Teie tervisega seoses peate palju muretsema, kuid mõned probleemid on palju levinumad ja ohtlikumad kui teised. Kõrge vererõhk või hüpertensioon on üks neist terviseprobleemidest, mis on tõsine probleem, mõjutab miljoneid mehi kogu maailmas. Kõrge vererõhk on tugevalt seotud südamehaigus ( number üks surmapõhjus maailmas), insult ja neeruprobleemid. Ja kuigi mitmed riskifaktorid, sealhulgas geneetika ja mitte piisavalt harjutus, võib aidata kaasa hüpertensiooni tekkele, teie toitumine on vererõhu kontrollimisel ja alandamisel ülioluline.
Õnneks võib teatud toiduainete lisamine oma dieeti aidata hoida kõrget vererõhku eemal ja parandada teie üldist südame tervist. Järgmisi levinud toiduaineid on teaduslikult seostatud vererõhu langetamisega, mistõttu on need olulised täiendused iga terviseteadliku mehe menüüsse. Need toidud on maitsvad ja neid on lihtne oma dieeti lisada, nii et kui vajate suupisteid või valmistate einet, pidage meeles neid 10 vererõhku langetavat toiduainet.
1. Banaanid
Banaanid on rikkad kaaliumi poolest, mis
2. Spinat
See lehtroheline pole ainult Popeye jaoks; see on suurepärane täiendus teie dieedile, kui soovite vererõhku hallata. Spinat on täis olulisi toitaineid nagu kaalium, magneesium ja kaltsium, mis töötavad koos toetada tervislikku vererõhu taset. Ja vastavalt 2015. aastal avaldatud uuringule Kliinilised toitumisuuringud, võivad spinatis leiduvad nitraadid aidata alandada vererõhku, vähendades arterite jäikust. Ükskõik, kas lisate spinatit salatitele või smuutidele või hautage seda lisandina, süda tänab teid.
3. Kaer
Aeg vahetada suhkrurikkad teraviljad südamele tervisliku kaera vastu, millele on lisatud värskeid puuvilju ja pähkleid. Kaer on rikas lahustuvate kiudainete allikas, mis alandab kolesteroolitaset ja seejärel vererõhku. Aastal 2022 avaldatud metaanalüüs Toitumis- ja dieediakadeemia ajakirijäreldas, et kaer on fantastiline täistera süstoolse vererõhu alandamiseks.
4. lõhe
Mereandide armastajate jaoks on lõhe söömine loomulik viis vererõhu kontrollimiseks. See rasvane kala on pakitud oomega-3 rasvhapped, mis aitavad reguleerida vererõhku. Vastavalt 2018. aastal avaldatud uuringule Hüpertensiooni ajakiri, põhjustas regulaarne oomega-3 rasvhapete tarbimine väikese, kuid kliiniliselt olulise vererõhu languse.
5. Marjad
Mustikad, maasikad ja vaarikad ei ole ainult magusad maiuspalad; need on ka antioksüdantide ja flavonoidide aard, mis edendavad südame tervist. aastal avaldatud uuringute kohaselt Toitained, regulaarne marjade tarbimine on seotud madalama vererõhu tasemega. Lisa marju oma smuutidele, kasuta neid hommikuse kaera lisandina või naudi neid eraldi vahepalana.
6. Kaunviljad
Kaunviljad – nagu oad, mustad oad, maapähklid, herned ja läätsed – on suurepärased taimsete valkude ja valguallikad. kiudaineid. Nad on rikkad ka kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi poolest, muutes need ideaalseks lisandiks vererõhusõbralikule dieedile. 2022. aastal avaldatud uuring Toitained leidis, et kaunviljade rikkad dieedid on seotud vererõhu langusega. Kaunviljade parandamiseks lisage ube või läätsi suppidele, salatitele ja hautistele südametervisliku tõuke saamiseks või sööge maapähklivõi ja banaanivõileiba täisteraleivale.
7. Mandlid
Küllastumata rasvadest, valkudest ja kiudainetest tulvil mandleid on seostatud südame tervise paranemise ja vererõhu reguleerimisega. Vastavalt a 2018. aasta uuring, mandlite lisamine oma dieeti võib oluliselt parandada vererõhu taset. Uuring näitas ka vähenemist vöökoha ümbermõõt ja kehamassiindeks (BMI), kaks olulist hüpertensiooni riskifaktorit.
8. Maitsestamata jogurt
Tavaline jogurt, eriti madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurt, on suurepärane valik neile, kes soovivad oma südame tervist toetada. Kõrge kaltsiumi ja probiootikumide sisaldus, mitmed uuringud on leidnud seose jogurti söömise ja madalama vererõhu taseme vahel ning Hüpertensiooni ajakiri avaldas uuringu, mille kohaselt regulaarne jogurti tarbimine vähendab kõrge vererõhu riski just keskealistel kuni vanematel meestel.
9. Magusad kartulid
Bataat on rikas kaaliumi, magneesiumi ja kiudainete poolest, mis kõik aitavad kaasa südame tervisele. Vastavalt 2019. aastal avaldatud uuringule Euroopa toitumisajakiri, maguskartuli kaaliumi tarbimine aitab alandada vererõhu taset. Suurt maguskartuli tarbimist seostati ka krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja teatud vähivormide väiksema riskiga.
10. Tume šokolaad
Tume šokolaad, mõõdukas koguses, võib aidata kaasa südametervislikule toitumisele. Tume šokolaad on rikkalik allikas flavonoidid, mis võib parandada veresoonte laienemist ja vähendada vererõhku. Ajakirjas avaldatud ülevaade Praegused toiduteaduse uuringud järeldas, et tume šokolaad alandas oluliselt vererõhku. Kuid mitte kõik tume šokolaad pole võrdsed. Valige vähemalt 80% kakaosisaldusega tume šokolaad ja nautige aeg-ajalt ruudukujulist maiuspala.