Seal on palju moeröögatusi, kuid isadele, kes ei taha kodus rusikatäit sinki süüa. Keto nimi või jätka a jojo dieediga Vuoristorata, peab olema parem viis. Õnneks dietoloogid ja treenerid nõustuvad, et meestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on palju õigustatud võimalusi, süüa tervislikumalt, ja elavad kauem oma pere huvides.
Aga sa oled hõivatud. Saame aru. Seega kogusime parima tõenduspõhise dieedid isade jaoks, siin.
Vahemere dieet
Vahemere dieet on kehtinud kauem kui ükski moeröögatusdieet. See sisaldab palju terveid, töötlemata toite, mis on rikkad tervislike rasvade poolest ja on leitud, et see vähendab meeste oma südame-veresoonkonna haiguste ja suremuse risk. Lisaks nimetas see üldiselt parimaks dieediks USA uudised ja maailmaraport. See toimib nii hästi, kuna see on täis makrotoitaineid, nagu valk, rasvad ja süsivesikud. Ja paljud neist toiduainetest on saadaval üsna kättesaadavate ja taskukohaste toidupoe põhitarvete kujul, nagu terad, puuviljad, köögivilju, kala ning aeg-ajalt veidi punast liha ja punast veini, nii et sellest on lihtne kinni pidada – olenemata sellest, kas olete Santorinil või Cincinnati.
DASH-dieet
Toitumine hüpertensiooni peatamiseks ehk DASH-dieet sisaldab madala naatriumisisaldusega toite, mis on rikkad kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi poolest, mis kõik aitavad alandada meeste vererõhku. Dieet oli järjestatud paremuselt teine kõrval USA uudised ja maailmaraport ja sisaldab paljusid samu puuvilju, köögivilju, teravilju ja lahjaid valke, mida leidub Vahemere dieedis. Peamine erinevus seisneb selles, et DASH on mõeldud konkreetselt soola tarbimise piiramiseks, piirates seda umbes 2300 mg-ni ehk ühe teelusikatäie soolaga päevas.
"Ameeriklastena on meie keskmine tarbimine 3400 mg," ütleb registreeritud dieediarst Heather Shasa. "Keskendudes soola harjumuse raputamisele … võib aidata vähendada vererõhku, tõsta head kolesterooli ja vähendada halva kolesterooli taset."
Madala suhkrusisaldusega dieet
"Kui vaadata, kui palju suhkrut te tarbite, saate aru, miks võite kaalus juurde võtta või tunda, et teil on vähe energiat," ütles registreeritud dietoloog Jeanette Kimszal. Isalik. Dieettoidud asendavad rasva sageli lisatud suhkru või kunstlike magusainetega, mis võivad segada mehe vererõhku ja hõlbustada kehakaalu tõusu. Kimszal soovitab üldiselt piirata suhkru tarbimist, vähendades karastusjookide, õlle ja maiustuste tarbimist ning asendades need toidud toitaineterikaste taimsete alternatiividega. "Oluline on need asendada, et nad saaksid piisavalt kaloreid, et oleks vajanud energiat ja mitte näljutada."
Vahelduv paastumine
Vahelduv paastumine nõuab meestelt paastuperioodide integreerimist oma tavapärastesse rutiinidesse ja vanemad unustavad kogu aeg süüa. Nii et see on täiuslik. Selleks on mitmeid viise, kuid vahelduv paastumine hõlmab tavaliselt mittesöömist 14 kuni 16 tundi päevas, regulaarselt. Kui saate näljumist vältida, see võib olla väga tõhus. "Vahelduv paastumine ei ole moeröögatus ja see on siin selleks, et jääda," Priest rääkis Isalik. “Kui treenite oma keha õigesti sel viisil sööma, võib see aidata inimesel kaalust alla võtta väga tõhusalt.
Või sööge sageli väiksemaid ja tasakaalustatumaid eineid
Enamik moeröögatusdieete on oma olemuselt välgud, sest need pole tegelikult mõeldud pikaajaliseks järgimiseks. Isad, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka terved olla, peaksid kaaluma täielikku elustiili muutmist. Ja see kõik puudutab portsjonite kontrolli. Väiksemate portsjonite söömisele keskendumine võib olla dieet omaette, tunnistab registreeritud dietoloog Lisa Hugh, kui toidukordades on tasakaalustatud liitsüsivesikuid, valke, puu- ja köögivilju. "Võib-olla alustan lihtsa portsjoni kontrollimisega, nagu tasakaalustatud eine, mis sisaldab kuus untsi liha, kana, kala, üks kuni kaks tassi köögivilju ja üks kuni poolteist tassi tärkliserikkaid toite."
Preest nõustub ja lisab, et kui dieediga mehed kipuvad oma ainevahetust aeglustama, jättes neilt ära vajaliku energia, teevad nad sageli liiga, kulutades kaloreid. “Väiksemad, sagedasemad toidukorrad võivad positiivselt mõjutada inimese ainevahetust ja samuti portsjonite kontrollimisel tohutult kaasa aidata,“ ütleb ta. "Kui mees teab, et sööb iga paari tunni tagant, on palju vähem ahvatlev ühel toidukorral üle süüa."
