Lapsevanemana üle mõtlema on peaaegu teine olemus. Oletagem, et töötasite nädal aega hilja ja jäite igal õhtul magama. Milline jama, eks? Te ei kavatsenud takerduda mis tahes projektiga, mis teid eemal hoidis, kuid see juhtus. Kui olete ülemõtleja, hakkate mõtlema selle mõju üle, mida see teie lastele avaldab, sest nagu võite ise öelda, "hea vanem ei jäta magamaminekut vahele." See ülemõtlemine võib viia teid veidi spiraali ja järeldada: "Ma olen halb isa". Need negatiivsed avaldused elavad siis teie peas, kuni need muutuvad tugevamaks ja kaaluvad teid nagu kivi.
Jon Acuff nimetab selliseid fraase nagu see katkiseks "heliribaks" - see tähendab ülemõtlemise sümptomiks, mis paneb teid mäletsema, tundma süütunne või häbi, ja lõpuks ei vii see teid kuhugi. Vähemalt ei too need kaasa positiivseid tegusid ja seetõttu tuleb neid kohandada. Vastasel juhul raiskate lihtsalt ressursse nende ummikseisu mõtete peale. Sellepärast viitab Acuff ülemõtlemisele kui "kõige suuremale vargale".
"See varastab aega, loovust, tootlikkust ja lootust," ütleb ta.
Oma uues raamatus Heliribad: üllatav lahendus ülemõtlemisele, Acuff, kes leidis end süüdi ülemõtlemises ja mõistis, kui tavaline on sattuda ummikseisu mõtetesse, kirjeldab probleemi selgelt ja pakub nutikat raamistikku, mis aitab inimestel taastada kontroll oma sisedialoogide üle. parem. Idee: tuvastage katkised heliribad, asendage need uutega, mis on toiminguga seotud, ja korrake värskeid nii sageli, et need muutuvad automaatselt.
Jah, see nõuab palju eneseteadlikkust ja jah, mõnikord võib enda ülemõtlemisest kinni püüdmine olla pagana raske. Kuid destilleerides selle kontseptsiooni kõige lihtsamini, esitleb Acuff nii lihtsat-see-just-võib-toimivat süsteemi, mis on oma sirgjoonelisuses värskendav.
Lapsevanem ise, Acuff, motiveeriv kõneleja ja enimmüüdud autor, teab liigagi hästi, kui lihtne on emadel ja isadel üle mõelda ja sattuda halvavasse tsüklisse. negatiivne enesevestlus. Nõuanded, mida ta jagab Heliribad on vanemate jaoks eriti kõlav. Sest see, mida ta kirjeldab, on mantrad, mis toovad kaasa rohkem andestust, rohkem armu ja tõhusust ning on teie lastele paremaks eeskujuks.
Isalik rääkis Acuffiga ülemõtlemisest, sisehääle muutmise jõust, katkise heliriba tuvastamisest ja ümber kujundamisest ning sellest, kuidas seda võimsat tööriista oma lastele edasi anda.
sisse Heliribad te määratlete ülemõtlemise konkreetsel viisil.
Ma defineerin ülemõtlemist siis, kui see, mida sa arvad, takistab seda, mida sa tahad. Seega, kui on midagi, mida soovite ja hakkate mõtlema, et kõik lisakulud segavad, on see liigne mõtlemine. Ma nimetan ülemõtlemist suurimaks vargaks, sest ma tõesti arvan, et see nii on. See varastab aega, loovust, produktiivsust, lootust.
Oletame, et teete vea ja hakkate üle mõtlema ja ütlete endale Ma olen kõige hullem isa. See ei pane sind tahtma teha häid isa asju. See ajab sind lihtsalt häbist välja. Nii et sa lihtsalt mõtled üle, kordad Ma olen halvim isa, ma olen halvim isa, ma olen halvim isa ja see ei vii selleni, et leiate näiteks 10 viisi, kuidas olla parem isa. Tõenäoliselt paneb see teid mõtlema Kõik, mida ma proovin, teeb minust halvima isa.
Te nimetate selliseid negatiivseid mõtteid heliribadeks. Ja teie esitatud põhiidee on see, et inimesed peavad tuvastama ja asendama "katkised" heliribad uute, positiivsemate heliribadega.
Heliriba on lihtsalt minu fraas korduva mõtte jaoks. Need on need sisemised mõtted, mida kuulete ja millel on jõud muuta kogu hetke. Sageli me isegi ei tea neid, keda kuulame.
Lihtsamalt öeldes, mida raamat püüab teha, on aidata lugejaid kolmes asjas: pange oma katki pensionile heliribasid, asendage need uutega ja seejärel korrake neid uusi nii sageli, et need muutuvad sama automaatseks kui vana. Iga uus heliriba tuleb toiminguga siduda, et see kuhugi viiks. Sest liigne mõtlemine ei vii sind kuhugi.
Kas saate mulle näite tuua?
Muidugi. Ma kohtan pandeemia ajal palju vanemaid, kelle heliriba oli "Virtuaalkoolis on mul kohutavalt halb". Ma ütlen neile alati: "Noh, jah, sa peaksid olema. Sa pole seda kunagi varem teinud." Sest halvim aeg millegi uue õppimiseks on globaalse pandeemia ajal.
Nii et antud olukorras annaksin virtuaalkooli pärast muretsevatele vanematele uue heliriba mille ma käskisin neil arvuti lähedal asuvale post-it-ile üles kirjutada: „See on minu esimene globaalne pandeemia."
See on lihtne heliriba, mis aitab neil mõista, Miks see väljakutse on? Oh õigus,see on minu esimene ülemaailmne pandeemia. See annab neile võimaluse öelda: "Okei, vabandust, mul on natuke kuum segadus." Tõenäoliselt olete ka deltaplaaniga kohutav. Tõenäoliselt pole te seda kunagi teinud, nii et vean kihla, et oleksite selles üsna halb.
See võtab pinge maha.
Sel juhul jah. Vanemad panevad selle surve enda peale, nii et uus heliriba, kus tuletate endale tõde meelde, on tõesti kasulik. Ja sealt edasi saab teha positiivseid liigutusi.
See on ümberkalibreerimise küsimus. Mis on kasulik, kuid mõnikord ka väga raske.
Absoluutselt. Sageli tähendab heliribade loomine kaasas olnud inimeste pensionile saatmist. Mul oli hunnik inimesi postituse "Vana heliriba; Uus heliriba” foorumis. See isa ütles, et tema vana heliriba oli: "Ma ei saa olla hea isa, sest mul polnud head isa."
Rääkige mürgisest heliribast. Ta ei saa seda parandada. Ta ei saa parandada, et ta isa imes. Ja ta usub, et kuna ta isa oli halb ja ei õpetanud teda või mis iganes juhtus, ei saa ta olla hea isa? See ei aita kuidagi.
Kuid ta kirjutas oma heliriba ümber järgmiselt: "Ma saan õppida, kuidas olla hea isa." Teisisõnu, ma saan õppida, kuidas olla hea isa. Just see tunne muudab seda, kuidas ta oma lastega suhtleb. See uus heliriba on võimas. Ja nii sageli on see lihtsalt maha istumine ja edasiminek, eks? Mida teha, et oma mõtteviisi muuta?
See kasutab positiivset kinnitust, et asendada negatiivset enesest rääkimise tsüklit, millesse võib olla nii lihtne kinni jääda.
Täpselt nii. Kuid kogu selle eesmärk on see, et uued mõtted viivad uute tegudeni, mis viivad seejärel uute tulemusteni. Seega ei ole eesmärk ainult end paremini tunda; lõppude lõpuks on eesmärk esinema parem. Ma tean, et kui mul on erinevad mõtted, teen erinevaid tegusid ja saan erinevaid tulemusi.
Siin on näide minu elust: sain uue töökoha ja see suurendas mu reisimist. Ma läksin reisimisest null päeva aastas umbes 80 päevani aastas. Tundsin end kohutavalt. Tundsin end nii süüdi. Iga kord, kui ma reisile läksin, tegin selle suure dramaatilise väljapääsu ja ütlesin selliseid asju nagu "Mul on nii kahju, lapsed. Ma olen kodus nelja une pärast."
Lõpuks tõmbas mu naine mu kõrvale ja ütles: „Meil ei ole häbi, et te reisite – teil on häbi. Te palute lastel seda hoida. Nad ei tea isegi kurbust tunda; sa õpetad neile, kuidas tunda kurbust."
Ta ütles lihtsalt: "Mine tee oma tööd. Oleme nii põnevil, et te teete oma tööd. Meie toetame seda. Me ei väida vastupidist. Sa räägid vastupidist. Mine tee oma tööd."
See on suurepärane tugisüsteem. Aga kuidas te heliriba ümber kujundasite?
Noh, ma pidin peatuma ja endalt küsima, Miks ma tunnen, et olen reisides halb isa? Ja kui ma selle lõime välja tõmbasin, mõistsin, et mul on isa, kes ei reisinud, ja ema, kes ei reisinud, ning nad olid head vanemad. Niisiis, ma olin ennast selles veendunud head vanemad ei reisi ja et kui ma reisin, olen seetõttu halb lapsevanem. Ma pidin peatuma ja endale ütlema, et see pole tõsi; Ma ei hakka seda uskuma.
Pidin välja mõtlema uue heliriba, mis lõppes sellega: "minu kohvris pole häbiruumi."
Selle uue heliriba eesmärk on see, et tähistan lahkumist koos oma lastega. Ma ütlen: "Hei, ma lähen tegema tööd, mida ma armastan." Lülitasin selle heliriba sisse. Ja hiljem, kui oleme perega väljas lõbutsemas, ütlen ma: "Hei, mäletate, kui ma Oklahomas linnast väljas olin? Minu töö aitas meil selle suurepärase kogemuse saada.
Lisasin selle viimase osa, sest mõistsin, et paljude vanemate suur probleem on see, et nad kritiseerivad tööd 18 aastat ja on siis üllatunud, et nende laps ei taha pärast kolledžit tööd saada. Teadsin, et kui ma humaniseerin tööd 18 aastaks, ei oleks mu lastel seda perspektiivi. See oli minu heliriba järjekordne tegevus.
Ja see, mida ütlesite oma pere eelnevate ootuste täitmise kohta, on väga tõsi. Lapsevanematel, kellel oli hea lapsepõlv, on lihtne soovida taastada seda, mida nende vanemad tegid, kuid seda on peaaegu võimatu teha samal viisil. See on lihtne viis negatiivse heliriba loomiseks.
Ja teie aju ei räägi teile isegi tõtt. Su aju on mingi nõme. See moonutab teie mälestusi. Oleksite võinud oma isaga lapsena kaks korda randa minna. Kuid teie mälus on tunne, et olete käinud 100 korda ja igal suvel oli teie isa metsikult saadaval. Lõpuks hakkad mõtlema Kui ma ei ole isana metsikult kättesaadav, pean olema läbikukkuja. Kuid te isegi ei mäleta seda õigesti.
Ja kognitiivse eelarvamusega tahate uskuda asju, mida juba usute. Seega, kui arvate, et olete halb lapsevanem, näete selle kohta jätkuvalt näiteid. Selle vastu tuleb aktiivselt töötada.
Fraas, mille juurde ma ikka ja jälle tagasi tulen, on: „Hirm tuleb tasuta; lootus tuleb tööga." Negatiivsed emotsioonid leiavad teid iseenesest. Peate pingutama, et leida positiivseid.
Kuidas katkise heliriba ära tunda?
Siin on väga lihtne viis selle leidmiseks: kirjutage üles midagi, mida soovite teha. See ei pea olema massiivne. See võib olla väike, näiteks "Ma tahan viia oma lapse esimesele pesapallimängule" või "Ma tahan raamatut kirjutada". Seejärel kuulake oma esimest mõtet. Reaktsioon on haridus, seega kuulake oma reaktsiooni. Kui enne, kui olete isegi küsinud, räägite endale selliseid asju nagu Meil pole selleks raha, me ei saa kunagi minna, või kes sa oled, et arvad, et suudad seda teha? siis mõtled üle ja see on halb heliriba.
Kui see juhtub, esitate sellele mõttele kolm lihtsat küsimust: number üks: Kas see on tõsi? Number kaks: Kas sellest on abi - see on, kas see viib mind edasi või hoiab mind tagasi? Ja number kolm: Kas see on lahke? - see on, Kui ma ütleksin seda sõbrale, kas nad tahaksid ikka minu sõber olla?
Ja kui te küsite oma mõtete kohta neid mõtteid - mitte iga mõte, vaid need valjud, silmatorkavad mõtted - need kolm küsimust, olete üllatunud, kui palju katkisi heliribasid kuulate juurde.
Heliribade üle oleme arutanud, et need on suures osas sisemised. Aga ma kujutan ette, et neid saab kasutada ka näiteks positiivsema pere motona või lihtsalt väärtuste väljendamise vahendina.
Jah. Igal perel on heliribad. Kuid need on sageli juhuslikud, mitte tahtlikud. Nii et ma arvan, et vanemad peaksid seda küsima Millised on meie pere heliribad? Mida me tahame, et nad oleksid? Mis on praegu tegelik, mis on soov ja kuidas me selleni jõuame?Kuidas see välja näeb?
Need võivad olla tõsised asjad või rumalad asjad. Üks meie perekondlikest heliribadest, millest me palju räägime, on "vara on õigel ajal". Üritame varakult kohad saada. See on lihtsalt midagi, mida me oma lastele õpetame. Teine on "Me ei ilmu näljasena". Kui läheme reisile, et sõpru näha, ja kui me ei peaks seal õhtust sööma, siis võtame tee ääres midagi süüa, et me ei ilmuks higiselt kuuma segamini ega ootaks, et nad meid teenindavad õhtusöök. See on tegevus, mis paneb heliriba tööle.
Kõigi nende ülim heliriba on "ole teistega arvestav; pole õigust." See on mõlema näite alltekst.
Kuid heliribadele mõtlemine on perede jaoks ülioluline. Kui laps ütleb, et ma ei pääse kunagi pesapallimeeskonda. See on katkine heliriba. Vanemad võivad öelda: "Olgu, töötame uue kallal. Kuidas see välja näeb?"
Kui laps ütleb: "Kõik mu sõbrad vihkavad mind." Olgu, oot oot oot, hoiame edasi. Kas see on tõsi? Kas sellest on abi? Kas see on lahke? Ja seejärel töötage sealt uue loomiseks.
See pakub lastele kasutamiseks väga lihtsat keelt.
Kokkuvõtteks, kas on mõni heliriba, mis on teile kasulik või mis on konkreetne lemmik?
Ma arvan, et üks, millest me oma peres palju räägime, on: "Minge läbi, mitte üle." Inimesed ütlevad sageli, kuidas saada üle petturi sündroomist? Või kuidas hirmust üle saada? Kuid sõna "üle" muudab heliriba katki, sest see on perfektsionismi sõna. See tähendab, et ronisite üle seina ja nüüd olete millegagi valmis.
Nii et meie peres õpetame, et ei, sa lähed sellest läbi. Igal tasandil teete midagi uut, seal on mingi hirm. Sa lähed selle läbi ja töötad selle kallal ning saad sellest mööda. Kuid te ei pea sellest üle saama, sest järgmine kord, kui tunnete hirmu, tunnete, et olete ebaõnnestunud. Sellepärast ütlemegi, et minge läbi, mitte lõpetage. Te töötate selle nimel aktiivselt.
Ja veel üks, mida me ütleme, on "Hirm saab hääle, mitte hääle." Hirm on olemas. Tunnistagem seda. Kuid see ei saa kaasa rääkida, mida te teete või ei tee. See ei saa istuda laua eesotsas.
Ma varastan need mõlemad.
Ma arvan, et vanemad peavad teadma, et enamik inimesi saab valida, mida nad arvavad. Inimesed arvavad, et mõte on lihtsalt midagi, mis ilmneb iseenesest ja teil pole jõudu. Aga kui sa kord endale ütled, Mul on luba ja võimalus valida, mida ma päeva jooksul mõtlen, et viia mind tegudeni, mida ma teen? Seal muutub see tõeliselt lõbusaks.
Ja kui vanemad hakkavad seda oma lastele rääkima? See on suurepärane. Lapsed võtavad selle omaks kiiremini kui täiskasvanud, sest täiskasvanutel on 20 aastat katkiseid heliribasid, mida õppida. Laps ei tee seda. Kui räägite lapsele tõtt, jooksevad nad sellega lihtsalt kaasa.
