Koroonaviirus on imbunud meie ärkveloleku igasse aspekti. Pole siis üllatav, et see on meie hulka imbunud magab elab ka. Üks konkreetne kõrvalmõju: inimestel on väga veidrad ja erksad unistused. Kõik sõbrad ja sugulased on seda viimastel nädalatel maininud. Samuti on Twitteris ja Redditis palju-palju inimesi. Sellest on saanud selline trend, et keegi hakkas ajaveebis koguma ja kataloogima hämmastavalt kummalisi unenägusid kogu maailmast.Ma unistan COVIDist.” Mis kurat siis toimub?
Et mõista, miks võivad inimese unenäod just praegu olla erakordselt lopsakad ja meeldejäävad, on oluline heita kiire pilk nende mehaanikale. magama ja unistades. Täiskasvanu magab keskmiselt seitse kuni üheksa tundi ööpäevas, kusjuures osa teisest poolest veedetakse sügavas unes, mida nimetatakse kiirete silmade liikumise (REM) uneks, mis on siis, kui enamik unenägusid esineb.
"Me kõik saame REM-une umbes veerandi ööst. See on tõeliselt taastav etapp, mil toimub unenägude uni,” räägib Dr Abhinav Singh, M.D. meditsiinidirektor
Seetõttu tunnevad inimesed pärast tavalist und pärast hommikuse äratuse peale äratust sageli, nagu oleksid nad tõmbunud sügavast, unistusterohkest puhkusest ja tahavad uuesti triivida, et jätkata kõike, mida nende alateadvus valmistas üles.
Aga mis paneb meid rohkem või vähem unistama? Ja miks näevad nii paljud just praegu nii keerulisi unenägusid? Dr Singhi sõnul on üks usutavamaid teooriaid stress. Noh, täpsemalt hormoon kortisool, mis tõuseb, kui meie stressitase on kõrgem.
Me vajame toimimiseks kortisooli – see mängib olulist rolli paljude keharütmide kontrollimisel, alates vererõhust kuni energiataseme ja veresuhkruni. Kortisooli liig hakkab magama jääma, sest see jätab inimesed üles ja ei suuda uinuda. "Kui te mõtlete palju või olete stressis maailmas toimuva üle, olete üles tõstetud asendis, mis on pöördvõrdeline unega," ütleb dr Singh.
Kui keegi on magamata jäänud, on esimene asi, mis kaob, une sabaots, kus unenägude uni toimub. "Kui hakkate end aeglaselt uneunest ilma jätma ja jõuate punkti, kus keha hakkab seda tegema tagasilöögi, hakkab ta ihkama REM-une, sest seda on vaja samamoodi nagu puhast õhku ja puhast vett,“ ütleb Dr Singh. "See tähendab, et see REM-uni hakkab aset leidma või üritab seda kompenseerimiseks kogu öö jooksul rohkem kesta ja te magate palju rohkem unenägusid."
Dr Singh võrdleb seda vedru alla pigistamise ja seejärel lahti laskmisega. "Hakkate nägema liialdatud kevadest hüppamist," ütleb ta. “Kui sa saad midagi järjest vähem, hakkab see seda aina rohkem looma. Ja see juhtub tõenäoliselt siis, kui inimesed ütlevad, et nad nägid nii elavat unenägu.
Huvitav, eks? Üldine näide dr Singh on keegi, kes on jada neli ööd närune uni. Viiendal kukub see inimene kõvasti kokku. Selles unes, kui keha püüab taastuda, näevad nad rohkem und ning nende unenäod on sageli erakordselt värvilised ja viimistletud.
Pole üllatav kuulda, et stress on üks suuremaid tegureid imelike unenägude selgel mäletamisel. Ja dr Singh ütleb, et on veel üks silmatorkav põhjus: alkohol.
"Kui inimesed on stressis, kasutavad nad sageli alkoholi, et leevendada ärevust või unustada, kuidas nad end tunnevad. Aga mida alkohol nii mugavalt teeb – ja mida nii paljud inimesed sageli kahe silma vahele jätavad – on see, et alkohol on maailmas kõige levinum käsimüügist saadav rahusti,” räägib ta. "Ja see on ka ilmselt kõige vaesem."
Alkohol mängib päris head trikki. Esimesel kahel tunnil aktiveerib see ajus uneahelad ja tegelikult aitab puhata. Kuid dr Singh ütleb, et järgmise viie või kuue tunni jooksul toimib see tõesti nagu nooled, mis tulistavad teie ajusse. Sest inimese keha on hõivatud lagundab alkoholist pärit toksiine maksa kaudu, see on energia ümbersuunamine, mida muidu kasutataks selleks, et aidata neil saavutada head, taastav uni. Tulemuseks on halb ööuni. Dr Singh ütleb, et ka see võib tõenäoliselt kaasa tuua elavamaid unenägusid.
Unenäod on toredad asjad. Kuid nii nagu eredaid päikeseloojanguid põhjustavad häired atmosfääris, põhjustavad eredad unenäod tõenäoliselt häiritud magamisharjumused. Hea uni seisneb ülesehituses ja kordamises. Regulaarsemalt seda rohkem saavutada tähendab igapäevasest rutiinist kinnipidamist. Ideaalis tähendab see seda, et enne keskpäeva tuleb palju valgust, piirata kofeiini sisaldavaid jooke ja mitte magada pärast kella 15.00. Mõne hankimine treenige päeva jooksul vähemalt kolm-neli tundi enne magamaminekut ning järgige tervislikku kiud- ja valgurikast toitu abi ka. Nagu ka stressitaseme kontrollimiseks vajalike meetmete võtmine, piirake ekraani kasutamist enne magamaminekut, mitte liiga palju alkoholi joomist enne magamaminekut ning magamaminekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal.
See tähendab ka korralikku rahustamist enne magamaminekut. Dr Singhi versioon, mida ta õpetab kõigile oma patsientidele, kannab nime "4-Play". Rutiini neli sammu on: dušš, päevik, lugemine, hingamine. Igaüks tuleks teha 10 kuni 15 minutit. Soe dušš lõdvestab keha ja aitab vabastada melatoniini; päeviku pidamine aitab välja saada kõik mõtted, nimekirjad, asjaajamised ja kõik muu, mis ajus keerleb; lugemine keskendub ja lõdvestab meelt; ja hingamisharjutused aitavad meelt lõdvestada, valmistades selle ette heaks puhkuseks.
"Seda tehes konditsioneerite aju," ütleb dr Singh. "Aju on väga-väga viljakas, kui rääkida rutiinidest. Struktuur on värav hea une juurde.
