Need viimased kuud on olnud vanemate jaoks natuke rasked. Pikkade, toimetatud kuude jooksul oleme kõik saanud vihane ja kaotasime lastega korra või paar. Ja ühe või kahe all, jah, me mõtleme vähemalt tosin korda. Kuus.
Praeguseks oleme kõik küsinud: "Kuidas ma saan oma viha kontrolli all hoida?" Kuid seda on oluline teada, kui kaotate meeletu ja karjudes laste puhul pole aeg-ajalt ideaalne, see ei tähenda kindlasti, et olete maailma halvim lapsevanem. Tegelikult tähendab see, et olete meie maailmas vanem. Isegi Carla Naumburg, sotsiaaltöötaja ja raamatu autor Kuidas lõpetada lastega jama kaotamine tunnistab, et karjub ikka aeg-ajalt oma laste peale.
"Ma ei taha, et keegi arvaks, et olen lõpetanud oma lastega jama kaotamise," ütleb ta. „See oleks ebaõiglane ootus. Ma kaotan seda nendega vähem. Ja ma taastun kiiremini ja täielikumalt nüüd, kui mul on need oskused ja strateegiad paigas.
Niisiis, kuidas saavad vanemad püüda mitte kaotada närvi ja kontrollida oma viha sagedamini, eriti meie puhul
"Me ei otsusta teadlikult oma lastega jama kaotada," ütleb Naumburg. "Ja kui me teadlikult ei otsusta seda teha, on tõesti raske otsustada seda mitte teha."
Vanemad ei saa lihtsalt otsustada, et me ei kaota meie jama. Kuid hoiatusmärke järgides saame vältida totaalset tormi või vähemalt minimeerida nende kahju. Mida saavad vanemad siis teha? Tegelikult palju. Siin on kaheksa taktikat, mis aitavad teil oma viha ohjeldada ja lastega rahu hoida.
1. Saage aru, et tahtejõud ei aita
Stress aktiveerib meie võitlus- või põgenemisreaktsiooni ja lülitab välja prefrontaalse ajukoore, meie aju osa, mis strateegib ja mõtleb emotsioonide kaudu."Me ei vaja seda oma ajuosa, kui proovime villase mammuti eest põgeneda," ütleb Naumburg. "Sel hetkel on meie aju osa, mis peaks tahtejõu sisse lülitama, võrguühenduseta.
Kaotamise hetkedel ei ole sa võimeline kellegagi arutlema, rääkimata iseendast. Kui oleksite, ei muudaks see midagi. Inimese närvisüsteem ei reageeri käskudele. Selle kontrolli all hoidmine muudab teid pingelisemaks, mis annab teie närvisüsteemile märku, et olete tõesti ohus.
2. Tuvastage oma käivitajad ja õppige peatama
Naumburg ütleb, et meie vanemate kokkuvarisemisele eelnevate hetkede äratundmine aitab kahju minimeerida. "Selleks, et mitte kaotada oma sitta, peame kõigepealt mõistma, et kaotame oma paski," ütleb ta. Pöörake tähelepanu oma käitumisele hetkedel, mis viivad oma jama kaotamiseni. "Kõigi punased lipud näevad veidi erinevad," ütleb ta. "Ja kui ma märkan oma punaseid lippe, ütlen ma oma tüdrukutele:" Poisid, ma hakkan teie peale karjuma. Nii et kas peate minema teise tuppa või pean mina."
Järgmine samm on kriitiline: lööma. "Kui hakkate märkama, et dünamiit on süttinud, võite peatuda, " ütleb Naumburg. "Paus on tõesti oluline. Kui oleks reaalne oht, siis me pausi ei teeks. Saadame oma närvisüsteemile olulise sõnumi, et see ei ole oht.
Pausi ajal hingake sügavalt ja aeglaselt sisse ja välja. Naumburg ütleb, et sügavad hingetõmbed on nagu teie närvisüsteemi häkkimine. "Kui ma sügavalt sisse hingan, saadan oma närvisüsteemile sõnumi, et ma ei pea ehmatama," ütleb ta. See ei ole reaalne oht. Sinuga saab kõik korda."
3. Leidke müügikoht
Peatamine võib teid sabaharust välja tõmmata. Kuid te kihutate endiselt tippkiirusel läbi stratosfääri, mootorid pärast seda lõõmavad. Jõud ja hoog ei kao iseenesest – see vajab väljundit. Kui olete pausi teinud ja hingama hakanud, on Naumburgi nõuanne järgmiseks sammuks lihtne: tehke sõna otseses mõttes kõike muud, kui seda, mida olete teinud. Aga tee midagi.
"Tõenäoliselt on teie kehas ikka veel see intensiivne energia, mis otsib võitlust või soovib põgeneda," ütleb ta. "Sa pead selle energiaga midagi ette võtma." Järgmine samm on maitse ja temperamendi järgi erinev. "Mõne inimese jaoks on see füüsiline liikumine, sest käivitamine on füüsiline reaktsioon olukorrale." Naumburg ütleb ja lisab, et teiste jaoks on palve lugemine, mantra rääkimine või laulu laulmine või mõne muusika sisselülitamine abi. Naumburgi jaoks ajendas ta oma karjumise soovi mittevaenulikeks ja mõttetuteks fraasideks suunama, et ta vabastaks survest. "Hakkasin välja karjuma hullumeelseid, hullumeelseid asju, mis olid omamoodi naljakad. Ja millegipärast jõudsin sellesse kohta, kus ma karjusin "shamalamadingdong!" või vaataksin oma tüdrukuid ja karjusin: "Ma tõesti armastan sind!"
4. Lõpetage multitegumtöö
Vanemad saavad Naumburgi sõnul vältida stressi, mis paneb meid kaotama, keskendudes ühele ülesandele korraga. See nõuanne on vastuoluline töötavatele vanematele, kes on veetnud kuude kaupa karantiini, hoides üks silm suumikõnel ja teine silma peal hullumeelsel lasteaialapsel. Kuid kogu see jagatud tähelepanu muudab meid vähem tõenäoliseks, et saavutame seda, mida peame tegema, ja võime paremini kaotada oma jama. Selle asemel annab ta nõu, mida ta nimetab "ühe ülesande täitmiseks".
"Mitmetegumtöötlus pole asi, mida me teha saame," ütleb Naumburg. "Meie aju ei olnud nii loodud." Kui arvame, et teeme kahte toimingut korraga, lülitume ülesannete vahel kiiresti. "Meie aju hüppab ühelt ülesandelt teisele ja mõni meie ajuosa või isegi keha ei pruugi järele jõuda," ütleb Naumburg. Lõpetame endaga sünkroonimise veidral viisil. Isegi kui need kaks ülesannet on lihtsad või muidu meeldivad, näiteks toidu valmistamine sõnumite saatmise ajal Sõbraga, ütleb Naumberg, et nendega samal ajal tegelemine viib teid kohta, kus teie vaim või keha otsustab, et te ei saa hakkama see. "See suurendab meie usku, et meil on liiga palju palle õhus ja et me kukume ühe maha," ütleb Naumburg. "See käivitab meie emotsionaalse reaktsiooni ja muudab meid tõenäolisemaks, et kaotame selle oma lastega."
5. Valige, kas olete oma lastega koos või ignoreerige neid
Multitegumtöötlus enamasti ei tööta. Kuid see ebaõnnestub kindlasti, kui üks ülesannetest hõlmab oma lastele tähelepanu pööramist, mida Naumburg õppis kahe väikese tütrega töötava emana. "Mu ajus oli alati selline mure, et mõtlesin kõigi asjade üle, mida mul oli vaja teha, kas töö või isiklikus elus," ütleb ta.
Kui ta lastega mängides jooksis nõudepesumasinat tühjendada ja töömeilidele vastama, jättis Naumburgi äpardusse ja altid puhangutele. Ta mõistis, et poolel teel hõljumise asemel on parem olla oma lastega täielikult kohal või täielikult eemal. Pöörake neile 20 või 30 minutiks täielikku jagamatut tähelepanu, ”ütleb ta. "Siis ütlete neile, et peate töötama. Seega on käes ekraaniaja aeg. Või võite lugeda oma raamatut. Või korraldame teile tegevuse või käsitöö. Nüüd on minu aeg natuke tööd teha."
6. Õpetage oma lapsi ootama
Paljud vanemad ei taha oma lastele öelda, et täiskasvanud vajavad aega, märgib Naumburg. Kui nad ei jäta kohe oma tegemistest kõrvale, kui nende laps abi palub, tunnevad nad end olevat halvad vanemad. Kuid tema sõnul on parem, kui vanemad ja lapsed ütlevad lastele, et nad peavad ootama, kuni olete valmis. "Sa ei pea seda tegema," ütleb ta. „Võite öelda: „Olgu, sõber, mul on selle meili lõpetamiseks vaja viis minutit ja siis aitan teid.” Olge oma lapsele kogu aeg ja hetkega kättesaadav hoiab teid pidevalt kursis ja võib takistada lastel iseseisvalt probleeme lahendamast, mida nad teevad enamasti siis, kui vanemad ei aita.
Lastele õpetamine, et te ei ole kogu aeg nende käe all, on aeglane protsess. "See on midagi, millega saate oma lapsi treenima hakata juba varakult, kuid see võtab kindlasti aega," ütleb Naumburg. "Mõne lapse jaoks on see lihtne, sest nad mängivad hästi üksi või koos õdede-vendadega. Ja mõne lapse jaoks saab see olema raske. Kui teie laps on vallandatud – kui ta on väsinud, mures, ärevil või ärritunud, on teda raskem sundida teid rahule jätma.
Kui näete, et lastel läheb iseseisval tegevusel hästi, tõmmake end kõrvale. "Teine asi, mida ütlen vanematele, on see, et kui teie laps mängib rõõmsalt, ärge sekkuge," ütleb Naumburg. Jätke nad rahule. See on sinu hetk."
7. Pange oma telefon käest
Naumburg on märganud, et vanemad kipuvad oma telefoni kätte võtma, kui lapsed neid käivitavad. Kuigi meie telefonid võivad meid hetkest välja viia, muudavad need hetke tõenäoliselt hullemaks. Tal on lihtne nõuanne: "Pane telefon käest. Tõsiselt. Meie telefonid käivitavad meist jama. Lõpetage hukatuse kerimine. See muudab teid tõenäolisemaks." Ta ütleb, et see, mida me oma telefonis vaatame, on tõenäoliselt lõbusam ja meelelahutuslikum kui see, mis meie elus toimub. "Leidsite mõne lõbusa video ja siis tuleb teie laps, kes vajab teie tähelepanu ja te arvate, et ma tõesti tahtsin vaadata meemägra videot, mitte teiega rääkida."
8. Ärge kiirustage lahendust otsima
Pärast tujude puhkemist tormavad vanemad sageli liiga vara asju siluda. "Lapse taasühendamine, kui olete endiselt vallandatud, lõppeb tõenäoliselt halvasti," ütleb Naumburg. Olenemata sellest, kas mõistate seda või mitte, lähete hetke ebaõiglase ootusega, et teie laps on piisavalt küps, et teie vabandust vastu võtta ja/või omalt poolt pakkuda. Aga seda ei juhtu kunagi. Kuna nad on lapsed, hoolivad nad liiga palju sellest, et nende peale karjutakse või üldse mitte. "Nad on ikka veel vallandatud ja ikka veel ärritunud või on edasi liikunud ja nad ei hooli sellest ega taha teiega sellest rääkida," ütleb ta. „Või teevad nad ikka seda, mis sind alguses tüütas, ja vajutavad su nuppe. Võite minna nende ees vabandama ja lõpuks nende peale karjuda, sest see oli ebarahuldav kogemus ja olete endiselt vallandatud.
