Kas tunnete piinlikkust? Siin on õige viis piinlikkusest üle saamiseks

Me kõik saame piinlik. Rumalad laused lendavad meie suust välja. Kui avame ekslikult tuletõkkeuksed, kostab meid kolisev häiresignaal. Me tantsime võõraste inimestega kõnniteel seda imelikku oh-ei-pärast-tantsu. Keegi räägib sinust loo, mis paneb su näo õhetama. Piinlikkus on raskendav ja alandav, jah. Kuid see võib olla ka salakaval. See võib põhjustada selle, et ärkame keset ööd sama kuuma häbiga, mida tundsime siis, kui rääkisime kordamatult, meid mõnitati või meid segati. Tunne võib püsida päevi, aastaid või isegi aastakümneid. See on täiesti ebaproduktiivne. Ja kontrollimata võib see muutuda sügavaks häbitundeks või süütunne.

Siiski on raske oma praeguse käitumise pärast piinlikkust või häbi tunda. Ühe jaoks nõuab see emotsionaalset taset haavatavus ja vastutust tegude eest, mida paljudel meist, eriti meestel, on raske alla neelata. Haavatavus on piisavalt raske; Kas oleme piisavalt haavatavad, et tunnistada ebamugavaid emotsioone, segadust või midagi, mille pärast tunneme end halvasti? Veelgi raskem.

Kuid õnneks on levinud skriptid, kuidas oma tegude pärast piinlikkust tunda. Selleks on palju võimalusi, kuid iga lähenemine peaks olema asja keskmes: piinlikkust või häbi tunnistamata ei saa inimesed ega suhted kasvada, muutuda ega paraneda. Piinlikkuse tunnetel mädanema laskmine võib olla hukatuslik. Mis veelgi hullem, see võib põhjustada suhetes pahameelt või soovimatust olla avatud muudes valdkondades. Siiski on emotsioonide õigel viisil väljendamine keeruline.

Miks me tunneme piinlikkust?

Piinlikkus on sageli teisene emotsioon, ütleb dr Logan Jones, New Yorgis asuv psühhiaater, kes juhib NYC Wellnessi.. Piinlikkustunne tuleneb kahest madalamast emotsioonist, süüst ja häbist, samuti tunnetest, et oled haiget saanud, vihane või hirmul.

Piinlikkuse taga olevate emotsioonide väljendamise taga seisneb vastutuse võtmine halva asja tegemise või sassi ajamise või millegi ebahariliku ütlemise eest. Selle tunde omamine – olenemata sellest, kas see on sinu või sind ümbritsevate inimeste süü või mitte – aitab luua suhetes intiimsust, annab teistele juhiseid, kuidas tulla toime oma emotsioonidega, kui nad tunnevad oma piinlikkust, ja on hea eeskuju lapsed.

"Emotsionaalne energia peab kuhugi minema," ütleb dr Jones. "Niisiis, üks viis emotsionaalse energia vabastamiseks on sellele nime andmine, sellega rääkimine ja normaliseerimine. Kui te emotsioone ei tunnista ega kasuta neid tervislikult, tekitavad need probleeme. Parem on tunnistada, tulla välja ja öelda: „See on minu jaoks nõrkuse koht. See on minu ebakindlus. See on midagi, mille kallal pean tööd tegema. See muudab mind eneseteadlikuks." 

Teisisõnu, piinlikkuse tundmine ja nende olemasolu väljendamine on suurepärane viis peatada nende süvenemine tumedamatesse ja sügavamatesse emotsioonidesse. See loob ka isiklikes suhetes aususe ja aitab inimestel mõista, kas nad mõtlevad sellest üle.

Lõppude lõpuks, ütleb dr Jones, tunnevad inimesed sageli palju piinlikkust asjade pärast, mis võivad tekkida on nendega juhtunud, kui teised olukorras olevad inimesed sellele hetkele ei mõtle kõik.

„Paljud inimesed tunnevad piinlikkust, kui nad seda ei pea. Kuna nad on nii enesekriitilised, projitseerivad nad tegelikult maailma või projitseerivad teistele oma enesekriitikat, eneseviha. Nii et see on veel üks piinlikkuse allikas,” ütleb dr Jones.

Dr Jones soovib ka, et inimesed mõistaksid, et piinlikus tundes on ka positiivseid külgi. Eneseteadvus on üks neist. "Mõnikord me libiseme ära. Me ütleme midagi, mis on tüütu. Meil on eelarvamuslik mõte. Peab olema viis kasutada häbi ja piinlikkust, et parandada ja parandada. Nii et see oleks positiivne põhjus sõnavõtuks.

Miks on piinlikkust raske tunnistada?

Hoolimata selgetest positiivsetest külgedest, mis kaasnevad avatusega, aususega ja vastutustundega, on paljudel raske oma piinlikkust aktsepteerida – ja häälekalt nimetada.

"Terapeudina näen inimesi, kes tunnevad palju häbi emotsioonide, enesepõlguse ja perfektsionismi pärast ning on kõrgete saavutustega," ütleb dr Jones. Ta lisab, et eriti meestel on palju häbi emotsionaalse väljenduse ja haavatavuse pärast. Nõrkust tunnistada on raske. Nii on ka ütlemine, et tunnete end millegi suhtes teadlikuna. "Mehed on altid piinlikuks," ütleb ta, "kuid nad ei pruugi seda sõna väga kergesti kasutada või kergesti tunnistada."

Muidugi on ka oht, et emotsionaalne haavatavus ei toimi. Mõnikord avame end inimestele, kes ei taha olla head kuulajad või kes ei taha olla lahked. Kuid ikkagi on haavatavusele omased riskid olemas igas terves, suhtlemisaldis suhetes — sõber-sõbra, partner-partner, vanem-lapse jne. Alati on parem püüda heastada, tulla puhtaks ja rääkida ausalt, kui lasta piinlikkusel püsida.

Mida mitte öelda, kui tunnete piinlikkust

Üks halvimaid asju, mida piinlikus tundes teha, on ka kõige tavalisem: oma tunnete kehtetuks tunnistamine. See nullib emotsioonid. Mida rohkem inimene seda teeb, seda raskem on tunnistada ebaõnnestumisi, tundeid või haavatavust tulevikus. Mõned näited viisidest, kuidas me ennast õõnestame, on järgmised:

1. "Oh, noh, pole midagi." 
2. "Ma olen idioot."
3. "Ma ei tea, mida ma öelda tahtsin."
4. "Unusta ära." (See on suurepärane viis rääkimise lõpetamiseks enne, kui alustate.)
5. "Ma ei peaks nii tundma. Ma peaksin tänulik olema." (See õõnestab teie enda õigustatud piinlikkust.)
6. "Ma ei peaks nii tundma, sest inimestel on see halvem kui minul." (See võib olla tõsi, kuid see ei tähenda, et teie tunded ei kehti.)

Nende väidete puhul on asi selles, et isegi kui see võib objektiivselt tõsi olla, et teistel inimestel on see hullem kui teil, ei muuda see teie isiklikku kogemust vähem tähendusrikkaks. Ja ennast õõnestades võite minimeerida oma täiesti mõistlikku piinlikkust, mida ei saa välja jätta, kui te seda ala mängite.

Mida öelda, kui teil on piinlik

Dr Jonesi sõnul peab vestlus isiklikust piinlikkusest algama seestpoolt. Ta soovitab kinnitada, öeldes endale selliseid asju nagu: "Mul on lubatud teha vigu", "mul on lubatud märgist mööda minna" või "Ka mina kasvan." 

Jonesi arvates on väga oluline oma vestluse kuulajaskond eessõnaga esile kutsuda, eriti paludes neil mitte katkestada. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljudel inimestel on kalduvus sekkuda ja teid päästa enne, kui olete jõudnud oma tundeid mõista ja end avada, ütleb Jones. Inimesed ütlevad tõenäoliselt midagi sellist: "Oh, see on täiesti korras" või "See pole üldse suur asi, ärge muretsege." Siin on oluline mitte lasta kellelgi end teie tunnetest päästa. Siin on mõned asjad, mida öelda.

• "Hei, ma tahan teiega midagi jagada ja enne kui vastate või ütlete mulle, mida teha, kui saaksite lihtsalt kuule, see aitaks." (See loob aluse aususele ja sellele, et teie partner kuulab teie avamise ajal vaikselt üles.)
• "Ma jagan midagi. See võib kõlada pisut metsikult.
• "Ma ei taha seda jagada, kuid see tundub oluline." (See annab teie partnerile teada, et lähete välja ja tunnete end avanedes ohtu, mis aitab tal reageerida empaatiaga.)

Ja siin on, kuidas oma tundeid selgitada:

• "Ma olin vihane, kuna tundsin end ebaturvaliselt, nii et ma karjusin välja. Mul on kahju." (See kirjeldab sekundaarset emotsiooni.)
• Või: "Ma olin vihane, sest sa riivasid mu tundeid. Mul on kahju." (See selgitab, miks käitusite halvasti.)
• "Ma olin vihane, sest ma kartsin. Mul on kahju." (See teeb kõike ülaltoodut.)

Seejärel, pärast piinlikkuse hetke selgitamist või seda, mille pärast tunnete piinlikkust, öelge järgmist:

• "Tänan, et lubasite mul seda jagada. Ma tunnen ennast nüüd paremini." (See suurendab intiimsust teie ja teie partneri või inimese vahel, kellele te seda räägite.)

Mida piinlikkusega seoses meeles pidada

Emotsionaalne intiimsus on kaunite ja rahuldust pakkuvate suhete salakaste, olgu need siis vanema ja lapse, abikaasade, sõprade või õdede-vendade vahel. Piinlik tunne võib käärida häbiks ja pahameeleks, seda tüüpi asjadeks, mis panevad vahele kiilu. inimesed ja nende suhted teistega ning sageli pole piinlikkustunne eriti oluline õigustatud.

Paljud inimesed avastavad, et kui nad oma tundeid avavad, oli hetk nende meelest liiga suur või viis oma negatiivse minapildi projitseerimiseks. Muul ajal leiavad nad tänulikkust partneris, kes hindab ausat enesetunnet, mida inimene, kes oma tunnetele vastab, näitab. Neil on õigus jagada ka oma piinlikke hetki või tundeid. Kokkuvõttes on emotsionaalne haavatavus kasulik kõigile. Ja see on põhjus, miks me avame end: sest me armastame üksteist.