Kuigi arstid soovitavad nüüd rutiinselt foolhappe toidulisandid ja foolhapperikkaid toite rasedad naised, tunnistati selle rolli terve raseduse toetamisel alles 1960. aastate keskpaigas. Kuid foolhappega toitude söömisest enne rasedust on kasu. 1990. aastate alguseks oli seos foolhappe ja loote arengu vahel nii hästi välja kujunenud, et CDC hakkas seda soovitama kõik naised fertiilses eas tarbida iga päev vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet. 1998. aastal astus Toidu- ja Ravimiamet sammu edasi ja hakkas nõudma foolhappe lisamist rikastatud teraviljatoodetele, nagu pasta, riis ja teraviljad.
Nii on foolhape raseduse ja loote areng. Tervishoiutöötajad soovitavad regulaarselt süüa kõrge foolhappesisaldusega toite alates aasta enne rasestumist. Paljud tulevased lapsevanemad suhtuvad sellesse kui väikesesse kõrvalekaldena toitumisest, kitkudes tooteosast välja veidi rohkem sparglit. Kuid kas võite lihtsalt süüa foolhappega toite ja unustada toidulisandid? Võibolla mitte.
Miks on foolhape oluline?
Foolhape on B-vitamiin, mis võib aidata teatud sünnidefektid. See on eriti oluline neuraaltoru moodustumisel loote arengu esimestel nädalatel. Väga tõsised neuraaltoru defektid (NTD), nagu spina bifida ja anentsefaalia, võivad tekkida, kui sellel kriitilisel perioodil esineb puudusi.
"Foolhape näib olevat üsna oluline närvisüsteemi arengus," ütleb dr Mary Jane Minkin, USA kliiniline professor. Sünnitusabi ja günekoloogia Yale'i ülikoolis. "Palju aastaid on näidatud, et foolhappe lisamine enne rasestumist ja selle jätkamine raseduse esimesed nädalad vähendavad oluliselt neuraaltoruga beebide sündimise tõenäosust defektid."
Uuringud näitavad, et NTD-de risk võib väheneda kuni 50 protsenti, kui naised võtavad soovitatavat päeva 400 mcg foolhapet raseduse ajal. Naistel, kellel on juba NTD-ga laps, võib seda riski vähendada kuni 70 protsenti. Minkini sõnul peaksid need naised foolhapet tarbima 4 mg-ni päevas.
Kuidas peaksid naised rasedaks saama foolhapet?
Kuigi paljud tervislikud toidud – nagu rohelised lehtköögiviljad, tsitrusviljad ja munad – on rikkad foolhappe allikad, võib olla raske teada, et tarbite mõnda toitu piisavalt, et saavutada 400 mikrogrammi eesmärk, mis pakub tõelist kasu. Nii et üks parimaid viise foolhappe skoori saamiseks on igapäevane toidulisand, näiteks a sünnieelne vitamiin.
"Kahjuks on raske võtta nii palju foolhapet ilma täiendava vitamiinivormita," ütleb Minkin. "Paljud teraviljatooted on rikastatud foolhappega, kuid enamik naisi vajab õige koguse saamiseks foolhappe lisamiseks pille."
Et teada saada, kas teie toidukaubad sisaldavad foolhappe taset, mida rase partner vajab, vaadake toitumismärgist. Pange tähele, et foolhapet võib nimetada ka folaadiks. Parempoolne protsent on portsjonis sisalduva DV protsent. Kuigi need metaboliseeruvad veidi erinevalt, pakuvad folaat ja foolhape sisuliselt samu sünnieelseid eeliseid.
Kuidas tagada, et teie partner saaks 400 mikrogrammi foolhapet päevas
- Täiendage tema dieeti käsimüügiravimiga B9. Olenemata sellest, kas ta võtab tablette või kapsleid, tilgutab või närib nätsu, veenduge, et ta saaks vähemalt 400 mikrogrammi DV.
- Ostke foolhappega rikastatud toiduaineid. Lehtrohelised, nagu spinatisalatid, läätsed, spargel ja spargelkapsas, on kõik head allikad. Tsitrusviljad ja avokaado on samuti üsna kõrged. Ärge unustage siiski kogust jälgida ja veenduge, et teie valitud toidud sisaldavad nende riskide vähendamiseks piisavalt.
- Mõelge oma NTD-de perekonna ajaloole. Kui tal on varem NTD-ga laps olnud, näitavad uuringud, et foolhappe tarbimise suur suurenemine on tõenäoliselt kasulik.
- Järgige alati tema arsti korraldusi. Nagu kõige muu raseduse ajal, järgige kindlasti tema esmatasandi arsti ja tema OB toitumis-, toitumis- ja täiendavaid nõuandeid.–GÜN.
Kas on oht, et võtate liiga palju foolhapet?
2016. aasta alguses avaldatud uuring viitab sellele, et naistel on sünnituse ajal folaadi "väga kõrge" tase (soovitatust palju rohkem). võib kahekordistada riski, et lapsel tekib autismispektri häire. See risk kahekordistus veelgi, kui esines ka kõrge B12 tase. "Enamik eksperte nõustub, et kui emal on varem olnud neuraaltoru rike, võtab ta enne uuesti rasestumist 4 mg foolhapet päevas," ütleb Minkin. "Nii et ma ei arva, et suurem annus peaks olema problemaatiline."
Minkin ütleb, et rohke foolhappe tarbimine raseduse ajal võib tuua kaasa täiendavaid eeliseid.
"Paljudel muudel rindel on uusi andmeid, et foolhappe lisamine võib vähendada muid probleeme," ütleb Minkin. "Mõned uuringud on näidanud autismiriski vähenemist; Mõned uuringud on näidanud ka südamedefektide vähenemist.
