Kahe kuu pärast kodus töötamine, järjepidevus võib siiski tunduda pigem müüdina. Võite saada tükkideks katkematut aega, kuid saate ka palju katkestused laste käest. Mõnikord on need olulised. Enamasti võisid nad oodata. Kuid igaühe puhul peate pidevalt oma uuesti leidma keskenduda ja soovid, et seda ei juhtuks.
Enne oma pettumust segavate teguritega seoses tuleb mõista mõnda olulist asja. Nad on abivalmid (mõtle: "Isa, ma kuulen tanki mürisemist maja poole!") Olete alati nendega tegelenud. Restoranis. Jõusaalis. Tööl. Te hindate pidevalt, kuidas ja kas neile vastata. Ja nad ei peatu, sest nagu ütles psühhiaatriaprofessor ja psühhiaatria direktor Aaron Seitz. Ajumängukeskus California ülikoolis Riverside'is: "aju on teabetöötlus masin."
Masina üheks funktsiooniks on see, et see eirab hästi tuttavat, näiteks majalõhna, mis on alati olnud, kuid mida märkab alles puhkuselt naastes. Kuid nüüd on teie töö ja kontor samad ning kõik sisendid on nihkunud.
"Teie aju tõmmatakse erinevatesse suundadesse, " ütleb Michael Esterman, teadusuuringute osakonna dotsent. Bostoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria osakond ja Bostoni õppimise ja tähelepanu kaasdirektor Laboratoorium.
Üks peamisi erinevusi on see, et need on teie lapsed, kõige olulisemad segajad, mis teil on. Teie seade on loomulikult kõrgem, kuna te ei tea, kas keegi teises toas veritseb või muretsete, et see on väike ka vaikne, mured, mis kontoris kunagi pähe ei tule.
Lisage segule veel üks nurk. Häirivad ei ole ainult välised stiimulid, vaid ka teie enda mõtted, ütleb Esterman. Mõistusele meeldib hulkuda umbes 47 protsenti ajast ja see ei vii tavaliselt õnnelikesse kohtadesse. Nüüd on see pandeemia kaasa toonud autokoorma arvete, töökoha turvalisuse ja ohutusega seotud mured.
"Praegu on kõigi juhtkonna funktsioonid ära kasutatud," ütleb Jill A. Stoddard, litsentseeritud psühholoog San Diegos, Californias ja autor Ole vägev. "See suurendab ärevust ja paneb inimesed keskenduma ohtudele, muutes nad unustavamaks ja suurema tõenäosusega hajevil."
Niisiis, kuidas te töötate pidevate katkestuste keskel? Teie esimene samm on leppida katkestustega ja nende vältimatu ebaefektiivsusega. Esterman selgitab, et kui lähete tegevusest A tegevusele B ja tagasi A-sse, peab aju mustrid ümber konfigureerima ja see võtab aega. See on nagu kann, kes tiirutab künkal ja võtab siis palli sääre küljest ära. Ta vajab mõnda soojendusväljakut, et rütmi tagasi saada.
Hea on see, et vahetamine on oskus ja nagu kõiki oskusi, saab seda harjutada, ütleb Seitz. Kuid enne seda peate olema rahulik. Stoddard soovitab 1-2-3 meetodit. Hingake sügavalt sisse ja laske välja. Valige välja kaks objekti ja märkige nende üksikasju. Lõpuks sulgege silmad ja kuulake kolme erinevat heli. See kõik tehakse vähem kui 30 sekundiga ja "Te kaardistate oma raja tagasi olevikku," ütleb ta.
Saate kuulata ka lugu, keskendudes konkreetsetele instrumentidele erineva aja jooksul – viis sekundit trummidele, 15 sekundit kitarrile, seitse sekundit klaverile. Stoddardi sõnul viib oma meelte kaasamine teid tagasi olevikku ja suurendate paindlikkust, "valides, kuhu oma tähelepanu suunata ja kui kauaks seda juhtida".
Kui olete rahunenud, harjutage end häirima, ütleb Seitz. Tehke lühikesi pause; tee midagi muud; siis naaske oma töö juurde. Saate lasta oma lastel 15 minutit isa tähelepanu kõrvale juhtida. Saad rohkem praktikat. See kasutab nende energiat heaks ja nad võivad hakata õppima: "Oh, see on siis, kui me saame sisse tulla", pakkudes võimalust katkestuste vähendamiseks. (Seitzil on hoiatus. Tema ettepanekuid ei ole testitud, kuid ideed, et harjutamine võib käitumist parandada ja kordamine moodustab uue harjumuse, millel need põhinevad, on kindlad kontseptsioonid.)
Esterman lisab, et see aitab teada, millal teid kõige vähem häirib, ja teha siis keskendunud tööd. Vastasel juhul pidage kinni mõtlematumate ja korratavate ülesannete juurde. Kuid kuna praegu on raske midagi ennustada, peate sel enneolematul ajal oma mängu paremaks muutma, ütleb Seitz. See tähendab, et peate ootama segavaid tegureid ja valmistuma igaks juhuks, kui voolukatkestuse korral vajutate dokumendi salvestamise nuppu.
Seega on paindlikkus üks komponent. Teine asi on hoida asjad lihtsana ja astuda samme, mida tavaliselt ei teeks, et püsida organiseeritud. Või nagu Stoddard neid kirjeldab: "Häcks for hoida oma jama koos." Koostage nimekiri või, kui teate, et paus on tulemas, märkige üles mõned märksõnad, et oma kohta hoida. Kirjutamine mitte ainult ei aita teil oma mõtteid korrastada, vaid võimaldab teil luua ka kirje, millele hiljem viidata.
Lõpuks on veel üks mõtteviisi nihe, mis on katkestuste juhtumise omamoodi tagajärg, mis hoiab pinget maas. Seda nimetatakse Breaks Are Good. Püüdlete alati selle poole, et projekti sisse tungiks see pikk soon, kuid seal saabub küllastuspunkt, kus tekib väsimus ja tootlikkus lakkab, ütleb Seitz. Nagu teie lapsed, vajate ka sina vaheaega – neid on põhjusega koolis paar korda päevas ette nähtud. "Pausid on tervislikud," ütleb ta. „Nad aitavad su rumalusest välja. Need aitavad teil keskenduda."
Ja kui võtate sellise suhtumise, ei pruugi katkestused ikkagi olla teretulnud, kuid need tunduvad vähem häirivad. "Mida rohkem te sellega nõustute, seda vähem mõju sellel on," ütleb Seitz. "Mida normaalsemad asjad on, seda vähem ressursse neile pühendate."
