Kas me tunnistame seda või mitte, me kõik otsime tunnet kontroll. Lapsevanemaks olemine on ideaalne näide. Ideaalses maailmas saate kaitsta oma lapsi igasuguse kahju eest (ja loomulikult panna nad käituma nii, nagu soovite). Tõenäoliselt olete nüüdseks siiski aru saanud, et teie parimad kavatsused ei pruugi alati väljenduda teie ideaalses stsenaariumis, mis võib tunduda karmi äratuskõnena.
Mõistmine, et te ei kontrolli nii palju, kui varem arvasite, on mõjuval põhjusel häiriv. Juhtimine pakub prognoositavust ja mugavust, mida me kõik loomulikult ihaldame, ütleb Marianna Strongin, Ph. D., New Yorgis asuv psühholoog ja ettevõtte Strong in Therapy asutaja. Haarde kaotamine võib tunduda vaimselt, emotsionaalselt ja isegi füüsiliselt reguleerimata.
Õnneks ei pea tsükkel jätkuma. Kuigi te ei pruugi olla võimeline kontrollima kõike, mis teie ümber toimub, on see on keset kaost on võimalik jalad tagasi saada ja enesekindlust luua. Siin on terapeutide sõnul seitse asja, mida teha, kui tunnete kontrolli kaotamist.
1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Olenemata sellest, kas teie lapsed viskavad elutuba prügisse või maailma olukord paneb teid hoo sisse, oleksite üllatunud paari sügava hingetõmbe võimsusest. Andrew Smiler, Ph.D., litsentseeritud terapeut ja USA vaimse tervise nõustaja Movember, soovitab võtta minut aega, et end hetketuumuses rahustada, tehes kasvõi minut-kaks aeglaseid sügavaid sisse- ja väljahingamisi. Te ei tunne end mitte ainult füüsiliselt rahulikum pärast tõsiasja; saad ka hakkama mõtle loogilisemalt praegusest olukorrast – ja selle tulemusena otsustavamalt tegutsema.
Võite tunda end ebamugavalt, kui pühendate endale aega, eriti kui teete kõvasti tööd, et mitte kaotada rohkem kontroll. "Kui lapsed on elutoa juba prügikasti viinud, ei lähe see 60 sekundiga rohkem prügisse," ütleb ta. "Seega võta minut aega, et istuda paigal ja hingata ning lasta vähemalt osal stressist või kontrolli alt väljumise tundest lihtsalt mööda minna."
2. Tõmmake mõned asjad oma ülesannete loendist välja
Kui elu tundub jama-tormina, võib ülesannete nimekirjast esemete mahajätmine – isegi kui need tunduvad täiesti ebaolulised – tunduda veidralt rahuldust pakkuv ja isegi rahustav. "Midagi kasulikku tegemine võib anda teile tunde, et midagi on tehtud, ja see võib aidata teil tunda, et teil on kontroll," ütleb Smiler.
See, mida saavutate, ei pea olema seotud sellega, mis tundub kontrolli alt väljas. Näiteks kui asjad on tööl olnud ettearvamatud, võite veeta pärastlõuna garaaži koristades ja tunda end endiselt jõulisena.
Kui teie ülesannete nimekiri iseenesest on see, mis tundub üle jõu käiv, astuge väikesi samme. Smiler ütleb, et isegi oma ülesannete ja projektide üleskirjutamine võib aidata, sest see viib need teie piiratud võimsusega ajust väljapoole. Kui tunnete end valmis, pühendage nende asjade tegemiseks tükk aega – isegi 15 või 20 minutit. Vähehaaval tunnete ülimalt vajalikku saavutus- ja tegutsemisvabadust.
3. Säilitage etteaimatav rutiin
Te ei pruugi olla võimeline enda ümber toimuvat kontrollima, kuid see võib aidata keskenduda oma elu nendele osadele, mida saate kontrollida – näiteks teie enda rutiinid. Ashley Quamme, Gruusias töötav psühhoterapeut, ütleb, et eriti oluline on järgida igapäevaseid hommiku- ja õhturutiine.
See, mida ja millal teete, on teie otsustada; mõte on selles, et sa saad otsustada. Võib-olla teete trenni ja sööte hommikusööki igal hommikul samal ajal või käite duši all ja loed raamatut enne magamaminekut kell 22.00. Olenemata sellest, kuidas te neid tunde üles ehitate, ütleb Quamme, et broneerige oma päev veidi rahustava etteaimatusega – ajad, mil tead täpselt, mis juhtub ja kuidas – see võib aidata teil ootamatute tormidega toime tulla keskel.
4. Nimetage oma emotsioonid
Mõnikord pole asi mitte ainult teie olukorras, vaid ka selles, kuidas te ise olete tunda nende kohta, mis viib selle kontrolli alt väljumiseni. Strongin ütleb, et kui teil on suured või võõrad emotsioonid seoses millegi teie elus toimuvaga esimene samm on püüda neid tuvastada.
"Oma emotsioonide nimetamine võib pakkuda palju kergendust," ütleb ta. "See viib need teie peast väljapoole ja siis on teil vabadus lahendada, kuidas nendega toime tulla."
Mida iganes tunnete, proovige seda võimalikult täpselt nimetada. Kui teil on oma emotsioonile täpne silt olemas, tundub see tõenäoliselt vähem salapärane ja valdav.
Strongin soovitab tunda ära, mida tunnete, püüdmata sellest põgeneda. "Eesmärk on oma tunnetega toime tulla, mitte neid kontrollida," ütleb ta. "Laske endal tunda seda, mida tunnete, ükskõik millises koguses, mida tunnete, ja seejärel leidke viise, kuidas seedida ja mõtestada seda.” Üks viis seda teha on oma tunnete kinnitamine – öelge endale, et on täiesti normaalne vastata mis tahes viisil on. Kui olete eemaldanud soovi oma tunnetest põgeneda, peaksite tundma rohkem vabadust.
5. Valige oma ettevõte targalt
Kui märkate, et kaotate oma haarde teistes eluvaldkondades, soovitab Smiler olla eriti valiv selle suhtes, kellega koos aega veeta. Erinevad inimesed eraldavad erinevat energiat, nii et see võib aidata keskenduda inimestele, kes aitavad teil end rahulikumalt, keskendunumalt ja maandatud olla.
"Paljudel meist on sõpru, kellega koos aega veetes on pidu ja kunagi ei tea, mis juhtub," ütleb ta. "Praegu, mil teile tundub, et suur osa teie elust on kontrolli alt väljas, valige olla koos inimestega, kes tunnevad end rohkem kontrolli all kui nendega, kes seda ei kontrolli."
Täiendava sammu tegemiseks soovitab Smiler üles kirjutada inimesed (ja isegi kohad ja tegevused). panna teid tundma, et olete kontrolli alt väljunud, ja andke endast parim, et minimeerida olukordi, kus tunnete puudust agentuur. Võimalik, et te ei saa otsustada, kes on teie pere või kus te töötate, kuid saate otsustada, kellega koos aega veetate ja kuidas aega veedate.
6. Tehke telefonist paus
Te ei pruugi seda märgata, kuid teie nutitelefonist tulev pidev teabevoog võib seda kontrolli alt väljuvat tunnet kaasa aidata. Alati, kui tunnete end haavatavana, võib Smileri sõnul aidata sotsiaalmeedia ja uudistevoogude sirvimisel pause teha, kus igal hetkel võib ilmneda midagi käivitavat.
Sellegipoolest ei pea te kogu tehnoloogiast loobuma – näiteks telefonimängud võivad isegi aidata, kui tunnete end kontrolli alt väljas. "Kui mängite robotimängu, kus olete sina ja arvuti, võib see olla päris rahustav," ütleb Smiler. "Sa ei tea, kas võidate, kuid teate, kuidas mäng töötab, ja seal võib juhtuda piiratud hulk asju."
7. Harjutage tänulikkust
Kui asjad keerlevad, ei pruugi teile tunduda, et on palju, mille eest tänulik olla, kuid Quamme ütleb, et elementaarne tänulikkus võib mängida tohutut rolli, et hoida teid maandatud. Proovige iga päev tuvastada vähemalt paar asja, mille eest olete tänulik – olgu siis teie tervis, kodu või perekond.
Tänu väljendamine nende asjade eest, mis teie elus hästi lähevad, võib aidata teil keskenduda vähem ülekaalukatele osadele. Lisaks ütleb Quamme, et aktiivne tänulik olemine võib parandada teie vastupanuvõimet tulevaste stressitegurite suhtes, kui need võivad tekkida.
