On normaalne, et tunnete oma partneris aeg-ajalt pettumust. Pagan, me isegi ütleksime, et on imelik, kui nad ei tunne end kunagi pettunud. Abielu võib olla masendav. Kui kaks inimest elavad koos, saavad hakkama arvete, hüpoteekide, laste, ajakavade, ämmade, veidrate harjumuste ja kõige muuga, mis sinna vahele jääb, ajab üks inimene teise paratamatult natuke hulluks. Kuid pettumus võib kiiresti muutuda nördimuseks või täiskõhuks viha. Nii saab nipist aru, kuidas frustratsiooniga tervislikult toime tulla.
"See on normaalne, et kõik tunnevad oma partneris pettumust," ütleb Cheri Timko, paarisuhete treener. "Osa kooselust on navigeerimine, kuidas olla kaks erineva iseloomuga inimest ja ikkagi rahulikult koos elada." Kuidas me Erinevuste käsitlemine võib oluliselt mõjutada suhte teisi osi, mistõttu on oluline olla nendes eriti teadlik olukordi. "Kui nendega halvasti ümber käiakse," lisab Timko, "võib see põhjustada mõlema partneri viha ja pahameelt. Kui see on hästi tehtud, võivad pettumust tekitavad olukorrad aidata teie sidet luua ja tugevdada.
Enne kui lasete oma frustratsioonil endast võitu saada, võtke hetk ja proovige järgida mõnda asjatundja nõuannet.
1. Pange end nende kingadesse
See on põhjusega vanusevaba nõuanne. Võib olla väga lihtne oma frustratsioonist nii palju haarata, et näete ainult, kuidas see teid mõjutab. Kuid kui proovite vaadata olukorda oma partneri poolelt ja küsida endalt, kuidas te end tunnete või kuidas reageerite, siis on tõenäoline, et olete paremas kohas. "Mõelge, kuidas see olukord on teie partneri jaoks seotud muude olukordadega," lisab Timko. "See pole teie tõlgendus, vaid see, mida teate, et nad ütleksid, kui nad seda teile selgitaksid." Kui sa on ummikus, soovitab Timko kirjutada neilt teile kiri, milles selgitatakse nende kogemusi olukord.
2. Küsige nende panust
Miks? Sest kuidas muidu jõuate oma pettumuse juurteni? Võti on rahulik. Rääkige oma partneriga ja paluge tal selgitada oma tegude ja emotsioonide põhjuseid. Kuulake ja esitage küsimusi, et püüda mõista. "Oluline on valida küsimiseks sobiv aeg, et jääksite mõlemad rahulikuks," ütleb Timko. "Teil ei pruugi olla võimalust oma osa kirjeldada, kuid teadmine, mis teie partneri jaoks toimub, aitab teil sellega paremini toime tulla."
3. Tehke plaan
Kui olete kellegagi piisavalt kaua koos olnud, saate tavaliselt aru, kui asjad halvasti lähevad. Kui tunnete, et pingeline olukord hakkab tekkima, võib olla targem proovida vaidlust enne kui see hullemaks läheb. "Teadke aegsasti, millised on teie pettumuse ja ärrituse suurenemise märgid ja sümptomid ning mida peate nende juhtimiseks tegema," ütleb Timko. Ajalõpu helistamine ja vestluse juurde naasmine, kui olete maha jahtunud (ja sellega tegelikult uuesti tegelema), on alati suurepärane strateegia.
4. Tehke suur pilt
Alati on hea meeles pidada, et teie ja teie abikaasa mängite pikka mängu. Mõnikord peate teatud olukorras rohkem andma ja mõnikord peab teie partner oma tunded kõrvale jätma, et teile keskenduda. Kui olete mõlemad selles koos, saate nendel konarustel liikuda ja keskenduda oma partnerluse pikaealisusele. "Igas suhtes on aegu, mil üks partner paneb rohkem raha," ütleb Timko. "Võib-olla peate selles olukorras olema suurem inimene. Nii raske kui see ka pole, on see investeering suhte tulevikku.
5. Rääkige oma partneriga – kui olete rahulik
Kui pinged tõusevad kõrgele, ütleb keegi või teeb midagi, mis paneb ühe või mõlemad teist eemale. Oodake, kuni olete mõlemad maha jahtunud, et mõista, mis teid frustreerib. "Valige oma pettumuste arutamiseks aeg hoolikalt," ütleb Timko. "Halvad ajad on siis, kui teie partner on hõivatud muude asjadega, enne tööd või magamaminekut või kui kumbki teist on pettunud või kurnatud. Kui see on kogu aeg, võib teil olla suhetes suurem probleem kui lihtsalt olukord, mis teid ärritab.
6. Juhtige oma tundeid
Te ei saa kontrollida, kuidas teie partner käitub, kuid saate kontrollida oma reaktsiooni tema käitumisele. Kui nad teevad midagi või ütlevad midagi, mis valmistab teile meelehärmi, ja te lasete sellel end viia punktini, kus te ise käepidemest lendate, olete olukorra ainult hullemaks muutnud. "Teie vastutate selle eest, et tuua oma parim mina võimalikult paljudesse olukordadesse," ütleb Timko. "Paljude inimeste jaoks on oma emotsioonide juhtimine midagi, mida nad peavad suhetes minimaalseks.
7. Kaaluge välismõjusid
Olge teadlik teie ümber toimuvast – ja mõistke, et oh, teie või teie partner võib olla stressis X- ja Y-tegurite tõttu – n võib aidata teil stressirohke olukorraga paremini läheneda ratsionaalselt. "Me oleme kõige halvemas olukorras, kui meie elus on midagi suurt muutumas," ütleb Timko. "On oluline, et te hoolikalt jälgiksite, kuidas need asjad teid mõjutavad, et te ei laseks frustratsioonil kasvada."
8. Võtke natuke ruumi ja kasutage oma sõnu
Frustratsioon võib mõnikord kasvada punktini, kus teie ja teie partner ei talu ühes ruumis viibimist. Kuid isegi siis, kui kaks inimest selle punktini jõuavad, jätkavad nad võitlust, rääkimist ja vaidlemist, kuni tuju lahvatab ja öeldakse asju, mida mõlemad partnerid kahetsevad. Enne selle punkti jõudmist võtke hetk eemale ja saage selgust. Minge jooksma, tegelege soolotegevusega või leidke lihtsalt vaikne koht oma mõtete kogumiseks. On oluline, et annaksite oma partnerile rahulikult teada, et võtate ruumi ja miks te seda teete. „Tee tegemiste suuline selgitamine võib olla väga kasulik partnerile, kes võib kergesti teha ennatlikke järeldusi või eeldada halvimat, kui ajutiselt kaod – kas emotsionaalselt või füüsiliselt,” selgitab abielu ja perekond terapeut Amber Trueblood.
9. Tunnistage oma narratiivi
Väga sageli kipume oma tunnetes süüdistama ainult oma partneri jalgu. Neist saab kogu meie pettumuse, ärrituse ja viha allikas. Me ütleme selliseid asju nagu "Ta teeb seda alati" või "Ta ei kuula kunagi." Halvimal juhul võime hakata mõtlema: "Kui ma poleks temaga koos, siis kõik oleks parem." Tõde on see, et kuigi meie partner võib olla frustreeriv, on pettumuse tase, milleni me selle võtame, tingitud lindiahelast, mis mängib meie omas. pead. Kas teie partner tõesti alati tee midagi? Kas nad tõesti ei kuula kunagi? "Kui saate need narratiivid tuvastada, on teil õigus neid vaidlustada," ütleb Lori Ann Kret, litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötaja. „Võite otsida erandeid; need hetked, mil teie partner tõesti ilmub teile viisil, nagu te seda vajate.
