Kaasaegne elu on vaieldamatult stressirohke. Kaasaegsed pered ja isad töötavad pikemaid tunde väiksema palga eest, et aidata katta ülemäära suuri ja kasvavaid kulusid lastehoid ja kolledžid. Isad töötavad, et teenida piisavalt, et osta keskklassi maju, mida enam ei eksisteeri, heades linnaosades, mida nad ei saa endale lubada. Raske on tunda end kontrolli all, kui on selge, et enamikul meist pole oma ümbruse üle üldse kontrolli. Töö on stressirohke. Lapsevanemaks olemine on stressirohke. Poliitika on stressirohked. Internetis olemine on stressirohke. Loetelu jätkub. Üks mees ei saa seda päevaga kuidagi muuta. Kuid paljud mehed tahavad pärast pikka tööpäeva lihtsalt lõõgastuda või öösel magama minna, ilma et mured peast läbi ujuksid. Siin on kaheksa stressijuhtimise raamatut, mis aitavad meestel just seda teha.
Miks sebradel ei teki haavandeid ei ole eneseabiplokis uus. Tegelikult on selle kolmas trükk, mis ilmus 15 aastat tagasi, ilmumisest saati olnud järjekindel bestseller. Kuid raamat on endiselt edetabelite tipus ja seda mõjuval põhjusel:
Sageli on pidev stress vähem seotud tegelike olukordadega, mida te läbi elate, vaid rohkem enda loodud - ja kurnavate - ootustega, mille olete endale seadnud. Selles raamatus palutakse teil määratleda, millised stressitegurid teie elus on, kuna teil on enda suhtes ebarealistlikud ootused ja ei ole enda vastu lahke, kui te neid ei täida, mitte sellepärast, et peate kinni tähtajast või teie laps läks kell tülli. kool. Samuti pakub see teile teaduslikku teavet, mida vajate, et mõista, miks teie esimene reaktsioon stressoritele on ehmatus ja kuidas saate tsükli peatada enne selle algust.
Dan Harrise raamat stressi ja ärevuse juhtimisest pärineb isiklikust kogemusest: Harrise oma ärevus ja stress oli muutunud nii juhitamatuks, et teda tabas rahvustelevisiooni otseülekandes paanikahoog. Pärast seda sündmust mõistis ta, et peab oma ellusuhtumises tegema suuri muudatusi. Selgub, mis teda ajendas – äris alati olnud ülikonkurentsivõimeline loomus oli — muutnud ka võimatuks pausi pidamise ja enda jaoks aja leidmise, mis on hädavajalik viis vältida läbipõlemist. Raamatus räägib Harris oma teekonnast meditatsiooni poole (ja selle taga olevast teadusest), a stressi leevendav tehnika ta arvas, et see oleks kas kasutu või kättesaamatu. Kuid ta leidis, et meditatsioonialane uurimus muutis tema elu.
Stressikindel ei valeta sulle. Teie elus pole ühtegi versiooni, kus te ei kohtaks stressirohkeid olukordi või raskeid aegu. See, mida raamat pakub, varustab teid vahenditega, et tulla toime nende stressirohke olukordadega vastupidavamalt ja laskmata stress ületab kogu teie mõtteviisi ja kahjustab teie füüsilist ja vaimset tervist. See on raamat, mis selgitab probleemi ja annab seejärel vahendid probleemiga tegelemiseks peale mediteerimise. Selliseid tööriistu nagu treening, toit, muusika ja motivatsioon saab kasutada igapäevase stressiga toimetulemiseks ja sellega kaasnevate tervisehäiretega võitlemiseks. Raamatu igas peatükis käsitletakse erinevat stressi vallandajat ja seda, kuidas minimeerida nendest stressikäivitajatest tulenevaid muutusi. See on lõplik kasutajate juhend.
Mõnikord võib stress minna kaugemale pidevast madalal tasemel ümisemisest ja minna üle täiesti valdavaks. Mida teete, kui olete stressist nii ülekoormatud, et teil on raskusi põhiülesannete täitmisega ja päevaga toimetulekul? Selle raamatu eesmärk on anda teile kindlaid nõuandeid rahuneda, sügavalt sisse hingata ja aidata ümber kujundada mõtteid, mis viivad teie stressi ja ärevuse tagasisideahelasse. Maailm ei muutu, kui loete seda raamatut, kuid teie vastused maailmale ja see, mida oma elus prioriteediks sead, võivad muutuda.
Olles nii stressis, et tunnete end oma olukorra üle kontrolli alt väljas, ülekoormatuna või isegi vihasena, ei ole jätkusuutlik olemisviis. Kuid lisage, et olete kõigi nende probleemidega hõivatud, ja teil on raske leida aega enda abistamiseks. See raamat pakub lühikesi näpunäiteid, mis aitavad teil stressi kiiresti maandada, ilma pikkade teraapiaseanssideta või meditatsiooniga kõvasti tööd tegemata. See sisaldab tehnikaid stressirohkete olukordade vältimiseks, strateegiaid kodu, töö ja kooli pingevabamaks muutmiseks ning näpunäiteid äratundmiseks. asju, mida sa oma elus juba teed mis aitavad teil stressi tekitada ja neile positiivsemalt keskenduda. Muud näpunäited hõlmavad stressi leevendavaid harjutusi, mis võtavad vähem kui minuti, ja viise, kuidas parandada oma magamamineku rutiini nii, et stress ei mõjutaks teie unekvaliteeti. Kõlab nagu päris praktilised asjad!
Dr Kabat-Zinn teab natuke stressi maandamisest: ta on meditsiinikeskuse stressi vähendamise kliiniku asutaja. Massachusettsi ülikooli keskus, teedrajav programm, mis aitab haigetel patsientidel toime tulla olemise stressiga haige. Neile, kes on huvitatud teadvelolekust ja kohalolemisest, aitab see raamat ülistressis viibida hetkes ja lõpetada muretsemise kõige muu pärast, mis toimub. See raamat muudab tähelepanelikkuse tehnikad, mida sageli nähakse sellistes praktikates nagu meditatsioon, ja nende kasutamine reaalses elus (näiteks maja koristamisel või tööle sõitmisel) paremini kättesaadavana. Kuna elu on alati stressirohke ja suurem osa elust on meie käest ja kontrolli alt väljas, on seda tüüpi raamat, mis aitab teil kontrollida ainsat, mida saate: seda, kuidas te oma oludele reageerite, mitte asjaoludele ise.
Meie reaktsioonid stressirohketele olukordadele võivad olla nii vahetud, et need näivad juhtuvat ilma teadliku mõtlemiseta. Kui midagi läheb valesti, siis hääl peas, mis olukorra katastroofiliseks teeb või kohe mõtleb halvimale stsenaariumile, mis hakkab võimust võtma ja enne kui arugi saad, võid kaotada oma jama. Aga mis siis, kui suudaksite selle mõtteprotsessi peatada - selle hääle teie peas - enne selle algust? See raamat, mis on veel üks vana, kuid 2003. aastal pehmekaanelisena välja antud raamat, mille autor on Rick Carson, nimetab seda negatiivset häält teie peas teie Gremliniks. See on olnud enimmüüdud raamat. kuna see avaldati algselt mõjuval põhjusel: see annab praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil ära tunda, millal kahjustate ennast mõtteid.
