Võib-olla määrasite toidupoes vaikselt inimese suuruse selle riietuse järgi, mida ta kannab. Või rääkisid rämpsu idiootidest, kes ei suuda aru saada, kuidas kooli pealeveoliini sujuvalt voolata. Või pööritas silmi mänguväljakul olevale mehele, kes kõigile loenguid peab positiivne distsipliin.
Igal juhul on selle ohvriks langemine liiga lihtne hinnanguline mõtteid. Ja kuigi muidugi on mõnikord kasulik ja, olgem ausad, lõbus otsustada või luua lihtne narratiiv, mis tõstab teid teistest inimestest kõrgemal või pakub selgeid põhjusi väiksemateks ebamugavusteks, teate, et selline mõtlemine on liiga lihtsustatud ja abitu. Lisaks pole see heaks eeskujuks oma lastele, kes teie käitumisest õpivad. Kuidas siis takistada end seda nii sageli tegemast? Kas saate isegi treenida end hinnanguid andma?
Psühhiaatri ja autori sõnul Grant Brenner, M.D., vastus on kindlalt jah. Ja esimene samm on täpsustada, millal hinnangu andmine on vastutus ja millal see võib olla kasulik.
Esiteks on oluline märkida, et otsuste tegemine on normaalne. See on üks põhjusi, miks me üldse arenesime. Üks tark esivanem arvas,
"Mõnikord peame paljudes olukordades ennast ja teisi hindama, " ütleb Brenner. "Nii et kuigi me ei taha olla tsiteerimata ja hukkamõistvad, pole hinnangu andmises midagi halba, sest see võib aidata meil end ja oma armastatuid turvaliselt hoida või aidata meil ametialaselt silma paista."
Eeldades, et sõnum on pakendatud lugupidavalt, on töötajate hinnangute tegemise ajal kellegi töö üle otsustamine okei. Ja see on täiesti hea, kui annate endast kõik, et vältida küsitavat isikut oma kõndimise ajal laps kooli, kui sa ei pomise midagi selle kohta, et nad näivad ülevaatlik tänav.
Brenneri kogemuse kohaselt, kui inimesed ütlevad: "Ma ei taha olla hukkamõistev", siis tegelikult mõtlevad nad seda, et "ma ei taha olla loll" või "ma ei taha teha ennatlikke järeldusi". hea asi. Soov teiste inimeste suhtes vähem hukka mõista on a soov olla lahkem ja rohkem mõistmist.
Niisiis, kuidas saaksite olla vähem hukkamõistev pätt? Halb uudis on see, et puhas tahtejõud ei hoia seda varjupoolt igavesti eemal. Brenneri sõnul nõuab kestev muutus sissekasvamist tähelepanelikkus ja emotsionaalne kohalolek. Hea uudis on see, et on viis selget näpunäidet, mis aitavad teil selles impulsis valitseda.
1. Küsige endalt, miks olete nii otsustusvõimeline
Välised tegurid võivad teie otsustusvõimet halvendada. Töökeskkond, mille põhimõte on üdini ja sarkastiline suhtlemine, muudab raskeks teistes kontekstides hinnangute andmisest. Või a sotsiaalmeedia Algoritm, mis on muutnud teie voo snark-rulliks, võib teid eelsoodustada sarnasele ellusuhtumisele.
Kuid Brenner juhib tähelepanu sellele, et paljude mõistlike hoiakute taga on haavad, mida inimesed tahtmatult hüvitavad.
"Kui kellegi enesetunne on organiseeritud ebakindluse ümber, võib ta selle eest kaitsta või seda kompenseerida, devalveerides teisi, et end ajutiselt paremini tunda," ütleb ta. "See on natuke nagu sõltuvust tekitav või sundkäitumine, sest see ei lahenda nende enesetundega seotud probleemi."
Küsige endalt, miks olete hukkamõistev – ja otsige vastust. Suure tõenäosusega on see paljastavam, kui arvate.
2. Pange tähele, mis käivitab teie hinnanguid andvad sõnad ja mõtted
Mõelge päevale mõeldes ühele või kahele juhtumile, kus andsite kellelegi ebaõiglased negatiivsed hinnangud. Mis oli olukorra või konkreetse inimesega, kes teie naha alla sattus? Kas olukorras oli midagi, mis muutis teid tõenäolisemaks ebaõiglaselt kriitiliseks? Või võib juhtuda, et tundsite end neil hetkedel oma parimast kehvemini?
Meie füüsiline seisund võib mõjutada meie võimet oma mõtteid, emotsioone ja tegevusi reguleerida. On loomulik, et olete kalduvus hukkamõistvamatele mõtetele stressis, näljane või kurnatud. Kui kuulate, mida teie keha vajab, et jääda tähelepanelikuks ja emotsionaalselt kohal olla isegi stressi ajal, võib teil nendes keerulistes olukordades arendada tervislikumaid reaktsioone. Tõenäoliselt oled sa näljane. Nii et hoidke valgubatoon käepärast.
Samuti soovitab Brenner tegeleda iga päev vaid kümne minutiga reflekteerivate tähelepanelikkuse praktikatega, olgu selleks siis päeviku pidamine, meditatsioon või muud juhitud tegevused, et hoida end keskendunud.
3. Harjutage teadlikku enesekaastunnet
Kui ebakindlus on ebaterve hinnangulise suhtumise põhjuseks, soovitab Brenner harjutada tähelepanelikku enesekaastunnet ja soovitab Teadliku enesekaastunde töövihik juhendina. Kirjutanud enesekaastunde eksperdid Dr Kristen Neff ja Dr Christopher Germer, see sisaldab juhendatud meditatsioone, praktikaid, mida inimesed saavad teha igal ajal ja igal pool, ning muid harjutusi, mis toimivad teekaardina neile, kes soovivad luua oma enesekaastunde tööriistakasti.
Ja hiljutise uuringu kohaselt avaldatud akadeemilises ajakirjas Personality and Individual Differences, võib enda suhtes vähem hinnangu andmine olla enesealalhoiu küsimus, kuna teadlased leidsid, et hinnanguline suhtumine oma sisemisse kogemusse ennustab depressiooni ja ärevust.
Kuid see on aeglane protsess, et muuta neid sügavalt juurdunud mõttemustreid, mida Brenner võrdleb arvuti operatsioonisüsteemiga.
"Kui ma kavatsen süüdistamise ja enesekriitika tsüklist üle minna, võtab mul selle koodi parandamine aega," ütleb ta. "Seega peate olema alguses kannatlik ja enda suhtes hinnanguteta, sest lähete sassi enne, kui uued tsüklid täielikult integreeruvad."
Kui inimesed mõistavad sügavamal tasandil, et ebaõnnestumised ja vead on osa jagatud inimkogemusest, avab see loodetavasti ukse empaatilisema suhtumise suunas teiste suhtes.
4. Eristage tegusid ja iseloomu
Kohtuotsuse langetamine ilmneb sageli siis, kui inimesed ajavad segamini selle, mida keegi teeb, sellega, kes nad on. On lihtne näha, kuidas võõras karjub oma lapse peale, et ta ei kuuletu, ja eeldab, et ta on kohutav lapsevanem. Kuid see suhtlus võis olla vaid hetkeline ajahetk ega viita nende põhiuskumustele ja tüüpilisele käitumisele.
Enesealalhoiu mõttes kipume muutuma eriti otsustavaks, kui inimeste käitumine on meile suunatud. See ei tähenda, et me laseksime teistel enda üle karistada, sest usume, et see muudab meid vähem hukkamõistvaks. Brene Brown väidab seda sobivalt piiritletud isikud on kaastundlikumad ja vähem otsustavad sest nad ei pinguta end emotsionaalselt üle.
"Kuid on oluline vahe "mulle ei meeldinud see, kuidas sa minuga käitusite" ja "sinu kui inimesega on midagi valesti" vahel," ütleb Brenner. „Esimese väitega väljendan oma vajadusi. Ja teisega on see pigem selline, nagu ma tapan teie tegelaskuju."
5. Ühendage kaastunne uudishimuga
Ted Lassol võib olla omistas ütluse "Ole uudishimulik, mitte hinnanguline" valesti Walt Whitmanile, kuid see on siiski suurepärane kõnekäänd, mille järgi elada. Kui olete kellegi käitumise pärast rahutu ja teie pähe kerkivad negatiivselt hukkamõistvad mõtted, tehke paus ja esitage küsimus nagu "Huvitav, mida juhtus varem päeval, mis pani nad nii käituma" või "Huvitav, kuidas nende käitumine muutuks, kui nad teaksid, kuidas nende tegevus teisi inimesi mõjutas tunda?"
See võib kõlada klišeena, kuid olukorra vaatamine kellegi teise vaatenurgast on üks empaatia ehitusplokke. See on algus. Kuid Brenner väidab, et empaatia peab olema seotud kaastundega, et aidata kellelgi leevendada ebatervislikke hinnanguid.
"Empaatia võimaldab teil näha, et keegi teeb haiget," ütleb ta. "Kaastunne on motivatsioon tegutseda, et seda haiget vähendada. Seetõttu arvan, et kaastundliku empaatia kontseptsioon on üks võtmeid selle sügavama muutuse avamiseks, et liikuda tõesti hinnanguvabas suunas.
