Lapsevanemaks olemine on paljuski pikk kannatlikkuse harjutamine. Alates hetkest, mil saate teada, et ootate, on teil ülesandeks kannatlikult oodata – ja see ülesanne võib tunduda nõudlikum, kui teie beebist saab laps. Unetreening, potitreening ja isegi lapse ettevalmistamine ja koolieelikuks välja toomine nõuavad oskust ole rahulik ja kogutud masendavatel hetkedel.
Nii tähtis kui see voorus ka pole, pole seda lihtne saavutada. Kui olete stressis ja üleväsinud – olenemata sellest, kui vanad teie lapsed on –, võite märgata, et teil on tavalisest palju lühem kaitse. Või võite isegi arvata, et kannatlikkus pole teie oskuste repertuaaris.
"Paljud inimesed arvavad, et ma pole lihtsalt kannatlik ja nii see on," ütleb Sarah A. Schnitker, Ph.D, Baylori ülikooli psühholoogiaprofessor, kes uurib kannatlikkust. "Seda ümbritseb tõsiasi, et me ei hinda oma kultuuris kannatlikkust. Kui peame ootama, arvame, et midagi on valesti.
Mõned inimesed kahtlevad isegi kannatlikkuses, ütleb Schnitker. Võib arvata, et inimestega kannatlikkus muudab teid uksematiks või et kui olete oma lastele liiga leebe, ei saa nad vanemaks saamisel distsiplineerida.
Kuid ükski neist asjadest pole kasulik ega tõsi. Schnitkeri uuringud on leidnud, et lisaks üldisele eluga rahulolu, suhete tervise, lootuse ja enesehinnangu suurendamisele võib kannatlikkus inimesi aidata oma eesmärke saavutada.
"Saate oma eesmärgi kiiremini saavutada, kuna suudate jääda reguleerituks, mis võimaldab teil rohkem pingutada, " ütleb Schnitker. "Kui olete potitreeningu ajal kannatlik, võite jääda rahulikuks, kui teie lapsega juhtub uus õnnetus, ega anna alla."
Hea uudis? Isegi kui te ei pea end kannatlikuks inimeseks, näitavad Schnitkeri uuringud, et kannatlikkus on oskus ja nagu iga teinegi, saab seda kasvatada ja kasvatada. Siin on ekspertide sõnul mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid, kuidas parandada oma kannatlikkust hetkel ja aja jooksul.
1. Harjutage kognitiivset ümberhindamist
Kannatamatuse taga on sageli negatiivsed või katastroofilised mõtted. Võib-olla tunnete end nagu teie väikelaps proovides et teie hommik sassi ajada või et käes on maailmalõpp, kui jääte hiljaks või keegi katkestab teid liikluses. Schnitker ütleb, et kognitiivne ümberhindamine, mõtete reaalsusega vastavusse viimise praktika võib aidata kannatamatust vabaneda.
Üks võimalus seda teha: proovige võtta teistsugune vaatenurk kui teie oma, kui tunnete seda kuuma emotsiooni. Näiteks kui tunnete oma väikelapse pideva virisemise pärast kannatamatut, mõelge sellele, kuidas ta end tunneb, kui ta ei saa seda, mida ta tahab (ja ilma loogilise mõtlemise luksuseta). Võite mõelda ka suurele skeemile võrreldes oma frustreeriva hetkega. Viie minuti aja kaotamine praegu võib olla stressirohke ja tüütu, kuid suures plaanis pole see ilmselt nii suur asi.
2. Mõelge regulaarselt rasketele hetkedele
Rasketel hetkedel ei ole alati lihtne (või isegi võimalik) kannatlikkust taastada ja iga lapsevanem kaotab aeg-ajalt meelekindluse. Et aidata endal neist vigadest õppida, on Schnitkeri sõnul oluline nende üle järele mõelda. Kui teie lapsed on voodis, küsige endalt, kuidas päev läks. Mis oli päeva raskeim osa, mida sa sel hetkel tundsid ja kuidas soovid, et sa sellega teisiti hakkama saaksid? "Nii saate harjutada teistsugust mõtteviisi ja otsustada, kuidas asju tulevikus teisiti käsitleda," ütleb ta.
3. Kasutage rakendamise kavatsusi
Kui võtate veidi aega, et mõelda, kuidas soovite reageerida, kui olukord paneb teie kannatuse proovile, võib see aidata plaani koostada. Schnitker soovitab kasutada väljendeid "kui/millal": Näiteks võite otsustada: "Kui mu lapsel on magamamineku aeg jonnihoog, annan talle nii palju aega rahuneda."
"Planeerides ette, mida teete nendes olukordades, mis teid enim frustreerivad, saate aidata, sest te ei pea sellest aru saama, kui olete juba pettunud," ütleb ta.
4. Tuvastage oma käivitajad
Kontrollimatud välised stsenaariumid võivad mängida rolli kannatlikkuse kaotamisel, kuid külmavärina kaotamine hõlmab sisemisi käivitajaid. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, Californias asuv psühhoterapeut, soovitab koostada loendi levinud stsenaariumidest, mis muudavad teid ärrituvamaks, et saaksite koostada plaani toimetulekuks enne hetkel, mil te tavaliselt kannatuse kaotate.
Näiteks võib-olla kipute muutuma näljasena ärrituvamaks ja kannatamatumaks. Päevadel peate lapsed lasteaeda tooma, sööma kindlasti hommikusööki või võtma autosse suupisteid. Või avastate end unepuuduse tõttu rohkem kannatlikkusega. Kui te ei saa uinakut hiilida, paluge oma partneril hommikuks üle võtta, et te ei hakkaks lõpuks oma pere kallal näksima.
"Ainult tuvastamine, et miski on teie jaoks käivitav olukord, võib aidata teil leida toimetulekuoskusi, mida vajate, et selles veidi kergemini ja armulikumalt liikuda," ütleb Peck.
5. Mõelge oma eesmärgiga
Kui kaotate suure pildi silmist, on kergem pettuda. Kui teil on raske oma lastega eriti kannatlik olla, soovitab Schnitker välja suumida ja esitada endale mõned olulised küsimused. Näiteks: kelleks te loodate, et teie lapsed saavad? Milliseid väärtusi soovite neile sisendada? Milliseid mälestusi sa tahad, et nad sinust hilisemas elus jääksid? „Seoses lapsevanemaks saamise suurema eesmärgiga, mille nimel sa töötad peale enda saavutamise kui laste hambad on pestud ja pidžaamad seljas öösel, aitab ta igapäevaste pettumuste lahendamisel hõlpsamini toime tulla ütleb.
Saate mõtiskleda oma eesmärgi üle vanemana nii hetkel kui ka pärast seda, tehes seda koos partneriga või päevikut pidades. Oluline on anda endale võimalus meeles pidada oma eesmärke vanemana – ja seda, kuidas kannatlikkus võib aidata kaasa teie suuremale eesmärgile juurutada oma põhimõtteid oma lastele.
6. Integreerige teadvelolek oma rutiini
Oma olemuselt tähendab kannatamatus, et teil on raske raskeid olukordi taluda. Mindfulness-meditatsioon, mis õpetab, kuidas eksisteerida praeguses hetkes ilma hinnangute või hinnanguteta, võib aidata teil aja jooksul kannatlikkust parandada.
"Paljud inimesed arvavad, et tähelepanelikkus seisneb lõõgastumises ja kuigi see võib olla kõrvalsaadus, on see pigem juhtunu nägemine ja mitte kohe tegutsemine," ütleb Peck. "See aitab pikendada aktiveerimissündmuse ja teie vastuse vahelist aega ja ruumi."
Proovige alla laadida meditatsioonirakendus (nt Headspace või Insight Timer) ja eraldada iga päev mõni minut mediteerimiseks. Mõtisklemise ajal pange tähele, mida tunnete, kui proovite mediteerida – võib-olla soovite, et meditatsioon oleks läbi või stressate järgmisest – ja seejärel naaske hetke. Aja jooksul kasvab teie võime kannatlikkust nõudvates olukordades vastu pidada. "Saate vaadata olukorda, olla uudishimulik selle suhtes, mis juhtub, ja valida, kuidas soovite reageerida, " ütleb Peck.
7. Tunnistage oma ärritust varakult
Frustreerivatel hetkedel on lihtne ärritusele anda. Üks viis, kuidas takistada end kellelegi, kellest hoolite? Tunnistage ärritusnähud varakult. Niipea, kui märkate, et teie süda töötab kiiremini või negatiivsed mõtted tormavad, kui teie poeg ei pane end selga saapad või naine unustas toidupoest midagi hankida, astuge olukorrast eemale, et koguda ise. "Ärritus on sageli märk, et teie süsteem on ülekoormatud, " ütleb Peck. Toast välja astumine, et sügavalt sisse hingata või endale meelde tuletada, et ei, teie poeg ei ürita teie päeva rikkuda, võib soovitud tulemuse edasi lükata. Kuid rasketel hetkedel on palju lihtsam teiste vastu lahke olla, kui teete seda ka enda jaoks.
