enne magamaminekut lapsi tõeliselt kurnata. Ujumine võib olla väga kurnav ja tavaliselt on bassein nii lõbus, et lapsed seda ei märka. Sellest päevalõpu väsimusest kasu saamiseks peavad vanemad siiski kinni pidama
Kuidas väikelast enne magamaminekut ära väsitada
- Aktiivne mäng mis tõesti arendab lapse motoorseid oskusi, võib aidata teda päeva lõpuks väsitada. See ei pea olema väljas, kuid see peab olema pingutus.
- Treening ei ole magamamineku tegevus; vanemad peaksid vältima energilise mängu julgustamist viimasel tunnil enne magamamineku rituaali algust.
- Magamamineku rituaalid on võtmetähtsusega; need aitavad isegi energilisel lapsel ära tunda, millal on tulemas uneaeg, ja aitavad neil selleks vaimselt valmistuda, et üleväsinud lapsed saaksid kohaneda ja kergemini magama minna.
- Lõpp peab olema selge, vastasel juhul jätkavad väsinud lapsed vanematega suhtlemist ja jätavad märkamata signaale, et vanemad on kaotamas kannatust.
"Julgustan vanemaid kasutama sama lõõgastavat rutiini, mida tehakse igal õhtul samas järjekorras, et see rutiin hakkaks uinuma ja lõõgastuma," soovitab Schneeberg. "Ma soovitan tavaliselt seda, mida olen pannud hüüdnimeks Five B: uneaeg (lihtsalt suupiste köögis), vann, hambapesu, vannituppa ja taimeriga loetud raamatud, et tähistada rutiini lõppu."
Rituaalid võivad olla mis tahes asjade hulk - pööramine tuled välja või minimeerides sinise valguse kokkupuude, muusika mängimine, meditatsiooni või joogaga jahutamine või lihtsalt selleks valmistumine raamatut lugema — aga need peavad olema rutiinsed ja järjekindlad. Nagu iga harjumus, tuleb ka uneharjumusi korrata, et need oleksid tõhusad. Samuti peab see saatma lastele selge sõnumi selle kohta, millist käitumist neilt oodatakse. Viies B-s annab taimeri heli üsna selgelt mõista, et vanema ja lapse suhtlus on lõppenud ja on aeg magama minna. See on üsna oluline osa, et lapsed saaksid oma käitumist reguleerida.
„Lapsed on rohkem elevil ja töötumad, kui nad ei saa aru, millal nende magamamineku rutiin vanemaga tegelikult läbi on,” selgitab Schneeberg. "Nad teevad seda, sest see hoiab vanema ringi ja seob. Kahjuks jääb enamik lapsi ilma selge lõpp-punktita seisma ja lisataotlusi esitama nii kaua, kui võimalik, ja magamamineku rutiini lõpp-punktiks saab hetk, mil vanemad lõpuks oma kannatlikkust.”
See ei ole suurepärane viis õhtu lõpetamiseks ning valju ja energiline pahameeleavaldus võib viia väsinud lapse üleväsinud õudusunenägu. Selle asemel soovitab Schneeberg, et pärast magamamineku rituaali lõppu peaksid vanemad muutuma väga-väga igavaks. Teeskle, et oled ise unine. Hoidke majas tuled natukeseks madalaks lülitatud. Vältige müra tekitavaid töid, nagu nõudepesumasina laadimine. Kui lapsed on terve päeva mänginud ja pingutanud, ei võta vanemal kaua aega vait olla, kuni lapsed sügavalt magama jäävad.
