Seda väidet ei lükkaks keegi ümber rutiinid on lastele lohutav. Teaduslikud ja anekdootlikud tõendid näitavad seda. Rutiinid võimaldavad lastel oma päeva mõtestada ja annavad neile võimaluse arendada ja rakendada asjakohaseid oskusi teel autonoomia poole. Vanemad loovad selleks rutiini. Täpsemalt, vanemad loovad unerežiimi, et siluda teed unistustemaale. See toimib. Kuid on võimalik teha rohkem. Vanemad, kes astuvad sammu kaugemale ja loovad interaktiivse, personaalse magamamineku rituaali, rahustavad lapsi ja saavad seetõttu suurema tõenäosusega ka ise veidi magada.
(Märkus üles: head uneharjumused algavad headest päevastest harjumustest. Kui lapsed treenivad, väldivad stimulante ja naudivad värsket õhku, magavad nad paremini. Ükski magamamineku strateegia ei suuda seda korvata.)
Rutiinid põhinevad pöördel ja kellaajal. Rituaalid puudutavad aga vähem seda, millal tegevused toimuvad, vaid rohkem sellest, millised tegevused toimuvad. Need loovad erilisse ruumi või aega sisenemise tunde. Unerituaali loomine nõuab kaheosalist lähenemist: valmistage lapse keskkond magama, seejärel valmistage laps ette.
Keskkonnaalased rituaalid muudavad üldiselt kodu õhkkonda, et anda lapsele teadlik või alateadlik vihje, et uneaeg on saabumas. See võib olla tulede kustutamine vähemalt tund enne magamaminekut ja ekraanide väljalülitamine. The sinine valgus elektroonikaseadmed pärsivad melatoniini tootmist, muutes lastel uinumise raskemaks, ja televiisor või mängud on niikuinii liiga stimuleerivad. Oranž valgus – näiteks kaminast või isegi elektriküünlast tulev – soodustab melatoniini vabanemist.
Valge müra võib aidata ka lapsel magama jääda (ja jää magama) – masina või rakenduse käivitamine umbes tund enne magamaminekut on lastele veel üks vihje, et uneaeg on peagi käes. Ventilaatorid on populaarne valge müra valik, kuid neil on oma puudused. Sellel on juhe, mille otsa saab komistada, see kutsub pahandusi ja pole tegelikult õige valge müra – see on lihtsalt natuke liiga kõrge.
"Mida kõrgemad helid on, seda riivavamad ja ärritavamad on need lastele, mis võib segada und. Nii et soovite midagi, mis on madalam ja mürisev," ütleb lastearst ning raamatute ja DVD-de autor Harvey Karp. Kvartali kõige õnnelikum beebi ja Blocki kõige õnnelikum väikelaps ja uue looja Snoo Smart Sleeper. "Ja siis kasutate seda kogu öö. See aitab lastel mitte pöörata tähelepanu välistele asjadele, nagu müra, möödasõitvad veoautod või lennukid, ega sisemistele asjadele, nagu hammaste tulek, väike nälg, ninakinnisus. Seega aitab see neil kergete häirete korral magada.
Lapsekesksed rituaalid aitavad lastel emotsionaalselt magamaminekuks valmistuda. Võimalikud on igasugused rahustavad rituaalid, kuid vanemate jaoks on oluline leida see, mis nende laste jaoks tõesti toimib. Dr Karp soovitab tehnikat, mida nimetatakse maagiliseks hingamiseks, kolm või neli sügavat hingetõmmet, et aidata lastel lõõgastuda.
"Maagiline hingamine on koht, kus lapsed hingavad sügavalt sisse ja te lihtsalt juhatate neid nagu orkester dirigent ja paned nad kolm või neli sügavat hingetõmmet, just osana magamamineku rutiinist,“ selgitab Karp. "Eduka maagilise hingamise võtmed on kaks asja: üks on näo lõdvestamine. Tahad, et su nägu oleks kummine, nagu märg pesulapp. Ja teine asi on see, et soovite välja hingata kauem kui sisse hingate. Nii et kui juhite hingamist, hingate sisse ja seejärel hingate väga aeglaselt välja. See on aeglane väljahingamine, mis annab edasi lõdvestustunde.
Mõned pered kasutavad isegi õrna massaaži, kuigi vanemad peavad meeles pidama, et olenemata rahustavast rituaalist peab see aitama lapsel lõõgastuda. Laps, kes ei ole eriti tundlik või kellele massaaž ei meeldi, ei reageeri hästi ega ka eriti kõditav laps. Ja see on okei.
"See on lihtsalt tasakaalustamine, mis muudab lapsed rahulikumaks vs. mis paneb lapsed mängima,” räägib Karp. "Sa kaasad neid rohkem ja seal leiate tasakaalu ning iga laps on selle poolest erinev."
Magamamineku magus jutt või aja veetmine kaisustamiseks ning päeva tipphetkede ja õnnestumiste ülevaatamiseks võib aidata lapsel lõõgastuda. Iga õnnestumise märkimine päeva jooksul, võib-olla väikese linnukesega käel, võimaldab vanemal ja lapsel linnukesed kokku lugeda ja oma konkreetseid asjaolusid meelde tuletada. See on mälu arendav harjutus, enesehinnangu tõstja ja emotsionaalne toitumine ning ka lõõgastusrituaal. Lapsed lõpetavad päeva hea enesetunde, uhkuse, enesekindluse ja homse ootusega. See on rituaal, mis toetab neid enne magamaminekut ja raamib päeva armastusega.
