Kõigist amorfsetest vaevustest, mis meid aeg-ajalt vaevavad, on ajuudu üks masendavamaid. Kuigi selle sümptomeid võib olla raske täpselt tuvastada, on aju uduhoog tunne, et teie mõistus ei tööta täisvõimsusel, mida iseloomustavad tavaliselt mõtted, mis tunduvad tavapärasest aeglasemad. Näiteks kui töötate mõne probleemi kallal, võib aju udu muuta mõttekäigu algusest lõpuni kursis püsimise raskemaks. Seda hägust tunnet koljus ei saa kõrvaldada lihtsa ibuprofeeni või tassi kohviga ning mis veelgi masendavam, võib põhjuse täpselt kindlaks teha.
Paljude vanemate jaoks on aju udu liiga tavaline. Lapsevanemaks olemise väljakutsed on ainulaadselt ette valmistatud põhjustama sellist kognitiivset ülekoormust, mida eksperdid peavad a ühine eelkäija aju uduni. Välja arvatud mõned konkreetsed haigusseisundid ja ravimid, stress on enamiku ajuudude juhtude peamine põhjus. Ja ajastul, kus kõrge stressitase on külluses, on ainulaadsed raskused lapse eest hoolitsemisel Covid-19 pandeemia on teinud vanemad üheks
Ehkki te ei pruugi olla võimeline jooksma pearuumist, mis paneb teie tähelepanu pööramisele, on mõningaid taktikaid, mida saate kasutada, kui tunnete, et episood on tulemas. Siin on mõned meie lemmikviisid ajuudust vabanemiseks.
Minimeerige multitegumtöö
"Vanemad tegelevad sageli palju ja tasakaalustavad palju konkureerivaid nõudmisi. Need on sellised asjad, mis võivad muuta aju udu tõeliselt keeruliseks, ”ütleb Nada Goodrum, Ph.D., Lõuna-Carolina ülikooli psühholoog, kes uurib perekondi ja stressi. Meie aju ei suuda fookust jagada ja see võib põhjustada lühise ja ühesuunalise reisi udusse.
Kuigi multitegumtöö täielik kaotamine on enamiku vanemate jaoks ebareaalne eesmärk, eriti laste puhul veetes pandeemia ajal rohkem aega kodus, rõhutab Goodrum väiksemate muudatuste tegemise tähtsust võimalik. „Võib olla väga ahvatlev näiteks oma telefoni vaadata, kui oled lastega, aga isegi ainult neid lühikesed katkestused meie tähelepanu jagamiseks ja edasi-tagasi vahetamiseks võivad aju udu palju hullemaks muuta ütleb.
Otsige kohti oma peres rutiin kus saate oma multitegumtöö harjumusi muuta ja teie aju tänab teid.
Tehke 5-minutiline liikumispaus
Regulaarne harjutus hoiab teie aju ja keha vormis, kuid ajuudu vastu võitlemine ei nõua isegi higistamist. Uuringud on korduvalt leidnud, et nii lühikeseks kui viieminutiliseks jalutuskäiguks saab kohe tõusta parandada kognitiivset funktsiooni. Üks parimaid viise, kuidas liikumine ajule aitab, on mälu teritamine, mis just nii juhtub olema üks COVID-i põhjustatud ajuudu peamisi sihtmärke.
Lisatõuke saamiseks jätke kontoriringid vahele ja tehke paus kevadise õhuga. Eelmisel sügisel avaldatud uuring uurisid Harvardi tervete hoonete programmi teadlased kuue erineva riigi kontoritöötajaid ja leidis, et töökoha õhu regulaarne imemine tundide kaupa oli seotud keskendumis- ja lahendusraskustega probleeme. Samal ajal võib õues käimine mõned kognitiivsed mõõdikud ümber pöörata juba 15 minutiga.
Teadke oma keha stressireaktsiooni
Enamikul tervetel täiskasvanutel põhjustab aju udu tavaliselt neuropõletik, ütleb Karan Kverno, Ph.D., Johns Hopkinsi õenduskooli dotsent, kes on kirjutanud sellest bioloogilised juured aju udust. Ta ütleb, et viirused, vigastused, vananemine ja palju muud võivad põhjustada närvipõletikku, aga ka stressi.
Stress nõrgestab teadaolevalt enamikku immuunsüsteemi elemente, kuid sellel võib olla peaaegu vastupidine efekt aju viirustega võitlejate kohta. "Aju rakud, mida nimetatakse mikrogliaks, aitavad üles lüüa kõik surnud viirused. Kuid ilma viirusteta hakkavad nad mõnda normaalset rakku ründama,” selgitab Kverno. Aja jooksul võib mikrogliia neuropõletik muutuda üsna tõsiseks – kui see hakkab aju püsivalt mõjutama, on see üks peamisi bioloogilisi markereid. dementsus.
Üks parimaid viise neuropõletikulise reaktsiooni peatamiseks enne selle algust on pöörata tähelepanu teistele kehas esinevatele stressinähtudele, ütleb Kverno. "Pinged, kõhu- või peavalud - need on kõik sümptomid, mis võivad olla seotud stressiga, kui neid ei põhjusta midagi diagnoositavat," ütleb ta.
Kui aju udu on tavaline probleem, kaaluge päeviku pidamist muude stressisümptomite kohta, mida kogete episoodile eelnevatel päevadel – võite märgata mustreid, mille olemasolust te ei teadnud. Kui suudate aru saada, millal stressi füüsilised tagajärjed teile mõju avaldavad, saate sundida veidi lõdvestuma, et see uuesti valitseks ja peatada ajuudu enne selle algust.
Jäta vahele kofeiin ja alkohol
Kofeiin võib tunduda lahendus nihkele keskendumisele, kuid kui ahmite tassi tassi järel kohvi, võib see olla ka süüdlane. Kofeiin tõstab kehas kortisooli sekretsiooni, hormooni, mis määrab meie stressitaseme. Suurtes annustes võib kofeiin käivitada bioloogilised ahelreaktsioonid, mis põhjustavad aju udu. Tegelikult teatavad sageli tavalised kohvijoojad, isegi need, kes joovad mõõdukaid koguseid kõrgem stressitase kui inimesed, kes ei joo kofeiini nii sageli.
Alkoholi tarbimine võib ka aju mitmel viisil näristada, peamiselt kognitsiooni aeglustades. Kuigi võite arvata, et öine joomine pole teid mõjutanud, kui ärkate ilma pohmellita, on tõendeid selle kohta, et depressant võib siiski negatiivselt mõjutada kõike alates teie tähelepanuvõimest kuni teie töömäluni järgmisel päeval pärast söömist. Parem loobuda märjukest, kui otsite keskendumist.
Löö Heina
Kuigi see pole nii kiire lahendus, ei saa sellest kuidagi mööda – uni on teravaks jäämise üks suurimaid määrajaid. Magamatus võib põhjustada hormonaalseid nihkeid, mis jätavad teid maha ainulaadselt haavatavad närvipõletikule ja sellega kaasnevale udususele. Ja kui teie immuunsüsteem võitleb tegelikult millegi suuremaga, võib uni ainult aidata.
Ärge proovige kõiki neid nippe korraga
Ajuudu ründamisel soovitab Goodrum valida ainult ühe valdkonna, millega tööd alustada, et anda endast parim edasiminek. "Uni on suurepärane, sest saate oma raha eest päris hea paugu, kui hakkate öösel seitse kuni üheksa tundi magama," ütleb ta.
Kui uni ei ole teie jaoks madalalt rippuv vili (nagu enamik vanemaid), soovitab Goodrum endalt küsida: "Mida on üks valdkond, millega ma saan tegeleda?“ „Kui suudate teha ühe muudatuse ja näete, et tunnete end paremini ja udu hakkab selginema, võib see teile anda enesekindluse tõstmine et sa pead jätkama."
