Lihtsalt ole kohal. Ela hetkes. See on nõuanne, mida kuulete ja näete kõikjal. Tõenäoliselt ütlete seda ka endale sageli, sest see aitab lastega aega veeta. Te ei eita teadveloleku lähenemist ega selle positiivset külge. See on tehnoloogiavaba. See aeglustab sind. Ja kui te seda järgite, hoiab see teid rahulik – või vähemalt rahulikum – koos abikaasa, laste ja tööga. Kuid võib-olla keeldute astumast samme, et muuta see oma elu regulaarseks osaks, sest olete hõivatud ja see on veel üks asi, mis nõuab aega ja energiat, mida teil tegelikult pole. Nii et mõtlete: "Kas ma pean olema kogu aeg hetkes?"
Ei, sa ei tee seda. Lähemalt asja juurde? Sa ei saa. Mõnikord peate mõtlema minevikule või tulevikule ja see ei tähenda, et te ei ole kohal. Kuid see, et proovite aeg-ajalt teadlikult elada hetkes — iseenda ja oma pere jaoks, on palju väärt.
Kõige lihtsamal kujul tähendab hetkes elamine endast ja ümbritsevast teadlik olemist. See on oma mõtetele tähelepanu pööramisest ja tegelikult on see võitlusest triiviga, kus su pea võetakse ära ja sul pole viimase viie, 10, 15 minuti kohta aimugi.
Siin on asi hetkes elamise kohta: see pole nii keeruline, kui arvate. Te ei soovi segajaid kõrvaldada, sest noh, te ei saa seda teha. Sa lihtsalt tunned ära, kui sind eemale tõmbutakse, ja siis kogud end uuesti ilma hinnangute või enesekriitikata. Ja kui te seda teete, olenemata sellest, kas naudite tassi kohvi või mängite oma lastega mängu, saate kogu kogemuse, sest keskendute just sellele asjale. See on rahuldust pakkuv. Tunnete end ühtsemana ja te ei tunne millestki ilma.
"Hetkel olemine on suurepärane teabeallikas," ütleb Sharon Salzberg, Insight Meditation Society kaasasutaja ja autor Tõeline Muutus.
Kuid nagu paljude lihtsate asjadega, võib see olla raske. Katkestused tulevad alati välismaailmast ja teie sisehäälest.
"Mõtleme järgmise ressursi peale, mida saada," ütleb Diana Hill, Santa Barbara kliiniline psühholoog ja raamatu kaasautor. ACT Daily Journal. "Meil on sisseehitatud ajamisüsteem. See aitab meil ellu jääda."
Kuid see hoiab meid ka valves. See on eetos, et me peame alati olema produktiivsed ja edasi liikuma. See ei lase meil ühegi saavutusega rahul olla. Kõik kokku toob see kaasa ärevuse ja mõtteviisi, et "ma lihtsalt ei saa olevikku nautida," ütleb Hill.
Siin on asi: Mindfulness ei tohiks olla tüütu ja ei peagi olema. Nagu iga harjumus, tuleb seda luua järjepidevuse kaudu ja nagu iga lihas, muutub see suurema kasutamise korral tugevamaks ja seda on lihtsam kutsuda. Kuid see võib juhtuda väikeste toimingute kaudu kogu päeva jooksul, asjadega, mida te juba teete ja võite nautida — ja võite isegi rohkem nautida, sest olete endast väljas ja kogete seda, mis teie ees on värskelt tee. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
Harjutage hommikukohvi juues hetkes elamist
Hea on harjutada hetkes elamist harjumustega, mida juba teete. Kui teile need meeldivad, siis veelgi parem. Kohv on lihtne, sest keskenduda tuleb konkreetsetele sammudele. Salzbergi sõnul on eesmärk kogeda kõiki komponente ilma täiendavate segajateta – ei mingeid tekste, e-kirju, telefonikõnesid ega mõttetut Instagrami rullide kerimist.
Nuusuta koostisaineid. Tundke tassi. Tegelikult maitske kohvi, kui see langeb. (Seda saab teha ka hommikuse kaerahelbega.) Võite leida ühe mõnest asjast: see meeldib teile väga. Te ei tee seda või olete enne lõpetamist piisavalt hästi saanud, ütleb Hill, kes soovitab kasutada ka vastaskätt, erinevaid riistu või mõnda muud kruusi. "Kõik, mis viib teid autopiloodist välja."
See võib alguses tunduda imelik. Teie mõtted võivad eksida. Kraapige seda, teie mõistus tahe eksle, aga tuled lihtsalt tagasi kohvi juurde ja mida rohkem sa seda teed, seda vähem eksled. "See on hea viis lihaste treenimiseks, et olla kohal," ütleb Salzberg.
Harjutage duši all hetkes elamist
Duši all käimine on veel üks ideaalne koht hetkes elamiseks. See on veel üks igapäevane rituaal, mis viib teid eraldatud ruumi, tavaliselt ilma igasuguste katkestusteta. Ja see hõlmab mitmeid meeli. Mida rohkem saate värvata, seda tõenäolisemalt saate kohal viibida. Tahad vett vaadata ja tunda. Nuusutage seepi ja šampooni. Kuulake, kuidas vesi plaati lööb ja teie hääl kajab. Võite kasutada sama struktureeritud lähenemisviisi hammaste harjamisel ja käte vahetamine on veel üks viis selle parandamiseks.
Üks eelis on see, et see on vähese stiimuliga seade, mis aitab teil seda tunda. Seega, kui kaootiline olukord, nagu jonnihoog, tabab, olete soojenenud. "Sa võid jääda oma lapse juurde. On väiksem tõenäosus, et kaotate mõistuse," ütleb Inna Khazan, kliiniline psühholoog Bostonis, Massachusettsis. Jällegi, see ei juhtu kohe, kuid see pole mõte. "See ei ole võistlus. See ei ole test. See on lihtsalt praktika."
Harjutage kõndides hetkes elamist
Sageli oleme jalutuskäigu ajal kusagil mujal. Kõrvaklapid on sees. Me räägime telefoni teel või mõtleme lihtsalt sihtkohta jõudmisele. "Me ei pööra palju tähelepanu," ütleb Salzberg. "See on üleminek." Selle asemel tunnetage, kuidas teie keha liigub läbi ruumi. Mõelge oma jalgadele maas, see on alati hea viis jah, end maandada. Pange tähele maju, lilli, puid ja vaadake üles, et lõpuks märgata teist korrust ja katuseid. Selles ühendatud olekus võivad sisse tulla arusaamad ja loovus. "See tuleb ruumist välja," ütleb ta.
Harjutage mediteerimisel hetkes elamist
Klassikaline soovitus võib olla tõrjuv, sest tundub, et see on pikka aega istunud. Noh, sa pead olema paigal, kuid Salzberg ütleb, et kuigi 12 minutit päevas on hea, võib ka viis või 10 minutit töötada. Võite kasutada sõna fookusena, kuid teie hingamine on lihtsam – see on alati teiega. Lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, et see liiguks sisse ja välja, ja kui triivite minema, tuletage endale meelde, et peaksite selle juurde tagasi pöörduma. See, mida teete, on otsast alustamine, mis on lõppkokkuvõttes see, milles soovite heaks saada.
"See on lihaste lahtilaskmise treenimine," ütleb ta. "Te harjutate just seda oskust, mida soovite oma ellu tuua."
