Tagasi kolledžisse, tõmmates an öö läbi kestev oli tõeline läbipääsuõigus. Ja tagasi vaadates ei mäleta te nende 24-tunniste kofeiinirohkete jookide puhul ühtegi suurt väljalangemist. Kerige edasi paar aastat ja mitu ööd beebi kiigutamine, väikelapse koolitus, ja püüd sobitada seda, mis oli varem teie rahulik tööjärgne rutiin, pärast pimedat tundi, mil lapsed voodis on, on teid kurnanud. Muidugi teate, et see pole teie keha jaoks parim. Aga kuidas saate aru, kas olete lihtsalt väsinud või tõesti unepuuduses, ja kui halb see ikkagi on? Siin on märgid.
LOE ROHKEM: Isalik unejuht
Jääte miili võrra puudu miinimumist
National Sleep Foundation soovitab täiskasvanutel magada igal ööl 7–9 tundi. Nad laiendavad seda vahemikku nii, et mõne (kuid mitte paljude) inimeste jaoks võib olla vastuvõetav isegi 6 tundi. Enamik värskeid vanemaid ei leia end aga selle märgi lähedal: tegelikult ütleb 76 protsenti, et tunneb unepuudus ja ühes uuringus leiti, et värsked vanemad kaotavad esimese lapse sünni ajal kuus nädalat und aastal. Kui igal hommikul on raske ärgata ja te ei suuda kell 20:00 silmalauge lahti hoida, teate, et olete ohutsoonis.
Teie otsuste tegemine on visandatud
Kas väljusite täna hommikul vales rongipeatuses? Kas kiitsite heaks tööprojekti, mis praegu näeb välja nagu totaalne pätt? "Kritiline erinevus väsimuse ja unepuuduse vahel on see, et kui keegi on väga unepuuduses, on tal kognitiivne häire. päeval,“ ütleb Kristen Knutson, Ph.D., meditsiini dotsent ja ülikooli une-, ainevahetus- ja tervisekeskuse liige. Chicago.
Oled hullem kui tavaliselt
Lapsevanemaks olemine tähendab, et on oodata ärrituvushooge. Lapsed vajutavad nuppe, vanemad ärrituvad – see on sama vana lugu kui aeg. Kuid kui tundub, et te ei suuda seda lühikest tuju raputada ja avastate end ilma mõjuva põhjuseta – oma abikaasa, töökaaslaste, perekoera kallal – löömas, on see üks märk tõsisest unekaotusest. "Kindlasti mõjutab unepuudus inimese tuju negatiivselt, muutes ta ärrituvaks ja pahuraks," ütleb Knutson.
SEOTUD: Unepuuduse imelikud viisid segavad teie meelt
Sa ei saa meenutada
Mis on teie uue naabri nimi? Millal teie ülemus ütles, et tahab seda aruannet? Kas pakkisite täna hommikul laste lõunasöögi või oli see eile? Unepuudus mõjutab otseselt teie mälu, muutes isegi kõige elementaarsema teabe meeldejätmise keeruliseks. Kuid mälu ja õppimisvõime halvenemine on vaid kaks unepuuduse jälgitavat sümptomit, ütleb Knutson. Teised on sama salakavalad, kuid vähem kergesti märgatavad, sealhulgas suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna ja ainevahetushaigustesse, vähenenud reaktsiooniaeg ja suurem suremuse risk.
Avarii tegite oma auto
"Üks uuring näitas, et unepuuduses sõitmine on sama, mis joobes juhtimine," ütleb Knutson. Tegelikult on riikliku maanteede liiklusohutuse administratsiooni hinnangul igal aastal umbes 83 000 autoõnnetust tingitud uimasest juhtimisest. Ja see juhtub palju kiiremini, kui arvate: "Ühe öö tõmbamine põhjustab koheseid kahjustusi," ütleb Knutson. "Ära sõida autoga tühja une pealt!" Teisest küljest, kui hoiate mõnel õhtul nädalas kokku poole tunniga, võib kuluda mitu päeva, enne kui hakkate mõju tundma. Mõlemal juhul on lahendus sama: lisage oma ajakavasse veidi rohkem und kõikjal, kus see sobib. Hea uudis: isegi 15-minutiline uinak võib oluliselt parandada vaimset selgust ja teie meeleolu.
