Viha ei ole müürilill. Kui see on ruumis, võib see varjutada kõik muu, mis on viinud teooriateni, mis üritavad selle mõju selgitada. Üks neist on Viha jäämägi ja tundub, et see kõlab. Emotsioon on vee kohal, katab ja võib-olla lükkab kõrvale hulga raskemini väljanäitatavaid tundeid, nagu hirm, pahameeltja kurbust, mis pinna all möllavad. See illustreerib, et viha on vaid osa loost.
Viha jäämägi on usutav diagramm, sest viha on suur, vali ja seda on lihtne nimetada domineerivaks. Kuid nagu Mitch Abrams, kliiniline psühholoog ja autor Viha juhtimine spordis,ütleb: "see lihtsustab keerukat emotsiooni."
Mõnes mõttes muudab jäämägi viha oma kategooriaks, kui see, nagu Abrams märgib, pole hea ega halb. Viha on emotsioon nagu kõik teisedki. Jah, viha võib olla agressiivne ja hirmutav ning mõnel inimesel on sellega ebamugav toime tulla. Kuid sama võib öelda ka kurva või masendunud inimesega silmitsi seismise kohta.
Kuid vihaga kaasneb ka tähelepanuta jäetud pool. See paneb teid tegutsema ja võib muuta teid keskendunumaks, tugevamaks ja kiiremaks ning nagu
Liiga palju viha võib aga takistada seda, mida proovite teha. See taandub karastamisele, mitte kõrvaldamisele, selle ja mitte halva enesetundega, et sa vihastasid.
"Keegi ei jää pahaseks saamisega hätta," ütleb Abrams. Ta märgib, et probleem on teie reaktsioonis. Viha saab Võta juhtimine üle. Võite kutti lüüa, kuid võite kasutada ka rahulikku, tugevat häält ja lõpuks näha, et teid peetakse rahulikuks ja tugevaks meheks. Ehkki ei pruugi tunduda, et te ei kontrolli, on viha otsus ja selle mõistmine võib aidata seda ohjeldada ning lubada nendel teistel mõtetel ja tunnetel pildile tulla.
Kuidas viha saab alguse
Inimesed saavad vihaseks igasugustel põhjustel. Kuid selle taga peitub oht, millele lisanduvad igapäevased asjad nagu nälg ja väsimus. Kuid seda on ka lapsepõlvest õpitud ja sotsialiseerunud, nii et mõne jaoks on see "ohutum" vastus, kuna Abrams ütleb, et parem on olla halb kui loll välja näha.
Olenemata sellest, kas modell on olemas või mitte, tekib viha sageli võitluse või põgene vastuse osana. Oht on paigas ja see on tavaliselt ebaõigluse või ebaõigluse ümber, ütleb Jeffrey Nevid, psühholoogiaprofessor St. Johni ülikoolis ja praktiseeriv psühholoog New Yorgis.
See tunne võib puudutada inimeste gruppi, keda koheldakse halvasti, või lihtsalt teie kohta. Mõlemal juhul läheb keegi segaseks ja te ei võta seda. See mõjuvõimu suurendamine tundub hea, kuid trikk muudab reaktsiooni "ma näitan sulle" kavatsusele: "Ma näitan teile nii."
See nõuab läbimõtlemist, mis nõuab... ootama... mingit pausi, mis omakorda võimaldab teil väljuda sümpaatilisest närvisüsteemist parasümpaatilisesse, ütleb Abrams. See tähendab enda ja olukorra hindamist, sest lihtne on võtta iga pisiasja isiklikult, kui tegelikult ei pruugi end segada.
Või võite olla, aga see ei pruugi siiski olla isiklik või võib see olla. Viha põrkub vastu ebamugavale tõele: elu pole õiglane.
"Inimestel on raske halbade asjadega juhtuda," ütleb Cougle. Kuid aurutamine ja kuumaks muutmine ei muuda midagi tingimata paremaks. Vaja on teatud regulatsiooni.
Kuidas jahtuda
Niisiis, sa oled vihane. Kõigepealt kinnitage, sest "Vihastamine on sama normaalne kui õnnelikuks saamine," ütleb Abrams. Endale selle suuna andmine kõrvaldab teie usu ja liigse stressi peaks reageerida teistmoodi. Pärast seda kontrollige tegelikku olukorda. Oht võib tunduda tõeline, kuid Abrams võrdleb seda hai nägemisega ja endalt küsimisega: Kas ma olen paadis või vees? Mõlemad võivad olla hirmutavad, kuid ainult üks on tõeline oht.
Jeremy Frank, Philadelphia, Pennsylvania kliiniline psühholoog, soovitab küsida: Mida sa mõtled? Mida sa emotsionaalselt tunned? Ja mida sa füüsiliselt tunned? Järgige seda sügava hingamisega 10–30 või nii kaua, kui vajate, ja esitage küsimused uuesti. On tõenäoline, et teie teadlikkus on laienenud ja empaatia võib sisse hiilida, võimaldades teil öelda: "Keegi oli kellel on halb päev” või see võib olla midagi enamat kui: „Kutt on loll, aga tõenäoliselt on ta selline aeg."
Kui olete visuaalne, võib stoppmärgi ette kujutamine aidata teid aeglustada, ütleb Nevid, kuid kui teil on võimalus mõelda, kuidas te end tegelikult tunnete, võite kaaluda teistsugust tegevust. Nagu Frank ütleb, võib karjumise või sõrme andmise asemel pigem lehvitada või õlgu kehitada ja lõpuks luua ühendus, kui vaid hetkeks.
See ei ole automaatne ja kuigi harjutamine võib teie emotsionaalseid lihaseid parandada, hüppate ikkagi välja, sest eneseteadlikkuse säilitamine on peaaegu võimatu. Väljakutse ei lähe välja lihtsalt sellepärast, et olete vihaseks saanud. Nagu Abrams ütleb, peale viha on ainus emotsioon, millega kaasneb suurem häbi, häbi.
Viha käsitlemine tähendab enda vastu lahke olemist ja rahumeelsemat suhtumist, kuna avatud kraanist vihastamine kurnab teid ja teisi. Võite põhjustel sügavale kaevata, kuid teie motivatsioon võib olla ka üsna elementaarne. Nagu Abrams ütleb: "Kes tahaks olla kellegi läheduses, kes on kogu aeg pahur?"
