Viivitamine pole see, mida te arvate. See puudutab enamat kui lihtsalt millegi tegemata jätmist. Ja toimub palju muud kui lihtsalt laiskus. Kui edasilükkamine tähendaks lihtsalt laisklemist, oleks see muretu ülesannete vältimise periood kosutav ja värskendav. Selle asemel on viivitamine kurnav, sest olete teinud kahte asja korraga: muretsenud selle pärast, mida te ei tee, ja tundnud end süüdi selle pärast, mida te selle asemel tegite. Hoolimata kõigest sellest multitegumtööst pole te midagi saavutanud. Sa oled enda peale vihane ja pead ikkagi tööd tegema.
Tundub tuttav? Südames tähendab edasilükkamine teie energiate jagamist. "Niipea, kui ütlete: "Ma pean, aga ma ei taha", sõidate piduriga," ütleb Neil Fiore, psühholoog ja autor Praegune harjumus: strateegiline programm viivitusest ülesaamiseks ja süütundevaba mängu nautimiseks.
Aga sa võid jala pidurilt maha võtta. Selle õppimine nõuab pisut pingutust ja eneseteadlikkust, kuid see avab midagi hämmastavat: süütundevaba vaba aeg. Siin on Fiore ja teiste ekspertide näpunäiteid, kuidas viivitamist lõplikult lõpetada.
1. Käsitle viivitamist kui hirmu
Fiore ütleb, et viivitus tuleneb erinevatest hirmu vormidest. "Seal on hirm olla kontrolli all," ütleb ta. "Seal on hirm eksida. On hirm saada häbi. Kardetakse kohtumõistmise ees ja siis lihtsalt hirm ülesande ees. Viivitusest üle saamine algab selle äratundmisest ja sellele reageerimisest nagu teistele stressirohketele olukordadele. "Saate teha hingamisharjutusi, " ütleb Fiore. "Võite lugeda 10-ni, kuid teil on vaja viit kuni kümmet sekundit, et saada üle oma vastupanust, hirmust ja harjumuspärasest põgenemiskäitumisest ning otsustada ülesande ees olla."
2. Eemaldage või vähendage häireid
Kaasaegne elu muudab selle edasilükkamise lihtsaks. Kui kahtlete, loendage, mitu vahekaarti teie brauseris praegu avatud on. Ameeriklased kulutavad keskmiselt 145 minutit päevas sotsiaalmeedias päevas, mis suurendab meie ärevust ja vähendab tulevast tulemuslikkust. Nii et tehke seda nii raskeks edasi lükata kui võimalik. Sa võitled lahingus ja pead end kaitsma.
Kui saate töötada võrguühenduseta, lülitage Internet välja. Lülitage telefon lennukirežiimi. Kui te ei saa, logige Facebookist, Twitterist, Instagramist, Netflixist välja või kasutage tootlikkuse suurendamise brauseri laiendusi, et blokeerida end nendelt saitidelt täielikult, kui väljalogimine ei aita. Digitaalsete ja päriselus häirivate tegurite muutmine vaevarikkaks võib jätta mulje, et need ei ole vaeva väärt.
3. Lõpeta enda peale karjumine, loll
Enese süüdistamine on edasilükkamise loomulik kõrvalsaadus. Teate, et peate midagi tegema ja muutute enda peale üha vihasemaks, kuna te ei suuda seda lihtsalt teha. Kuid see viha annab harva motivatsiooni, mida vajate tegelikult alustamiseks. Selle asemel tunnete, et teie peale karjutakse, mis kahandab teie enesekindlust ja tekitab pahameelt. "Seal on kalduvus rääkida endaga hukkamõistvalt, mis võib olla manitsev või isegi halvustav," ütleb Fiore. "Aga see ei aita ega tööta." Hea taktika: küsi endalt, kas sa räägiksid sõbraga nii, nagu räägid iseendaga? Võimalik, et vastus on eitav.
4. Andke endale meeleolukad kõned
Te ei vaja punast näoga vihast keskkooli jalgpallitreenerit, kui viivitate. Olge julgustav ja kaastundlik juhtkonna hääl, mida vajate, et teid finišijoonest üle saada. Negatiivsetel ja puudustel peatumine pikendab teie edasilükkamist. Selle asemel soovitab Fiore olla julgustaja hääl, mida peate kuulma. Laena psych-up tehnikat, mida kasutavad meistersportlased nagu Andre Aggassi ja LeBron James ja pöörduge enda poole kolmandas isikus. Kiida oma saavutusi ja positiivseid omadusi. Pidage meeles, et olete [sisestage siia oma nimi] ja see on teil olemas.
5. Kui te ei saa maratoniga hakkama, proovige mõnda sprinti
Kui Georgetowni professor ja tootlikkuse ekspert Cal Newport alustas tööd kolledži õppejuhendi kallal Kuidas saada sirgjooneliseks õpilaseks, ta märkas midagi üllatavat heade õpilaste kohta. Nad ei jahvatanud raamatukogus 19-tunniseid tööpäevi. Selle asemel käsitlesid nad oma energiat ja tahtejõudu kui piiratud ressursse, mida oli vaja targalt investeerida. Newport soovitab töötada 50-minutiste sarivõtetena, mis on jagatud 10-minutiliste pausidega. Kuid kui see aeg teid hirmutab, ärge muretsege. Te ei pea nii pikale venitamisele pühenduma. The Pomodoro tehnika soovitab ajastatud 25-minutilisi tööseansse, mida jälgib lihtne köögitaimer. Kui terve päev tööl istumine on liiga hirmutav ja sunnib teid Instagrami jooksma, võib 25 minutit tunduda palju teostatavam.
6. Kasutage tippenergia hetki oma eeliseks
Newport märkas, et hästitoimivad inimesed ajavad oma raskeima töö kõrgeima energiatasemeni, mis võimaldas neil paremini tööd teha kiiremini. Nii palju kui tunnete, et peate keeruliste ülesannete jaoks soojendama, enne tuludeklaratsiooni tegemist pesu kokku voltides, on tõde see, et see ei lähe kunagi lihtsamaks ja te ei saa kunagi rohkem valmis. Kui hakkate töötama, olete kõige tõhusam ja sellest hetkest alates halveneb. Seda kontseptsiooni pole lihtne praktikas rakendada, kuid selle põhitõde saab selgemaks iga kord, kui seda proovite. Ja kui te seda tõesti metaboliseerite ja muudate selle oma rutiini osaks, saate rohkem tehtud, kiiremini, vabastades muretu vaba aja.
7. Muutke oma ratsionaalsust
Kellelegi ei meeldi, kui tema peale karjutakse või öeldakse, mida teha. Edasilükkajate jaoks ei ole veenev teadmine, et nad peavad midagi tegema. Trikk, ütleb Fiore, on olukorra ümber kujundamine millekski, mille üle teil on kontroll. Selle asemel, et öelda, et peate midagi tegema, öelge, et otsustate seda teha. See võib tähendada, et otsustate seda teha, sest selle tegemata jätmise tagajärjed hirmutavad teid. Kuid teete ikkagi valiku, mis annab teile vajaliku enesekindluse ülesande täitmiseks, millega teil on kiusatus edasi lükata.
8. Tehke midagi, mis teile meeldib, et taluda midagi, mis teile ei meeldi
Tema raamatus Prokrastinatsiooni võrrand, psühholoog ja teadlane Piers Steel väidab, et impulsiivsus on edasilükkamise keskmes. Steeli sõnul ei suuda edasilükkajad ületada kiusatust koheselt meeldivalt segada, et täita ülesandeid, mis neile vähem meeldivad. Selle impulsiivsuse lõksu üks ots on sarnane Mary Poppini ravimit abistava lusikatäie suhkruga. Oletame, et teile meeldib kuulata taskuhäälingusaateid, kuid vihkate oma eelarvega aega kulutada. Vastus võib olla teha mõlemat korraga ja vähendada selle ülesande valu, mis teile ei meeldi, naudinguga asjast, mida teile meeldib.
