Miks meil on õudusunenäod? On ainult teooriad. Need võivad olla meie alateadvuse viis, kuidas aidata meil turvalises kohas hirmutavate olukordadega toime tulla. Nad võivad olla ka omamoodi sisemised terapeudid, kes lasevad meil keeruliste emotsioonidega läbi töötada. Mida me kindlalt teame, on see, et lastele, õudusunenäod ja halvad unenäod on tavalisemad ja sageli hirmutavamad. Kuid on olemas viis, kuidas vanemad saavad aidata oma lastel halbadest unenägudest ja õudusunenägudest üle saada. See kõik on skripti muutmise küsimus.
Õudusunenäod on laste jaoks hirmuäratavamad, kuna neil on raske eristada reaalsust unenägudest ja seetõttu tunnevad nad tõenäolisemalt, et õudusunenäod on tõesti juhtunud. Need esinevad sagedamini väikelastel ja kuna lapse vaimne une-ärkveloleku lülitus on alles väljatöötamisel, põhjustavad õudusunenäod nad sagedamini rahututest unenägudest ärkamist. Dr Abhinav Singh, M.D., meditsiinidirektor Indiana unekeskus. Veelgi enam, õudusunenägusid võivad süvendada muutused unerežiimis, mis on tingitud üldistest elumuutustest, traumaatilised kogemused, mis põhjustavad stressi, ärevust või muid sarnaseid emotsioone.
Poleks siis üllatav, et lapsed kogevad praegu õudusunenägusid. Koroonaviirus on muutnud kõigi tavasid.
Oluline on see, et õudusunenäost hirmunult ärganud last tuleks lohutada. Enamik meditsiiniasutusi, sealhulgas The Mayo Clinic, soovitavad vanematel pärast õudusunenägu lühikeseks ajaks lapse juurde jääda ja kinnitavad neile pidevalt, et nad on ohutud. Ka empaatia on oluline, nii et vanemad peaksid kindlasti selgitama, et nad mõistavad, et lapse unenäod tunduvad tõesti hirmutavad, ja samas rõhutavad ka tõsiasja, et õudusunenäod pole tõelised. Magamistoa ukse lahtijätmine ja a öövalgus mõlemad võivad olla abiks õudusunenägude alguses
Mis on õudusunenägude pildiprooviteraapia?
Kui laps kogeb pidevalt korduvat õudusunenägu või halba unenägu, on vanematel veel üks nipp: pildiprooviteraapia (IRT). IRT on teatud tüüpi kognitiivne käitumuslik teraapia, mis toimib nii, et õudusunenägude all kannatajatel palutakse unenägu üles kirjutada, skriptige selle narratiiv ümber ja seejärel harjutage päeva jooksul uut unenäo narratiivi, et see omasse kinnistada. alateadvus.
"Image Rehearsal Therapy on sisuliselt õudusunenägu meenutamine, selle üleskirjutamine ja seejärel asjade muutmine selles – muutmine süžee, lõpu muutmine – nii et järgmine kord, kui õudusunenägu juhtub, lõppeks see rõõmsama noodiga,” ütleb dr. Singh. Ameerika Unemeditsiini Selts tunnistab IRT-d õudusunenägude raviks. Ja dr Singh, kes kasutab teraapiat oma kliinikus laste abistamiseks, räägib selle tõhususest. "Aja jooksul see toimib," ütleb ta. "Sellel on käitumisteraapia parim efektiivsus."
IRT koosneb lihtsast kolmeastmelisest protsessist. See toimib järgmiselt.
- Kirjutage õudusunenägu üles
- Kirjutage õudusunenägu ümber, kuid muutke elemente
- Uurige ja harjutage uut narratiivi 10–20 minutit päevas.
Teraapia eesmärk on dr Singhi sõnul veenda õudusunenägude all kannatajat, et nad suudavad taastada narratiivi kontrolli ja luua uue versiooni, mis jääb nende alateadvusesse. "Põhimõtteliselt üritate selle õudusunenäo algset eeldust ümber lükata," ütleb ta. "Sa paned selle mõtte ülimalt peale. Ja see võib aeglaselt õõnestada korduva sündmuse jada sellele, mida olete stsenaariumi sisestanud.
Kuidas kasutada IRT-d laste õudusunenägude võitmiseks
Niisiis, kuidas saavad vanemad kasutada IRT-d, et aidata õudusunenägude all kannatavaid lapsi?
Okei. Oletame, et laps kannatab korduva õudusunenäo käes, kus teda ründab hiiglaslik kalmaar. Esimene samm on järgmisel päeval lasta lapsel unenägu võimalikult täpselt üles kirjutada. Mis värvi on kalmaar? Kuidas vesi selle ümber välja nägi? See võib olla lapse jaoks raske, kuid see on positiivne harjutus.
Kui narratiiv on loodud, on aeg see ümber kirjutada. Niisiis, unenäo hirmutav element on see, et kalmaar ründab teie last. Olgu, selles uues narratiivis võib-olla ei ründa kalmaar neid, vaid ütleb: "Märgi!" või "Sina oled see!" See tähendaks, et kalmaar pole vaenlane, vaid sõber, kes on tahtnud terve selle mängu mängida aega. Kuid minge sügavamale: kas kalmaar peaks kandma mütsi? Suurepärane. Mis värvi müts? Millist mütsi? Võib-olla on kalmaar filmivõttel ja mängib järgmises rollis Käsna-Kalle Film. Mida rohkem üksikasju, seda parem.
Kui uus narratiiv on paika pandud ja unenäo servad maha lihvitud, on aeg seda harjutada. Laske lapsel narratiiv paar korda päevas üle lugeda. Veelgi parem, laske neil joonistada ka naljaka mütsiga kalmaar, kes tahab silti mängida. Idee on pommitada neid uute stiimulitega ja luua uus narratiiv, mille külge nad kinnituvad.
"Kui ma olen selle lapse unearst, siis uurin välja, mis neile meeldib, ja aitan tal stsenaariumi kirjutada ja seda harjutada," ütleb dr Singh. "Ja ma lasen lapsel stsenaariumi ette lugeda. Ma ütleksin: "Olgu, ütle mulle. Nüüd jutustage lugu, mille me äsja kirjutasime.’ Ja nad teevad seda, sest nad on sellega seotud.’ Paluksin rohkem üksikasju. Lisage mõned rõõmsad helid. Võib-olla ehitage selle ümber film. Tahad rohkem ja rohkem detaile. Sest lapsel on nüüd süžee ja te lisate sellesse lihtsalt rohkem stiimuleid.
Alateadvusega tegelemisel on oluline punkt lasta oma lapsel arutelu juhtida. Tead, kuidas sisse Algus, selgitab unenägude häkkimise meeskond, et te ei saa lihtsalt ideed kellegi pähe istutada, sest nad teavad, et see polnud alguses nende oma? Sama kontseptsioon.
Sel eesmärgil ütleb dr Singh, et vanemad peavad vältima kiusatust teha liiga palju ettepanekuid. „Võtke end eelnevalt kokku ja veenduge, et te ei teeks loomingulist tööd. Las nad mõtlevad selle välja. Hoia tagasi. Olgu natuke vaikust,” ütleb ta. "Laps võib mõelda, kui kohutav see on olnud, kuna see kalmaar on neid rünnanud viimased kolm kuud. Aga las nad mõtlevad selle peale. Las nad loovad loo."
Kui neil on lugu käes, peaksid nad seda kord päevas 10–20 minutit harjutama, et sellest saaks osa nende igapäevaelust. Ideaalis muudab see harjutus unenägu täielikult, nii et õudusunenägu pole enam õudusunenägu, vaid unenägu, mis neid ei ärata. See on võidetud. Jääb vaid lubadus magada.
