Lapsevanemana õpid iga päev uusi oskusi. Kuidas dešifreerida oma beebi nuttu. Kuidas imikut unepuuduses põrgatada. Kuidas rinnapumpa kiiresti puhastada ja lahti võtta, nagu oleksite püssi puhastav sõdur. See tuleb territooriumiga kaasa. A õnnelik abielu nõuab ka teatud oskuste kogumit, oskusi, mida abikaasad peavad iga päev välja murdma. Näiteks kuidas tunnustust õigesti näidata. Või kuidas vältida vaidlusi kontrolli alt väljumast. Nende oskuste õppimine – ja teadmine, millal neid kasutada – on aastatepikkuse partnerluse säilitamiseks ülioluline. Siin siis 10 sellist suhteoskused kõik vanemad peavad õppima ja harjutama.
Näitab tunnustust
Tunnustust, tuntud ka kui valideerimine, on võimas tööriist. Õigesti kasutades näitate oma partnerile mitte ainult seda, et mõistate, kui raske ta töötab, vaid ka seda, et väljendate seda tunnustust väikestel ja ilmselgetel viisidel. Nagu sageli, on kõige lihtsamatel asjadel suurimad tulemused. Kuid see on midagi, milles kõik paarid võivad olla paremad.
Valideerimise üks suur aspekt on lihtsalt olemas olla, kui teie abikaasal on probleeme. See nõuab: Ärge rääkige. Ei ütle, kuidas sa seda tegid või teeksid. Ja, ja,
Kuid valideerimine ei võta alati äratuntavat vormi, sest see on rohkem kui kuulamine äratundmine. "See on selleks, et teid nähakse selle eest, mida te panustate, isegi kui see on igapäevane ja rutiinne," ütleb New Yorgi litsentseeritud kliiniline psühholoog dr Emily Upshur. Kontrollige seda. Eriti kui see on igapäevane ja rutiinne. Lapsevanemaks olemine on lõputu mäng Kas ma tegin midagi õigesti? Lihtne on tunda kahtlust, rääkimata igasugusest enesekindlustundest. Nagu toetav abikaasa, teie ülesanne on sekkuda ja kinnitada, jah. Sõnad võivad erineda, kuid alltekst jääb: Ma nägin seda ja ma ei hoia seda enda teada.
Tõesti, tõeliselt kuulates
Kuulamine sarnaneb lapsevanemaks olemisega. See nõuab pingutust. See ei paku palju krediiti. See ei puuduta teid. "Seetõttu pole enamik meist selles väga head," ütleb Nichols. Aga seda tasub teha. Puhtalt praktilisuse huvides on teie abikaasal probleem. See on sellest hoolimata kohal ja see hakkab podisema ja ilmub hiljem, vähem sobival ajal, ilma tähelepanuta pahameelega.
Tasandage oma kuulamisoskusi Seda saab teha, järgides veel mõnda reeglit: ärge asuge kaitsma, õppige paluma pausi, kui tunnete, et tunnete end hääbumas, ja ärge muretsege parimate sõnade leidmise pärast. Kuulamine ei nõua sõnu.
Nüüd, see ütles. Üks parimaid viise, kuidas peaaegu kohe paremaks saada? Vestluse alguses paluge oma abikaasal nõu anda või lihtsalt kuulata. See annab teie partnerile kontrolli ja lukustab teid õigesse ruumi. Kui unustate kohe alguses küsida, võite küsida ka ajal. Pausil – ja ainult pausi ajal – kui te pole kindel, mida teie partner soovib, küsige lihtsalt: „Mis aitab sind praegu kõige rohkem?” Te kinnitate oma toetust ja seda, et teie abikaasa tegevuskava on see kõik küsimustes. Lõppude lõpuks on kuulamine toetamine.
Katkestuste vältimine
Olenemata sellest, kas mõistate, et olete krooniline katkestaja või mitte, ei ole pidev katkestamine teie kuvandi ega suhete jaoks hea. See ajab inimesed marru ja paneb sind paistma jõleda, tundetu ja kannatamatu partnerina, kes ei suuda oodata mõnda minutit, et sekkuda vastuargumendi ja naljaka looga. Mehed on segaduses rohkem süüdi kui naised, kuid on tõenäoline, et mõlemad partnerid saavad oma teadlikkust sellest, kui sageli nad seda teevad.
Vähem katkestamine tähendab rohkem kuulamist ja kõnelejale kaasatundmist. Mõned näpunäited: ärge mõelge sellele, mida järgmisena ütlete, vaid lihtsalt kuulake. Pärast rääkimise lõpetamist tehke kümneks sekundiks paus, et veenduda, et ta on rääkimise lõpetanud (rasedad pausid on tõelised). Kui olete keset tulist arutelu, korrake oma partneri süüdistust või arvamust, et ta teaks, et pöörate tähelepanu, mitte ei oota lihtsalt kõnelemist.
Flirtimine
"Mis tahes põhjusel ei arva me abielus olles midagi sellist, mida tegime kohtamas käies," ütles paarinõustaja ja raamatu autor Fran Greene. Flirtiv piibel, rääkis Isalik. "Kuidagi, kui pühendumus on olemas, tunneme, et võime öelda: "Jumal tänatud, ma ei pea seda enam tegema." Aga see on vastupidine." Kindlasti on. Pidage meeles: flirt on keskendumine iseendale ja oma partnerile. Üks lihtsamaid viise selle kaotamiseks: harjutage huvipakkuvat poosi, ütleb Francis. Hoidke silmsidet, naeratage, laske abikaasal rääkida ilma teda segamata, nõjatuge ja kuulake, mida nad ütlevad. Emotsionaalne intiimsus, siit me tuleme.
Sobivate piiride seadmine
Õnnelikud abielud arenevad piiridel. "Abielule piiride tahtlik seadmine hoiab abielu õnnelikuna kogu lapsekasvatamise aasta jooksul," ütleb Lesli Doares, paaride treener: „See tähendab, et lapsed tuleb suurema osa ajast magamistoast eemal hoida, regulaarsed kohtingud (isegi kui te kodust ei lahku), ainult täiskasvanutele mõeldud puhkusele minemine ja otsustades piirata õppekavavälist tegevust. Doares ütles meile, et liiga paljud vanemad mõistavad, et lapsed peavad olema kaasatud igasse neile avatud tegevusse või neile, mida nad näitavad. huvi. See võib olla kulukas aja ja raha osas. Mõnele asjale on okei öelda "ei". See on okei, kui teie lapsed on mõnikord pettunud. Tegelikult valmistab see neid ette reaalseks maailmaks.
Võrdselt oluline? Piiride seadmine ämmade, sõprade ja pereliikmetega. Kuigi inimestele on kindlasti raske selgitada, millal nad võivad tulla ja millal mitte,
Abielu prioriteediks seadmine
Sarnaselt kiriku ja riigiga on ülioluline mõelda oma abielule ja lastele kui eraldi institutsioonidele – millest üks on teisest ees. "Kõige tähtsam asi, mida vanemad peavad tegema säilitada õnnelik abielu laste kasvatamisel ei tohi kunagi oma lapsi esikohale seada,” ütleb Julie Ingenohl, Connecticutis asuv litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. "Liiga sageli on mul paare, kes tulevad pärast 20 aastat kestnud abielu minu juurde ja kurdavad: "Me lihtsalt ei suhtle. ma isegi ei tunne teda enam. See pole lihtsalt lõbus. Meil pole midagi ühist. Lapsed on peaaegu suured ja meist on tühjad pesitsejad. Mida me hakkame tegema?'"
Põhimõtteliselt jätavad vanemad, kes pööravad kogu oma tähelepanu oma lastele, hooletusse inimese, kellest nad sõltuvad aitama neid lapsi kasvatada – ja inimest, kes on endiselt kohal, kui lapsed lõpuks lahkuvad pesa. "Säästa midagi enda jaoks," soovitab ta. "Võib-olla on see spinniklass, raamatuklubi, jooksmine või midagi muud. Kuid seda tuleb regulaarselt ajastada ja see on teie jaoks oluline.
Oma sõnade jälgimine vaidluste ajal
See, mida sa vaidluse ajal ütled, on oluline. Kui vaidled oma abikaasaga, proovige keskenduda ümber, mitte süüdistades ja öeldes: "Sa tegid seda" või "Sa pead selle parandama" ja kasutage selle asemel "mina" väiteid. "Kui kasutate "sina" ütlusi, tunnevad nad end süüdistatuna ja nende kõrvad lülituvad välja," ütleb paariterapeut ja uue raamatu autor Jonathan Robinson. Rohkem armastust, vähem konflikte: suhtlemisjuhend paaridele. "Seega, kui kasutate "mina" avaldusi, väldite seda. Võite võtta vastutuse, kui kasutate avaldust, nagu "Ma näen, et üks viis, kuidas ma sellele ärritusele kaasa aitasin, on ..." püüdes mitte lasta teie partneril end kaitsvaks teha ja "mina" avaldus või vastutuse võtmine aitab sellele kaasa seda.”
Kehtetuks tunnistamise tuvastamine ja sellest hoidumine
Emotsionaalne kehtetus on suhetes sagedane ja võigas jõud. See juhtub siis, kui keegi alandab oma partneri tundeid, viidates sellele, et selleks, et ta midagi öelda või teha, peab ta olema hull, rumal või nende kahe kombinatsioon. See võib juhtuda kiiresti, peaaegu juhuslikult ("Ära ole rumal…") või seda saab isegi teha passiiv-agressiivselt, rääkides partnerile, kuidas nad peaksid reageerima, enne kui sa üldse räägid (“Ära kaota seda, aga ma pean sulle midagi ütlema…”). Halvima stsenaariumi korral võib kehtetuks tunnistamine areneda olukordadeks, mis võivad olla alandavad ja alandavad ("Ta ei tea, millest ta räägib"). Ütlematagi selge, et aja jooksul kaotatud kehtetuks tunnistamine võib suhtele uskumatult hävitavalt mõjuda. Abielud arenevad vastastikusel usaldusel, lugupidamine, ja turvalisus ning kui partner ei tunne, et tema tundeid koheldakse austusega, läheb suhe lõpuks söövitavaks. Mõlemad partnerid peavad kõvasti tööd tegema, et nad ei kasutaks ühtegi neist fraasidest.
Teadmine, millal aeg maha võtta
Kas tunnete, et vaidlus hakkab kontrolli alt väljuma? Vaadake, kuidas pausi vajutada. Ajalõpu kutsumises pole midagi halba. Tegelikult on see mõnikord parim viis vaidluse jahutamiseks ja asjade miinusesse tõusmise vältimiseks. Pooltunnine väljaastumine ja jalutuskäik või rahustav tegevus võib olla just see, mida vajate oma mõtete kogumiseks ja arutelule ratsionaalseks lähenemiseks. "Põhjus, miks me pärast tülitsemist sageli kahetsust tunneme, on see, et jääme hetke vahele ja ütleme asju, mida me ei mõtle," ütleb Sullivan. "Enne arutelu jätkamist hingake hinge ja meenutage ennast."
Hoolitse oma kehakeele eest
Kehakeel räägib palju. Ja võite saboteerida oma suhteid teadvuseta õlgade kehitamise, käte ristamise või lõua kallutamisega. Näiteks: käte ristamine. See paneb sind tundma end suletuna või ei taha kuulata, mida teised räägivad. Nagu liikumismustri analüüsi sertifitseeritud mitteverbaalse käitumise ekspert Alison Henderson ütles, et see võib rääkida palju. "Taju on oluline osa," ütleb Henderson. "Nad võivad arvata, et žest on kahjutu, sest nad ei mõtle sellega midagi, kuid nii tajutakse, et muutub probleemiks." Suhte säilitamiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas end oma partnerile esitlete taktitunne.
