Lapsevanemaks olemine on paljuski pikk kannatlikkuse harjutamine. Alates hetkest, mil saate teada, et ootate, on teie ülesandeks kannatlikult oodata – ja see ülesanne võib tunduda nõudlikum, kui teie beebist saab laps. Unetreening, potitreening ja isegi lapse ettevalmistamine ja koolieelikute väljaminek nõuavad oskust ole rahulik ja kogutud masendavatel hetkedel. On selge, et see pole lihtne.
"Paljud inimesed arvavad, et ma pole lihtsalt kannatlik ja nii see on," ütleb Sarah A. Schnitker, Ph.D, Baylori ülikooli psühholoogiaprofessor, kes uurib kannatlikkust. Kuid see pole päris nii. Kannatlikkus on oskus, mida saab omandada ja mis on vanematele ja kõigile teistele äärmiselt kasulik. "Saate oma eesmärgi kiiremini saavutada, kuna suudate jääda reguleerituks, mis võimaldab teil rohkem pingutada, " ütleb Schnitker. "Kui olete potitreeningu ajal kannatlik, võite jääda rahulikuks, kui teie lapsel juhtub uus õnnetus, ja mitte alla anda."
Siin on ekspertide sõnul mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid, kuidas oma kannatlikkust hetkel ja aja jooksul parandada.
1. Harjutage kognitiivset ümberhindamist
Kannatamatuse taga on sageli negatiivsed või katastroofilised mõtted. Võib-olla tunnete end nagu teie väikelaps proovides et teie hommik sassi ajada või et käes on maailmalõpp, kui jääte hiljaks või keegi teid liikluses katkestab. Schnitker ütleb, et kognitiivne ümberhindamine, mõtete reaalsusega vastavusse viimise praktika võib aidata kannatamatust vabaneda.
Üks võimalus seda teha: proovige võtta teistsugune vaatenurk kui teie oma, kui tunnete seda kuuma emotsiooni. Näiteks kui tunnete oma väikelapse pideva virisemise pärast kannatamatut, mõelge sellele, kuidas ta end tunneb, kui ta ei saa seda, mida ta tahab (ja ilma loogilise mõtlemise luksuseta). Võite mõelda ka suurele skeemile võrreldes oma frustreeriva hetkega. Viie minuti aja kaotamine praegu võib olla stressirohke ja tüütu, kuid suures plaanis pole see ilmselt nii suur asi.
2. Mõelge regulaarselt rasketele hetkedele
Rasketel hetkedel ei ole alati lihtne (või isegi võimalik) kannatlikkust taastada ja iga lapsevanem kaotab aeg-ajalt meelekindluse. Et aidata endal neist vigadest õppida, on Schnitkeri sõnul oluline nende üle järele mõelda. Kui teie lapsed on voodis, küsige endalt, kuidas päev läks. Mis oli päeva raskeim osa, mida sa sel hetkel tundsid ja kuidas soovid, et sa sellega teisiti hakkama saaksid? "Nii saate harjutada teistsugust mõtteviisi ja otsustada, kuidas asju tulevikus teisiti käsitleda," ütleb ta.
3. Kasutage rakendamise kavatsusi
Kui võtate veidi aega, et mõelda, kuidas soovite reageerida, kui olukord paneb teie kannatuse proovile, võib see aidata plaani koostada. Schnitker soovitab kasutada väljendeid "kui/millal": näiteks võite otsustada: "Kui mu lapsel on magamamineku aeg jonnihoog, annan talle nii palju aega rahuneda."
"Planeerides ette, mida teete nendes olukordades, mis teid enim frustreerivad, saate aidata, sest te ei pea sellest aru saama, kui olete juba pettunud," ütleb ta.
4. Tuvastage oma käivitajad
Kontrollimatud välised stsenaariumid võivad mängida rolli kannatlikkuse kaotamisel, kuid külmavärina kaotamine hõlmab sisemisi käivitajaid. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, Californias asuv psühhoterapeut, soovitab koostada nimekirja tavalistest stsenaariumidest, mis muudavad teid ärrituvamaks, et saaksite koostada plaani toimetulekuks enne hetkel, mil te tavaliselt kannatuse kaotate.
Näiteks võib-olla kipute muutuma näljasena ärrituvamaks ja kannatamatumaks. Päevadel peate lapsed lastehoidu tooma, sööma kindlasti hommikusööki või võtma autosse suupisteid. Või märkate end unepuuduse tõttu rohkem kannatlikkusega hädas. Kui te ei saa uinakusse hiilida, paluge oma partneril hommikuks üle võtta, et te ei hakkaks lõpuks oma pere kallal napsutama.
"Ainult tuvastamine, et miski on teie jaoks käivitav olukord, aitab teil leida toimetulekuoskused, mida vajate, et selles veidi kergemini ja armulikumalt navigeerida, " ütleb Peck.
5. Mõelge oma eesmärgiga
Kui kaotate suure pildi silmist, on kergem pettuda. Kui teil on raske oma lastega eriti kannatlik olla, soovitab Schnitker välja suumida ja esitada endale mõned olulised küsimused. Näiteks: kelleks te loodate, et teie lapsed saavad? Milliseid väärtusi soovite neile sisendada? Milliseid mälestusi sa tahad, et nad sinust hilisemas elus jääksid? „Seoses lapsevanemaks saamise suurema eesmärgiga, mille nimel sa töötad peale enda saavutamise kui laste hambad on pestud ja pidžaamad seljas öösel, aitab ta igapäevaste pettumuste lahendamisel lihtsamini toime tulla ütleb.
Saate mõtiskleda oma eesmärgi üle vanemana hetkel või pärast seda, kui teete seda oma partneriga või päevikut pidades. Oluline on anda endale võimalus meeles pidada oma eesmärke vanemana – ja seda, kuidas kannatlikkus võib aidata kaasa teie suuremale eesmärgile juurutada oma põhimõtteid oma lastele.
6. Integreerige teadvelolek oma rutiini
Oma olemuselt tähendab kannatamatus, et teil on raske raskeid olukordi taluda. Mindfulness-meditatsioon, mis õpetab, kuidas eksisteerida praeguses hetkes ilma hinnangute või hinnanguteta, võib aidata teil aja jooksul kannatlikkust parandada.
"Paljud inimesed arvavad, et tähelepanelikkus seisneb lõõgastumises ja kuigi see võib olla kõrvalsaadus, on see pigem juhtunu nägemine ja mitte kohe tegutsemine," ütleb Peck. "See aitab pikendada aktiveerimissündmuse ja teie vastuse vahelist aega ja ruumi."
Proovige alla laadida mõni meditatsioonirakendus, nagu Headspace või Insight Timer, ja eraldage iga päev mõni minut mediteerimiseks. Mõtisklemise ajal pange tähele, mida tunnete, kui proovite mediteerida – võib-olla soovite, et meditatsioon oleks läbi või stressate järgmisest – ja seejärel naaske hetke. Aja jooksul kasvab teie võime püsida kannatlikkust nõudvates olukordades. "Saate vaadata olukorda, olla uudishimulik selle suhtes, mis juhtub, ja valida, kuidas soovite reageerida, " ütleb Peck.
7. Tunnistage oma ärritust varakult
Frustreerivatel hetkedel on lihtne ärritusele anda. Üks viis, kuidas takistada end kellelegi, kellest hoolite? Tunnistage ärritusnähud varakult. Niipea, kui märkate, et teie süda töötab kiiremini või negatiivsed mõtted tormavad, kui teie poeg ei pane end selga saapad või teie naine unustas toidupoest midagi hankida, astuge olukorrast eemale, et koguda ise. "Ärritus on sageli märk, et teie süsteem on ülekoormatud, " ütleb Peck. Toast välja astumine, et sügavalt sisse hingata või endale meelde tuletada, et ei, teie poeg ei ürita teie päeva rikkuda, võib soovitud tulemuse edasi lükata. Kuid rasketel hetkedel on palju lihtsam teiste vastu lahke olla, kui teete seda ka enda jaoks.
See artikkel avaldati algselt
